स्वास्थ्य

एक कूद रस्सी के लिए कम प्रभाव संशोधन


उचित रूप का उपयोग करने से जंपिंग रस्सी एक कम प्रभाव वाला व्यायाम बन जाता है।

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आम धारणा के विपरीत, रस्सी कूद एक उच्च प्रभाव वाला व्यायाम नहीं है जब उचित रूप का उपयोग किया जाता है। "अमेरिकन एथलीट मैगजीन" सबसे व्यापक, पूर्ण शरीर, कम प्रभाव वाले वर्कआउट में से एक के रूप में रस्सी कूदने का अभ्यास करती है। उचित तकनीक जानें, धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की अवधि बढ़ाएं, और सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए चोट के जोखिम को कम करने के लिए कई जम्प रोप व्यायाम विविधताएं शामिल करें।

भ्रामक गलतफहमी

आम जनता गलत तरीके से मानती है कि रस्सी कूदना एक उच्च प्रभाव वाला व्यायाम है। उच्च-प्रभाव शब्द अक्सर उच्च तीव्रता के साथ भ्रमित होता है। उच्च-प्रभाव वाले व्यायाम में जमीन पर पैरों के साथ एक जोरदार संपर्क शामिल है। रस्सी कूदना वास्तव में एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है क्योंकि उचित रूप में पैरों की गेंदों पर धीरे से उतरना शामिल होता है, जिसमें आप अपनी लैंडिंग को नियंत्रित और कुशन करते हैं। हालांकि, रस्सी कूदना एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है, जिसका अर्थ है कि आपकी हृदय गति आपकी अधिकतम हृदय गति के कम से कम 75 प्रतिशत तक पहुंच जानी चाहिए। उच्च तीव्रता वाले व्यायाम फिटनेस के स्तर को बढ़ाते हैं और कम प्रभाव वाले व्यायाम की तुलना में कम समय में अधिक कैलोरी जलाते हैं।

उचित तकनीक सीखना

अच्छे ग्रिप के साथ हल्के वजन वाले जंप रस्सियों का उपयोग करें और या तो रबरयुक्त चटाई या अन्य अपेक्षाकृत प्लांट फर्श जैसे कि कालीन, लकड़ी या घास पर शुरू करें। मोर्चे में पर्याप्त कुशनिंग के साथ अच्छी तरह से बने क्रॉस-ट्रेनिंग जूते की एक जोड़ी पहनें। जैसा कि आप कूदना शुरू करते हैं, अपने कंधों और कोहनी को आराम दें, उन्हें अपने पक्ष के करीब रखें। अपने सिर को एक तटस्थ स्थिति में और अपनी आंखों को अपने सामने रखें। बस अपनी कलाई का उपयोग करके रस्सी को घुमाएं और आंदोलनों को स्थिर और चिकना रखें। रस्सी को साफ करने के लिए केवल ऊंची छलांग लगाएं, और अपने पैरों के गोले पर धीरे से लैंड करें।

रुक जाना दूर ठहराव

मूल तकनीक सीखने के बाद, प्रेरणा बनाए रखने और परिणामों को बेहतर बनाने के लिए कई विविधताओं को शामिल करने का प्रयास करें। आप कैंची जंपर्स, साइड टू साइड हॉप्स और बैकवर्ड जंपस जैसे स्टेपिंग पैटर्न आजमा सकते हैं। आप सिंगल-लेग जंपिंग, क्रिस्क्रॉस मूव, और प्लेस जंपिंग रोप वेरिएशन को भी आजमा सकते हैं। रस्सी कूद सत्र 10 से 15 मिनट तक चलना चाहिए। शुरुआती रस्सी कूदने के एक मिनट और चलने के रूप में सक्रिय आराम के एक मिनट के बीच बारी-बारी से काम कर सकते हैं। अगले कई सत्रों में, आप बाकी अवधियों को कम करते हुए धीरे-धीरे जंपिंग टाइम बढ़ा सकते हैं।

स्ट्रिपिंग फैट और बूस्टिंग हेल्थ

मेयोक्लीनिक डॉट कॉम के अनुसार 160 पाउंड का व्यक्ति रस्सी कूदने के केवल 10 मिनट में 143 कैलोरी जलाता है, जो कि रनिंग और हाई-इम्पैक्ट एरोबिक्स दोनों से अधिक है। इसके वसा-जलने के प्रभाव के अलावा, रस्सी कूदना आपको अस्थि घनत्व बनाने, गति, चपलता, समन्वय और संतुलन विकसित करने में मदद कर सकता है। यह मांसपेशियों को टोन भी कर सकता है, घुटने और टखने की संरचनाओं को मजबूत और स्थिर कर सकता है, और हाथ-आंख समन्वय में सुधार कर सकता है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज जैसे जंपिंग रोप लो-इंटेंसिटी एक्सरसाइज की तुलना में पेट की चर्बी कम करने में ज्यादा कारगर हो सकता है।