स्वास्थ्य

हिप मसल इम्बैलेंस का इलाज करने के लिए फेफड़े


अपने कूल्हों को संतुलित करने में मदद करने के लिए अपने साप्ताहिक दिनचर्या में फेफड़े जोड़ें।

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आपके मूल में स्थिरता कई कारणों से महत्वपूर्ण है। एक स्थिर कोर संतुलन प्रदान करता है, आपको चोटों से बचने में मदद करता है और आपको अच्छी मुद्रा रखने में सहायता करता है। कूल्हे की मांसपेशियों को आपके कोर पर काम करते समय कभी-कभी अनदेखा किया जाता है, लेकिन क्योंकि कूल्हे के जोड़ आपके शरीर का एक अपेक्षाकृत मजबूत हिस्सा हैं, इसलिए इन मांसपेशियों पर काम करना आसान है। अपने कूल्हों में असंतुलन को ठीक करने से आपको कमजोर समूह को मजबूत करते हुए तंग समूह को फैलाने की आवश्यकता होती है। कूल्हों के लिए करने के लिए फेफड़े एक महान व्यायाम हैं क्योंकि वे एक ही समय में खिंचाव और मजबूत करते हैं।

सही संतुलन ढूँढना

यह पता लगाने के लिए एक अभ्यास करें कि आपके कूल्हों को पहले स्थान पर असंतुलित किया गया है या नहीं। ध्यान दें कि जब आप आगे बढ़ते हैं तो आप अस्थिर या ऑफ-बैलेंस महसूस करते हैं। यदि हां, तो आपके पास शायद एक असंतुलन है जिस पर आपको काम करने की आवश्यकता है। यह पता लगाने का एक और तरीका है कि क्या आपके कूल्हे संतुलित हैं, तो किसी चिकित्सक या कायरोप्रेक्टर के पास जाएँ। वे आपको यह पता लगाने में मदद कर सकते हैं कि समस्या कितनी गंभीर है और एक दिनचर्या विकसित करने में आपकी सहायता करती है जिसमें फेफड़े शामिल हैं जो आपको संतुलित स्थिति में जल्दी से जल्दी लौटने में मदद करते हैं।

लंगिंग आपके लिए अच्छा है

फेफड़े आपके कूल्हों और ग्लूट्स में मांसपेशियों के निर्माण के प्रतिरोध के रूप में आपके शरीर के वजन का उपयोग करते हुए आपके हैमस्ट्रिंग को फैलाते हैं। चलने वाले फेफड़ों को वास्तव में एक गतिशील खिंचाव माना जाता है क्योंकि आप खींचते समय आगे बढ़ रहे हैं। फेफड़े आपके पूरे कोर को मजबूत करने में मदद करते हैं, और एक मजबूत कोर से आपके शरीर को कई लाभ होते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने कूल्हों को संतुलित करने में मदद करने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार फेफड़े करते हुए पांच से 10 मिनट बिताएं। समय के साथ प्रति सत्र 20 मिनट तक अपने तरीके से काम करें।

ठीक से करो

जितनी जल्दी हो सके अपने कूल्हों में मांसपेशियों को संतुलित करने के लिए एक उचित लंज करें। सुनिश्चित करें कि आगे के पैर के आपके घुटने को आपके टखने के साथ गठबंधन किया गया है। अपने पिछले पैर की एड़ी को फर्श से ऊपर उठाएं। आपके पीठ के घुटने आपके कंधे से आपके घुटने तक एक समानांतर रेखा बनाने के लिए पर्याप्त झुकना चाहिए। यहां तक ​​कि कंधे और कूल्हों के साथ प्रत्येक लंज के दौरान अपनी स्थिति को एक तटस्थ स्थिति में रखें। लुनज करते समय अपने पेट की मांसपेशियों को पकड़ें। अपना समय ले लो और अपने कूल्हे की मांसपेशियों में संतुलन बनाने के लिए प्रत्येक लंज को ठीक से करें।

स्ट्रेचिंग महत्वपूर्ण है

स्ट्रेचिंग न केवल मांसपेशियों को लंबा करके कूल्हे की मांसपेशियों के असंतुलन को ठीक करने में मदद करता है; यह यह सुनिश्चित करने में भी मदद करता है कि आपका वर्कआउट सुरक्षित और प्रभावी है। यह संभावना कम है कि यदि आप अपनी दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने कूल्हों, पैरों और पीठ को पूरी तरह से पीछे की ओर ले जाते हैं, तो आप अपने आप को फेफड़े में चोट पहुंचाएंगे। फर्श पर बैठो, अपने पैर की उंगलियों को छूने के साथ अपने घुटनों को तितली और धीरे से अपने घुटनों को जमीन की ओर दबाएं। यह आपके कूल्हों के लिए एक अच्छा खिंचाव है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक दिन एक पूर्ण-शरीर स्ट्रेचिंग रूटीन से गुज़रें, जिसमें प्रत्येक स्ट्रेच न्यूनतम 15 से 20 सेकंड तक चले।

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