पोषण

अपने 40 के दशक में वसा कैसे खोना है


दैनिक व्यायाम के लिए प्रतिबद्ध।

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अपने 40 के दशक में रॉक क्लाइम्बिंग या मैराथन दौड़ना शायद आपके लिए मुश्किल था, लेकिन यह आपके फायदे के बिना नहीं है। हालाँकि जीवन के बाद के दशकों में वसा कम करना शारीरिक रूप से अधिक कठिन हो सकता है, लेकिन जब आप छोटे थे, तब आपके पास अब एक बेहतर रवैया हो सकता है। दृढ़ता, दृढ़ संकल्प और स्वस्थ आहार और व्यायाम की आदतों के प्रति प्रतिबद्धता आपको खीर को दूर करने में मदद करेगी।

1.

अपने थायरॉयड की जांच करवाएं। हाइपोथायरायडिज्म के लक्षण - एक अंडरएक्टिव थायरॉयड - उम्र बढ़ने के लिए आसानी से गलत हैं। आप थका हुआ, दर्द और उदास महसूस कर सकते हैं और पतले बाल, शुष्क त्वचा और एक झोंका चेहरा हो सकता है। अस्पष्टीकृत वजन बढ़ना हाइपोथायरायडिज्म का एक सामान्य लक्षण है और केवल उपचार के साथ उलटा किया जा सकता है। 40 के दशक में महिलाओं को विशेष रूप से थायरॉयड की खराबी का खतरा होता है। एक अंतर्निहित चिकित्सा समस्या को दोष देने के लिए यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से अपने वजन पर चर्चा करें।

2.

कम खाओ। जैसा कि आप उम्र, अपने आराम चयापचय - जब आप सोते हैं या आप टीवी देखते हैं, तो कैलोरी की संख्या - 40 के हर दशक के लिए 5 प्रतिशत घट जाती है, WebMD के अनुसार। वजन कम करने के लिए, आपको अपने कैलोरी सेवन को तदनुसार समायोजित करने की आवश्यकता है। प्रत्येक दिन 100 कम कैलोरी खाएं सेकंड या स्नैक्स लंघन या भोजन पर भाग के आकार को कम करें।

3.

व्यायाम करें। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, भले ही आपका वजन कम न हो, लेकिन नियमित शारीरिक गतिविधि वसा को कम कर सकती है और वापस आने से रोक सकती है। रोग नियंत्रण और रोकथाम दिशानिर्देशों के अनुसार प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम और दो बार, पूर्ण-शरीर शक्ति-प्रशिक्षण सत्र का उद्देश्य।

4.

संतुलित आहार का पालन करें। आप जो खाते हैं वह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आप खाते हैं। ट्रांस वसा और फ्रुक्टोज-मीठे उत्पादों सहित कुछ खाद्य पदार्थ, पेट क्षेत्र में वसा के जमाव को प्रोत्साहित करते हैं। अस्वास्थ्यकर वसा, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और सोडियम से बचें और साबुत अनाज, बीज, नट्स, लीन प्रोटीन, फल, सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी और स्वस्थ वसा जैसे कि जैतून का तेल, बादाम मक्खन और एवोकैडो से भरपूर आहार लें।

5.

धूम्रपान बंद करो। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, अन्य चिकित्सा समस्याओं के एक मेजबान के अलावा, सिगरेट आपके शरीर को आंत की चर्बी जमा करने का कारण बन सकता है। धूम्रपान बंद करने वाले एड्स और कार्यक्रमों के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें।

6.

एक मनोचिकित्सक पर जाएं। जब आप उदास होते हैं, तो आपका शरीर एक हार्मोन के उच्च स्तर को रिलीज करता है जिसे कोर्टिसोल कहा जाता है। अतिरिक्त कोर्टिसोल के दुष्प्रभावों में से एक वसा का एक बिल्डअप है, जो वजन घटाने के साथ या बिना। यदि आप नकारात्मक भावनाओं और अवसाद या शत्रुता की भावनाओं का सामना कर रहे हैं, तो अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राप्त करने के लिए एक पेशेवर से बात करें।