स्वास्थ्य

जिम जाने के लिए प्रति सप्ताह कितने दिन


आपके द्वारा जिम में बिताए जाने का समय आपके फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर भिन्न हो सकता है।

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यदि आप अभी-अभी जिम में शामिल हुए हैं या अपनी फिटनेस दिनचर्या को संशोधित करने की योजना बना रहे हैं, तो जिम में अपना सारा समय बिताने और अपनी सदस्यता को बर्बाद करने के बीच सही संतुलन ढूंढना कठिन हो सकता है। सभी के लिए कोई एकल "सही" दिशानिर्देश नहीं है। इसके बजाय, आप अपने व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्यों के अनुसार जिम में बिताए जाने वाले समय का निर्धारण करें।

शक्ति प्रशिक्षण

एक स्वस्थ शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या आपके पैर, हाथ, पीठ, पेट और छाती सहित आपके सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों का काम करती है। बिना जिम उपकरण जैसे पैर प्रेस या वेट के इन सभी मांसपेशियों को काम करना कठिन हो सकता है, और कुछ लोग नियमित शक्ति प्रशिक्षण प्राप्त करने के लिए जिम पर भरोसा करते हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र अमेरिकी शक्ति प्रशिक्षण के प्रति सप्ताह दो दिनों की सिफारिश करता है, और यदि आप बल्क अप करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप शायद इससे भी अधिक काम करना चाहेंगे। उदाहरण के लिए "स्ट्रेंथ ट्रेनिंग" पुस्तक, प्रति सप्ताह तीन से चार दिन काम करने की सलाह देती है।

हृदय व्यायाम

सीडीसी अनुशंसा करता है कि वयस्कों को मध्यम तीव्रता वाले कार्डियो के 150 मिनट - जैसे प्रति सप्ताह चलना या कम-प्रभाव वाले एरोबिक्स क्लास - या जिम में 50 मिनट प्रति सप्ताह तीन बार मिलना चाहिए। यदि आप अधिक तीव्र कार्डियो कर रहे हैं, जैसे कि रनिंग, तो आप प्रति सप्ताह 75 मिनट तक वापस स्केल कर सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप जिम में एक यात्रा में अपनी 75 मिनट की आवश्यकता को पूरा कर सकते हैं, तो प्रति सप्ताह अधिकांश दिनों में नियमित रूप से कार्डियो करने से आपके समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार हो सकता है, इसलिए आप कम, अधिक लगातार वर्कआउट करना चाह सकते हैं। सप्ताह के अधिकांश दिनों में काम करना। उदाहरण के लिए, MayoClinc.com इस बात पर जोर देता है कि लंबे वर्कआउट का कम, अधिक लगातार वर्कआउट का कोई फायदा नहीं है।

वजन घटना

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको अधिक बार व्यायाम करने की आवश्यकता होगी यदि आप केवल आकार में प्राप्त करने या स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं। मेयोक्लिनिक डॉट कॉम के अनुसार, वजन कम करने के लिए कई लोगों को प्रति सप्ताह लगभग 300 मिनट के हृदय व्यायाम की आवश्यकता होती है। यह प्रति सप्ताह पांच दिन जिम में एक घंटे के साथ बराबर होता है। लेकिन अधिक सक्रिय होकर - उदाहरण के लिए, अधिक स्थानों पर घूमना, अपने घर के आसपास नृत्य करना या जब आप अपने डेस्क पर काम करते हैं तब संक्षिप्त व्यायाम तोड़ते हैं - आप अपने साप्ताहिक जिम की आवश्यकता पर वापस कटौती कर सकते हैं।

बाकी पीरियड्स

ऐसा लग सकता है कि जितना अधिक आप वर्कआउट कर सकते हैं, उतना बेहतर होगा, लेकिन यहां तक ​​कि स्वस्थ विकल्प जैसे व्यायाम की ऊपरी सीमा होती है। यदि आप थकावट या दर्द के बिंदु पर व्यायाम करते हैं, तो आप अपनी चरम सीमाओं में मांसपेशियों में दर्द और कमजोरी या झुनझुनी विकसित कर सकते हैं। आप अपनी मांसपेशियों को भी घायल कर सकते हैं और तनाव या मोच के साथ समाप्त हो सकते हैं। यदि आप कसरत के बाद गले में हैं, तो एक या दो दिन के लिए विश्राम लें जब तक कि खराश दूर न हो जाए। सप्ताह में एक बार या फिर कभी-कभार आराम करने से भी आपको व्यायाम से उबरने में मदद मिल सकती है। आप इन दिनों पूरी तरह से आसीन नहीं हैं। इसके बजाय, केवल ज़ोरदार अभ्यास से बचें और कुछ हल्का करने के लिए छड़ी करें, जैसे कि ब्लॉक के चारों ओर एक संक्षिप्त चलना।