पोषण

रिप करने के लिए कम कार्ब भोजन योजना


अपने आहार में उच्च प्रोटीन, कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थ, जैसे स्टेक, मुख्य खाद्य पदार्थ बनाएं।

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फट जाना कोई आसान काम नहीं है - इसके लिए समर्पण, अनुशासन और एक सख्त आहार योजना की आवश्यकता होती है। कुल कैलोरी सेवन के बाद, आपके मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात - प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा जो आप खाते हैं - कोच मार्क पेरी के अनुसार विचार करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक है। आपके द्वारा खाए जाने वाले कार्ब्स की संख्या को कम करने का मतलब यह नहीं है कि आप अपने कैलोरी सेवन और वसा को कम कर रहे हैं, बल्कि अपने शरीर को एक अनुकूल वसा जलने वाले वातावरण में डाल सकते हैं।

सुबह का नाश्ता

एक आदर्श लो-कार्ब नाश्ता एक ऐसा खाद्य पदार्थ है जिससे आप पहले से ही परिचित हैं: अंडे। प्रोटीन में उच्च और लगभग शून्य कार्बोहाइड्रेट होते हैं, अंडे एक कम कार्ब दिन के लिए एकदम सही शुरुआत करते हैं। एक अतिरिक्त प्रोटीन को बढ़ावा देने के लिए कुछ चिकन, हैम या कम वसा वाले पनीर के साथ उबला हुआ, प्याला या तले हुए या एक आमलेट बनाकर खाएं, या मशरूम, प्याज और मिर्च जैसे कम कार्ब वाले सब्जियों के साथ परोसें। ट्रेनर चार्ल्स पॉलिकिन कम कार्ब जाने पर मांस और नट्स के नाश्ते की वकालत करते हैं - चिकन, लीन ग्राउंड बीफ, वेनिसन, बाइसन या टर्की, जो कि मुट्ठी भर मैकडामिया, काजू, बादाम, हेज़लनट्स या ब्राज़ील नट्स के साथ परोसते हैं। यदि आप जल्दी में हैं, तो पानी के साथ मिश्रित प्रोटीन शेक चुटकी में कर देगा, हालांकि आपको अपने शासन में पूरक जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करनी चाहिए।

दोपहर का खाना और रात का खाना

आपका मध्याह्न और शाम का भोजन विनिमेय हो सकता है और कम-देखभाल को आसान बनाने के लिए एक ही दिशा-निर्देशों से चिपक सकता है। प्रत्येक भोजन को सब्जियों के आधार से शुरू करें, जिसमें आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट की एक न्यूनतम संख्या होती है, लेकिन आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं। सब्जियों के साथ अपनी प्लेट का लगभग दो-तिहाई भाग भरें। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार शतावरी, आटिचोक, गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, मिर्च, टमाटर, रुतबागा, बैंगन, प्याज, लीक और चीनी स्नैप मटर सभी में कार्ब्स कम हैं। प्रोटीन स्रोत के साथ अपनी बाकी प्लेट भरें। यदि आप लीन प्रोटीन जैसे चिकन ब्रेस्ट, टर्की, एक्स्ट्रा-लीन ग्राउंड बीफ या टिलापिया का विकल्प चुनते हैं, तो नट्स, सीड्स, ऑलिव ऑयल या चीज़ से वसा की एक छोटी सी सेवा करें। वैकल्पिक रूप से, थोड़ा सा फैटीयर प्रोटीन स्रोत जैसे सैल्मन, मैकेरल या नियमित बीफ़ चुनें।

स्नैक्स

आपके द्वारा अक्सर आने वाले विशिष्ट स्नैक्स आमतौर पर कार्ब्स से लदे होते हैं। चिप्स, केक, अनाज बार और फल को खोदें और पहले से पका हुआ मांस, बिना चीनी वाली पनीर या ग्रीक दही, नट्स और नट बटर चुनें। हालांकि, नट पर स्थिर रहें, प्राधिकरण पोषण के क्रिस गुन्नर्स को चेतावनी देते हैं। जबकि कार्ब्स में कम, वे वसा में भी उच्च होते हैं और कैलोरी की गिनती जल्दी से जोड़ सकते हैं।

लो-कार्ब विचार

अपने कार्ब सेवन का काटना हार्मोन इंसुलिन के आपके रक्त के स्तर को कम करता है और इससे वसा ऑक्सीकरण, बॉडी बिल्डर और पोषण विशेषज्ञ डॉ। लेअन नॉर्टन बढ़ सकते हैं। अपने कार्ब्स को बहुत कम करने से मांसपेशियों की हानि हो सकती है, हालांकि, नॉर्टन कहते हैं, इसलिए अपने कार्ब्स को धीरे-धीरे कम करें और प्रति सप्ताह 1 से 1.5 पाउंड खोने का लक्ष्य रखें। कैलोरी की गिनती, भी - आप शून्य कार्ब्स खा सकते हैं, लेकिन यदि आप प्रोटीन और वसा का अधिक सेवन कर रहे हैं, तो आप कभी नहीं फटेंगे, यही कारण है कि आपके कैलोरी सेवन और प्रगति की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।