स्वास्थ्य

टखने वजन के बारे में 10 तथ्य

यदि कोई व्यक्ति अधिक वजन या बेहद कमजोर है, तो यह सिफारिश की जाती है कि वे व्यायाम में टखने के भार का उपयोग न करें।

एक कसरत को बढ़ाने के लिए व्यायाम के दौरान टखने के वजन का उपयोग वर्षों में लोकप्रियता में वृद्धि हुई है। इससे पहले कि आप अपने वर्कआउट रूटीन में टखने के वजन का एक सेट जोड़ते हैं, हालांकि, तथ्यों की समीक्षा करना सबसे अच्छा है। टखने वजन के अलावा लाभ के एक मेजबान प्रदान करता है, लेकिन वे भी जोड़ों और मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव डाल सकते हैं। तथ्यों की समीक्षा करने से आपको यह तय करने में मदद मिलेगी कि क्या टखने का वजन आपके विशिष्ट परिस्थितियों के लिए अच्छा काम करेगा।

अधिक कैलोरी जलाएं

आप वजन कम करने के लिए देख रहे हैं या बस अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो आप पूरे दिन थोड़ा अधिक खा सकते हैं, टखने के वज़न को जोड़ना एक अच्छा विकल्प है। जब आप टखने का वजन डालते हैं, तो आप अधिक वजन जोड़ रहे हैं, जिससे आपको अभ्यास के दौरान अधिक बल का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। आप जितना अधिक बल लगाएंगे, उतनी अधिक कैलोरी बर्न करेंगे।

अपने दिल की दर बढ़ाएँ

यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया के बर्कले वेलनेस के अनुसार, एरोबिक व्यायाम से लाभ पाने के लिए, आपको कुल 20 मिनट के लिए अपना लक्ष्य हृदय गति प्राप्त करने और रखने की आवश्यकता होती है। चूंकि अतिरिक्त भार आपकी तीव्रता और ऊर्जा व्यय का कारण बनता है, इस प्रकार आपके हृदय की दर में वृद्धि होती है, आप अपने लक्ष्य हृदय गति को बहुत तेजी से पहुंचने और बनाए रखने में सक्षम होंगे।

उन्हें तैरना ले लो

हालांकि यह सच है कि टखने के वज़न को जोड़ने से आपके जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव पड़ता है, पानी में व्यायाम करने से यह नकारात्मक हो जाता है। इसका मतलब यह है कि, यदि आप अपने जोड़ों से परेशान हैं, तो आप वर्कआउट करते समय टखने के भार का उपयोग करने से लाभ उठा सकते हैं। बस उन्हें भूमि पर उपयोग करने के बजाय जलीय अभ्यास में भाग लेने पर डालें।

कुछ प्रतिरोध जोड़ें

लेग लिफ्ट जैसी एक्सरसाइज करते समय, जब आप रेजिस्टेंस जोड़ते हैं, तो आपको वर्कआउट ज्यादा आता है। कुछ व्यायाम उत्साही प्रतिरोध बैंड के लिए चुनते हैं, लेकिन आप टखने के वजन को जोड़कर एक ही परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। भार प्रतिरोध प्रदान करता है, जिससे आपको अपने पैर को उठाने के लिए अधिक ऊर्जा प्राप्त करनी होगी।

अपने धीरज में सुधार करें

जैसा कि आप टखने के वज़न का उपयोग करते हैं, आपको व्यायाम करते समय सामान्य से अधिक बल का उपयोग करना होगा। समय के साथ, यह आपके धीरज का निर्माण करता है। कुछ हफ़्ते बीत जाने के बाद टखने की तौल बंद कर दें और देखें कि आप कितनी देर तक दौड़ सकते हैं या कसरत कर सकते हैं।

अपने आपको चुनौती दें

यदि आप खुद को चुनौती देना पसंद करते हैं, तो आप पाएंगे कि टखने के वजन को एक कसरत में शामिल करना आपको ऐसा करने का मौका देता है। चाहे आप प्लांकिंग का अभ्यास कर रहे हों या पैर उठा रहे हों, वज़न आपके पैरों को भारी बना देता है, जो आपको यह देखने की चुनौती देता है कि क्या आप अभी भी सामान्य रूप से किए जाने वाले अभ्यासों को पूरा कर सकते हैं।

पैर की ताकत में सुधार

लेग स्ट्रेंथ का निर्माण न केवल आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि लंबी पैदल यात्रा, साइकिल मैराथन में प्रतिस्पर्धा और क्रॉस-कंट्री चलाने के लिए उपयोगी है। टखने के वज़न को जोड़ने से आपके पैरों की मांसपेशियाँ सख्त हो जाती हैं, जिससे वे बढ़ती हैं और मजबूत होती हैं।

अन्य मांसपेशियों को मारो

आपके द्वारा किए जा रहे विशेष व्यायाम के आधार पर, टखने के वज़न भी आपके ग्लूट्स का काम कर सकते हैं। यदि आप टखने के वज़न को अपनी बाहों में स्थानांतरित करते हैं, तो आप अपने ऊपरी शरीर में भी मांसपेशियों को मजबूत कर पाएंगे।

कुछ विविधता जोड़ें

टखने के वज़न का उपयोग कई प्रकार के अभ्यासों के दौरान किया जा सकता है, न कि केवल लेग लिफ्ट्स करते समय। आप अतिरिक्त वजन के लिए पुल-अप करते समय उनका उपयोग कर सकते हैं जो कि बीस्प की ताकत को बढ़ाता है, या जब पार्क के माध्यम से तेज चलना होता है। तुम भी जब आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं पर टखने वजन डाल सकते हैं। घर के आस-पास के कामों को करते समय या जब आप कुत्ते को बाहर पार्क में ले जाते हैं, तो उन्हें पहनने पर विचार करें।

कुछ धन बचाओ

सौभाग्य से, टखने का वजन ज्यादा खर्च नहीं होता है, इसलिए पैसा ज्यादातर के लिए एक बाधा नहीं होगा। वास्तव में, आप $ 10 और $ 20 के बीच विभिन्न रंगों में इन भारों की एक जोड़ी उठा सकते हैं। कुछ विशेष रूप से टखनों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जबकि अन्य का उपयोग टखनों या कलाई के लिए किया जा सकता है।