पोषण

कैसे दोपहर के भोजन के लिए बस सूप के साथ वजन कम करने के लिए


दोपहर के भोजन के लिए केवल सूप खाने से आप वजन कम कर सकते हैं।

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वजन कम करने से आपको अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता होती है। कम कैलोरी वाला आहार आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, और दोपहर के भोजन के लिए कुछ भी नहीं लेकिन सूप वजन कम करने में आपकी कैलोरी की खपत को कम करने में मदद कर सकता है। स्वास्थ्यवर्धक वजन घटाने के लिए पौष्टिक, भरण सामग्री का चयन करें और समग्र कैलोरी नियंत्रित आहार के हिस्से के रूप में अपने सूप का सेवन करें।

लो-कैलोरी सूप चुनें

क्लीयर सूप्स जिनमें ब्रोथ या बुमिलॉन होता है, बेस के साथ क्रीम या चीज़ जैसे सूप्स और कॉर्न चावडर, ब्रोकोली चीज़ या चिकन या मशरूम सूप के साथ सूप की तुलना में कैलोरी में कम होते हैं। बीफ और सब्जी, चिकन नूडल, मिनिस्टरन और टमाटर सूप कम कैलोरी विकल्प हैं। अपनी कैलोरी की खपत को सीमित करने के लिए, पूरे दूध के बजाय पानी या स्किम दूध का उपयोग करें यदि आप कंडेन्स्ड सूप से दोपहर का भोजन तैयार कर रहे हैं।

सब्जियां शामिल करें

अधिकांश सब्जियां पोटेशियम, विटामिन ए और विटामिन सी जैसे पोषक तत्वों के कम-कैलोरी स्रोत हैं। वे आहार फाइबर में समृद्ध हैं, जो एक भरने वाला पोषक तत्व है, और जो व्यक्ति अधिक सब्जियां खाते हैं, उनमें शरीर का वजन कम होता है। अपने सूप में पत्तेदार सब्जियां जैसे कि गोभी, पालक या केल डालें, या अपने सूप को गाजर, टमाटर, अजवाइन और तोरी के टुकड़ों से बनाएं। क्रीम के रूप में कई कैलोरी जोड़ने के बिना इसे मोटा और क्रीमर बनाने के लिए अपने सूप में बटरनट या एकोर्न स्क्वैश प्यूरी जोड़ें।

लीन प्रोटीन जोड़ें

दोपहर के दौरान भूख को दबाने के लिए अपने सूप में दुबला प्रोटीन का एक स्रोत जोड़ें। प्रोटीन एक भरने वाला पोषक तत्व है क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर में अचानक स्पाइक्स और बूंदों को रोकने में मदद करता है और यह आपके खाने के बाद आपके पेट से भोजन की गति को धीमा कर देता है। बेकन, सॉसेज, फुल-फैट पनीर, रेगुलर ग्राउंड बीफ के साथ मीटबॉल और पके हुए बीफ के फैटी कट्स हाई-फैट और हाई-कैलोरी होते हैं। इसके बजाय, ऐसे सूप चुनें जिनमें दुबला प्रोटीन होता है, या अतिरिक्त दुबला जमीन टर्की के साथ पकाया चिकन स्तन, सेम या मीटबॉल जोड़ें।

विचार

अपने सूप के हिस्से के आकार की निगरानी करें ताकि आप यह सोच सकें कि आप अधिक कैलोरी में नहीं ले रहे हैं। इसके अलावा, उच्च कैलोरी टॉपिंग जैसे कि क्राउटन, सूप क्रैकर्स, खट्टा क्रीम और पूर्ण वसा वाले पनीर को सीमित करें। कैलोरी-नियंत्रित दोपहर के भोजन के अलावा, वजन घटाने के लिए आपका नाश्ता, रात का खाना और नाश्ता अपेक्षाकृत कम कैलोरी होना चाहिए। प्रत्येक भोजन में फाइबर और प्रोटीन को शामिल करें और भूख कम करने के लिए स्नैक करें क्योंकि आप अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं।