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स्वास्थ्य

हर दिन कार्डियो के 60 मिनट करने पर मुझे कितनी कैलोरी खानी चाहिए?


बाइकिंग, जॉगिंग, स्विमिंग, स्टेप एरोबिक्स, वॉकिंग या अण्डाकार वर्कआउट चुनें।

हृदय रोग, मधुमेह और मोटापे जैसी पुरानी बीमारियों को विकसित करने के लिए प्रतिदिन 60 मिनट के हृदय व्यायाम को पूरा करने में आपके जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी। वास्तव में, अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश स्वास्थ्य लाभ को अधिकतम करने के लिए प्रत्येक सप्ताह 2.5 से 5 घंटे एरोबिक व्यायाम करने का सुझाव देते हैं। हर दिन 60 मिनट कार्डियो पूरा करने पर आपको कितनी कैलोरी खानी चाहिए, यह आपके लिंग, शरीर के वर्तमान वजन और वजन-प्रबंधन के लक्ष्यों पर निर्भर करता है।

सामान्य आवश्यकताएँ

यदि आप रोजाना 60 मिनट कार्डियो कर रहे हैं - जिसमें प्रतिदिन 3 से 4 मील प्रति घंटे की गति से 3 मील से अधिक चलने के बराबर को पूरा करना शामिल है - तो आपको आहार दिशानिर्देशों के अनुसार एक सक्रिय वयस्क के रूप में वर्गीकृत किया गया है। अमेरिकियों। इन दिशानिर्देशों का अनुमान है कि सक्रिय महिलाओं को रोजाना लगभग 2,000 से 2,400 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जबकि सक्रिय पुरुषों को अपने शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए आमतौर पर 2,400 से 3,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है। वृद्ध वयस्क, विशेष रूप से 50 वर्ष से अधिक उम्र के, अक्सर युवा वयस्कों की तुलना में वजन रखरखाव के लिए कम कैलोरी की आवश्यकता होती है।

वजन घटना

यदि आप रोजाना 60 मिनट के लिए लगातार एरोबिक व्यायाम पूरा करते हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने वर्तमान कैलोरी सेवन को प्रति दिन 500 से 1,000 कैलोरी कम करने की कोशिश करें, यह रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र का सुझाव देता है। ऐसा करना - अपनी गतिविधि के स्तर को स्थिर रखते हुए - आपको प्रति सप्ताह लगभग 1 से 2 पाउंड बहाने में मदद करनी चाहिए। यदि आप डाइटिंग को तुच्छ समझते हैं, तो आप अपने एरोबिक व्यायाम की अवधि को 60 मिनट से अधिक करने के लिए भी चुन सकते हैं - यदि आपके पास समय है - या वजन घटाने के लिए आवश्यक कैलोरी घाटा बनाने के लिए आपकी व्यायाम की तीव्रता।

भार बढ़ना

हालांकि आपके कैलोरी सेवन को स्थिर रखने और आपके एरोबिक व्यायाम पर वापस कटौती करने से वजन बढ़ने की संभावना होगी, आपको पाउंड पर पैक करने के लिए अपने दैनिक 60 मिनट के कार्डियो दिनचर्या को छोड़ना नहीं होगा। प्रति दिन लगभग 500 कैलोरी द्वारा अपनी ऊर्जा का सेवन बढ़ाने का प्रयास करें। पोषक तत्व-घने, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ चुनें - जैसे कि अखरोट बटर, एवोकाडो, नट्स और बीज। खाना बनाते समय अतिरिक्त पौधे-आधारित तेलों का उपयोग करें और सूप, कैसरोल, दूध, सोया दूध या प्रोटीन युक्त स्मूदी में पाउडर दूध जोड़ें।

अनुकूलित आवश्यकताओं

चूंकि आपके व्यक्तिगत वजन-रखरखाव कैलोरी की आवश्यकता आपकी ऊंचाई, वजन, उम्र और गतिविधि के स्तर पर आधारित होती है, इसलिए ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करने से दैनिक व्यायाम के 60 मिनट पूरे करने पर आपकी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं को निर्धारित करने में मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, यूएस डिपार्टमेंट ऑफ एग्रीकल्चर के डेली फूड प्लान ने ध्यान दिया कि एक 35 वर्षीय व्यक्ति जो 5 फुट -10 वजन का है, उसका वजन 174 पाउंड है और वह अपने वर्तमान शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन 30 से 60 मिनट की जरूरत है। । यदि वह प्रतिदिन 60 मिनट से अधिक व्यायाम करता है, तो उसे रोजाना लगभग 3,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है।