स्वास्थ्य

बेस्ट लोअर एब वर्कआउट विद नो नेक स्ट्रेन

बेस्ट लोअर एब वर्कआउट विद नो नेक स्ट्रेन



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

लक्षित अभ्यास आपके निचले पेट को टोन और दृढ़ कर सकते हैं।

पेट बटन के नीचे का क्षेत्र अक्सर टोन करने के लिए कठिन होता है, क्योंकि जिद्दी वसा वहां बसने और आपकी मांसपेशियों की परिभाषा को छिपाने के लिए जाता है। एक स्वस्थ आहार, कार्डियो और फुल-बॉडी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शरीर की चर्बी को कम कर सकता है, और लक्षित अभ्यासों को शामिल करके, आप अपने निचले पेट में परिभाषा जोड़ सकते हैं। हालांकि पेट का व्यायाम कभी-कभी आपकी गर्दन पर कठोर हो सकता है, सबसे कम एब्स अभ्यासों को आपके निचले शरीर को अधिकांश काम करने की आवश्यकता होती है।

रुको और अपने पैर उठाएँ

अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के एक अध्ययन से पता चला है कि एक कप्तान की कुर्सी पर घुटने उठने से आपके पेट को प्रभावी ढंग से निशाना बनाया जा सकता है। इस अभ्यास के दौरान, आप अपने शरीर को अपने अग्र-भुजाओं से पकड़ते हैं, और अपने घुटनों को अपनी छाती की तरफ बढ़ाते हैं, जो आपके रेक्टस एब्डोमिनिस के निचले हिस्से को प्रभावी रूप से आपके कमर के सामने के हिस्से पर लक्षित करता है। पीठ के सहारे की कमी के कारण, ओवरहेड बार से लटकते हुए या ओवरहेड बार से लटकते हुए व्यायाम करना अधिक चुनौतीपूर्ण होता है। इससे भी बड़ी चुनौती के लिए, अपने पैर सीधे रखें जब आप उन्हें उठाते हैं। बीस नियंत्रित पुनरावृत्तियों को आपके पेट को जलाना चाहिए।

उन संकटों को उलट दें

रिवर्स क्रंच एक एसीई-अनुशंसित व्यायाम है जो आपके निचले पेट को काम करते समय आपकी गर्दन को तनाव नहीं देता है। अपने पसली की ओर अपने पसली के पिंजरे को लाने के बजाय जैसा कि आप बुनियादी crunches के दौरान करते हैं, आपका निचला शरीर गति की शुरुआत करता है। अपने व्यायाम के दौरान आप अपने घुटनों के बल सीधे फर्श पर झुकते हैं। फिर आप अपने निचले पेट को अपने रिब पिंजरे की ओर झुकाने के लिए, अपने बट को ऊपर उठाते हैं और फर्श से पीछे की ओर पीठ के निचले हिस्से का उपयोग करते हैं। यद्यपि एक सूक्ष्म कूल्हे उठाना प्रभावी होता है, आप अपने घुटनों को अपनी छाती में भी ला सकते हैं। गति को नियंत्रित करें; गति का उपयोग न करें। 10 से 20 प्रतिनिधि के एक से तीन सेट को पूरा करें।

मिमिक ए प्लांक

आपके निचले पेट के अलावा, तख़्त व्यायाम आपके पूरे कोर को मजबूत करता है, जो आपकी पीठ को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक है, और आपके एथलेटिक प्रदर्शन, संतुलन, स्थिरता और मुद्रा में सुधार कर सकता है। इस अभ्यास के दौरान आप अपने शरीर को फर्श पर, अपने अग्र-भुजाओं और पैर की उंगलियों पर सीधा रखते हैं। अपने पेट को दबाने के लिए अपने पेट बटन को खींचना आवश्यक है, और अपने कूल्हों को ऊपर उठाने से रोकने के लिए, या फर्श पर अपने रिब पिंजरे को शिथिल करना। अपनी ऊँची एड़ी के जूते में वापस धक्का, और एक से दो मिनट के लिए मुद्रा धारण करने का प्रयास के रूप में साँस। अतिरिक्त निचले एब भागीदारी के लिए, अभ्यास के दौरान फर्श से कुछ इंच दूर एक पैर उठाएं। तख्ती तीन बार तक करें।

अपने पैर कैंची

पैर की कैंची के दौरान, आपकी गर्दन पर कोई खिंचाव नहीं है, क्योंकि केवल आपका निचला शरीर चलता है, जबकि आपका सिर फर्श पर आराम कर रहा है। अपनी रीढ़ की ओर अपना पेट बटन खींचें जैसे कि आपकी पीठ के निचले हिस्से और फर्श के बीच की जगह को खत्म करना। फिर अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर उठाएं, जहां तक ​​आप कर सकते हैं, उन्हें अलग करें और फिर उन्हें एक साथ दूसरे पैर पर पार करते हुए वापस ले जाएं। इसे 20 बार करें और एक से तीन सेट करें। विविधता के लिए, अपने पैरों को ऊपर और नीचे कैंची करें, और एक अतिरिक्त चुनौती के लिए, टखने वजन पहनें।