स्वास्थ्य

बेली फैट कौन सी मशीन जलती है: ट्रेडमिल या अण्डाकार?


ट्रेडमिल और अण्डाकार ट्रेनर प्रभावी वसा जलने वाले वर्कआउट प्रदान करते हैं।

आईटी स्टॉक / पोल्का डॉट / गेटी इमेजेज

आजकल, कार्डियो मशीन सभी आकारों और आकारों में आती हैं। ट्रेडमिल और अण्डाकार बाइक उन लोगों में से हैं जो समय की कसौटी पर खरे उतरे। वजन घटाने या समग्र कंडीशनिंग के लिए लाखों लोग दैनिक आधार पर उनका उपयोग करते हैं। अध्ययनों से पुष्टि होती है कि दोनों मशीनें आपको एक बेहतरीन कसरत दे सकती हैं और पेट की चर्बी को जला सकती हैं। किसी को चुनना आपकी फिटनेस के स्तर और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है।

टिप

  • दुर्भाग्य से, आप पेट की चर्बी कम नहीं कर सकते। अण्डाकार और ट्रेडमिल दोनों मशाल कैलोरी को बढ़ाने में मदद करते हैं और संपूर्ण शरीर में वसा को जलाते हैं - लेकिन उनकी प्रभावशीलता आपके प्रयास के स्तर से सीधे जुड़ी होती है।

ट्रेडमिल कितना प्रभावी है?

ट्रेडमिल एक चुनौतीपूर्ण कसरत प्रदान करते हैं जिसे आपकी आवश्यकताओं के अनुसार समायोजित किया जा सकता है। आप वांछित गति और झुकाव सेट कर सकते हैं, दर्जनों पूर्व निर्धारित कार्यक्रमों से चुन सकते हैं और अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में अंतराल को शामिल कर सकते हैं। यह जिम मशीन मुख्य रूप से कार्डियोवस्कुलर सिस्टम और लोअर बॉडी का काम करती है। एक झुकाव पर दौड़ना आपके ग्लूट्स को जोड़ देगा और आपके वर्कआउट को और अधिक तीव्र बना देगा।

जला कैलोरी की संख्या एक व्यक्ति से दूसरे में भिन्न होती है। यह आपके वजन, गति, झुकाव, कसरत की अवधि, तीव्रता और चयापचय दर पर निर्भर करता है। आपका फिटनेस स्तर भी मायने रखता है। यदि आप आकार में हैं, तो आप किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में कम कैलोरी प्राप्त करेंगे जो अधिक वजन वाला है या बस व्यायाम कार्यक्रम के साथ शुरू कर रहा है।

4 मील प्रति घंटे की ट्रेडमिल पर चलने वाला 160 पाउंड का व्यक्ति 60 मिनट में लगभग 324 कैलोरी जला देगा। 5 प्रतिशत तक झुकाव कोण को बदलने से प्रति घंटे लगभग 540 कैलोरी जल जाएगी।

अपने ऊर्जा व्यय को बढ़ाने के लिए, HIIT को मिश्रण में जोड़ें। ट्रेडमिल पर 30 सेकंड के लिए दौड़ें, दूसरे 30 सेकंड के लिए चलें और दोहराएं। आप अपने वर्कआउट में स्प्रिंट्स को भी शामिल कर सकते हैं। एक अन्य विकल्प टखने वजन पहनना या प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ना है। पिछड़े चलने से भी मदद मिल सकती है।

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्किल्स में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, ट्रेडमिल रनिंग वसा हानि के लिए उच्च-तीव्रता सर्किट प्रशिक्षण के रूप में प्रभावी है। अधिक वजन वाले विषयों, जो ट्रेडमिल प्रशिक्षण से गुजरते थे, कमर की परिधि और शरीर के द्रव्यमान में कमी का अनुभव करते थे, जो उच्च तीव्रता वाले सर्किट प्रशिक्षण में लगे हुए थे। अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि ट्रेडमिल रनिंग से इंसुलिन सिग्नलिंग में सुधार हो सकता है और लंबे समय तक उच्च वसा वाले आहार का उपयोग करके खिलाए गए चूहों में पेट के आंत के वसा को कम किया जा सकता है।

