पोषण

2,000 कैलोरी आहार के आधार पर प्रत्येक भोजन में कितने कैलोरी खाने के लिए?


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यदि 2,000-कैलोरी भोजन योजना आपके लिए सही विकल्प है, तो भूख को रोकने में मदद करने के लिए अपने कैलोरी सेवन को फैलाएं - और भोजन के समय अधिक खाएं। प्रत्येक भोजन में आपको कितनी कैलोरी खानी चाहिए और स्नैक एक दिन में कितनी बार खाते हैं, इस पर आधारित है। अंगूठे का एक अच्छा नियम है रोजाना तीन भोजन और दो स्नैक्स खाना।

2,000-कैलोरी आहार

अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देशों के अनुसार, एक दिन में 2,000 कैलोरी का सेवन करना, आसीन और मध्यम रूप से सक्रिय महिलाओं की उम्र 19 से 30 के बीच, आमतौर पर सक्रिय महिलाओं की उम्र 31 से 50, और सक्रिय महिलाओं और गतिहीन पुरुषों के लिए उपयुक्त होता है। अपनी विशिष्ट कैलोरी आवश्यकताओं को निर्धारित करने में मदद के लिए, ऑनलाइन कृषि कैलकुलेटर का उपयोग करें, जैसे कि अमेरिकी कृषि विभाग द्वारा प्रदान किया गया।

खाने की आवृत्ति

अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशनЂќ के ourJournal में 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन की रिपोर्ट है कि उच्च खाने की आवृत्ति कम शरीर द्रव्यमान सूचकांक के साथ जुड़ी हुई हैं। इस अध्ययन को करने वाले शोधकर्ताओं ने पाया कि अधिक वजन वाले वयस्कों ने सामान्य वजन वाले व्यक्तियों की तुलना में कम स्नैक्स का सेवन किया और निष्कर्ष निकाला कि दो स्नैक्स रोजाना तीन बार खाने से वयस्कों को स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

कैलोरी का टूटना

2,000 कैलोरी आहार के हिस्से के रूप में प्रत्येक दिन तीन भोजन और दो स्नैक्स खाने के दौरान, नाश्ते के दौरान 500 कैलोरी, सुबह के नाश्ते के लिए 250 कैलोरी, दोपहर के भोजन के लिए 500 कैलोरी, दोपहर के नाश्ते के दौरान 250 कैलोरी और रात के खाने के लिए 500 कैलोरी का लक्ष्य होता है। हालांकि प्रत्येक भोजन या नाश्ते में वास्तव में 500 या 250 कैलोरी का उपभोग करना मुश्किल हो सकता है, अपने 2,000 कैलोरी को बाहर निकालने के लिए इन संख्याओं के जितना संभव हो उतना करीब आने का लक्ष्य रखें। ऐसा करने से आपको भूख से बचने और भोजन के दौरान अधिक भोजन को रोकने में मदद मिलेगी।

नमूना भोजन योजना

अमेरिकन 2010 के लिए आहार दिशानिर्देश द्वारा प्रदान की गई 2,000-कैलोरी भोजन योजना आपको 2,000-कैलोरी दैनिक आबंटन के भीतर रहने में मदद करती है। इस USDA भोजन योजना को एक दिशानिर्देश के रूप में उपयोग करते हुए, एक अनुकूलित 2,000-कैलोरी भोजन योजना जो सुझाए गए खाने की आवृत्ति का अनुसरण करती है, नाश्ते के लिए 1 कप फल, 1 कप डेयरी खाद्य पदार्थ, 2 औंस अनाज और 2 चम्मच तेल समूह से होते हैं। सुबह के नाश्ते के लिए, 1 कप फल, डेयरी समूह से 1 कप और तेल समूह से 2 चम्मच स्वीकार्य है। एक दोपहर के भोजन में प्रोटीन समूह के 3 औंस, अनाज के 2 औंस और सब्जियों के समूह से 1.5 कप शामिल हो सकते हैं। दोपहर के नाश्ते के लिए, डेयरी समूह से 1 कप आज़माएं - जैसे दही या पनीर। एक स्वस्थ रात्रिभोज में प्रोटीन खाद्य पदार्थों के 2.5 औंस, अनाज के 2 औंस, सब्जियों के 1 कप और तेलों के भोजन समूह से 2 चम्मच शामिल हो सकते हैं।

संसाधन (1)