हालाँकि, ट्रेडमिल पर कूदने से पहले कुछ बातों पर विचार करना चाहिए। भले ही यह कार्डियो मशीन बाहर की ओर दौड़ने की तुलना में आपके जोड़ों पर आसान हो, फिर भी यह आपके घुटनों को चोट पहुंचा सकती है। यदि आप आकार से बाहर हैं या गठिया से पीड़ित हैं, तो ट्रेडमिल आपका सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है।

एक और दोष यह है कि यह केवल आपके निचले शरीर को संलग्न करता है। अगर ट्रेडमिल रनिंग आपके वर्कआउट का एक बड़ा हिस्सा है, तो इससे मांसपेशियों में असंतुलन हो सकता है। चोट के जोखिम की अनदेखी नहीं की जानी चाहिए। हर साल, यह कार्डियो मशीन अकेले अमेरिका में 24,000 से अधिक चोटों के लिए जिम्मेदार है।

क्या अण्डाकार बर्न फैट होता है?

ट्रेडमिल की तुलना में, अण्डाकार बाइक आपके जोड़ों पर जेंटलर होती है और अधिक मांसपेशियों को जोड़ती है। वे आपके पूरे शरीर का काम करते हैं, आपके धीरज को बढ़ाते हैं और आपकी समग्र फिटनेस को बढ़ाते हैं। चूंकि आप अपने दोनों हाथों और पैरों को आगे बढ़ा रहे हैं, इसलिए आपके शरीर को संतुलित रखने के लिए मुख्य मांसपेशियां कड़ी मेहनत करेंगी।

ऊर्जा व्यय आपके चयापचय दर, फिटनेस स्तर और शरीर के वजन पर निर्भर करता है। इसके अलावा, अपनी कसरत की तीव्रता पर विचार करना महत्वपूर्ण है। कम तीव्रता पर ट्रेडमिल पर व्यायाम करने वाला एक 160 पाउंड का व्यक्ति प्रति घंटे लगभग 328 कैलोरी जलाएगा। उच्च तीव्रता पर प्रशिक्षण लगभग 457 कैलोरी मशाल देगा। जैसा कि आप देखते हैं, अण्डाकार मशीनें जला कैलोरी के मामले में ट्रेडमिल से बहुत अलग नहीं हैं।

अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए अपने वर्कआउट को विविध रखें। कठोर लंबाई, गति और प्रतिरोध स्तरों से भिन्न। यह आपको पठारों को रोकने और आपके शरीर को अनुमान लगाने में मदद करेगा। आप रिवर्स में भी जा सकते हैं, चढ़ाई दर को क्रैंक कर सकते हैं और विभिन्न प्रीसेट वर्कआउट आज़मा सकते हैं।

दोनों की तुलना करें

न तो ट्रेडमिल दौड़ना और न ही अण्डाकार प्रशिक्षण स्पॉट को कम कर सकते हैं। दोनों मशीनें आपको समग्र रूप से दुबला होने में मदद कर सकती हैं, लेकिन आप विशिष्ट क्षेत्रों को लक्षित नहीं कर सकते। साथ ही, आपके आहार में आपके 80 प्रतिशत से अधिक परिणाम होते हैं।

अण्डाकार बाइक की तुलना में ट्रेडमिल थोड़ा अधिक कैलोरी जलाता है, लेकिन यह आपके जोड़ों पर भी तनाव डालता है। अण्डाकार उपकरण एक कम प्रभाव वाली कसरत प्रदान करते हैं और आपको अपनी बाहों का उपयोग करने की अनुमति देते हैं। वे कोर की मांसपेशियों पर अधिक प्रभाव डालते हैं। यह मशीन आपको कम (कथित) प्रयास के साथ बड़े पैमाने पर कैलोरी जलाने में मदद कर सकती है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि दोनों उपकरण घरेलू उपयोग के लिए उपयुक्त हैं। जब तक आप अपनी कसरत से चिपके रहेंगे और साफ खाएंगे, आपका पेट की चर्बी पिघल जाएगी। याद रखें, स्थिरता की कुंजी है।