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स्वास्थ्य

मेडिसिअल डेल्ट्स के लिए बेस्ट मास बिल्डर


सैन्य प्रेस बड़े पैमाने पर औसत दर्जे का deltoids का निर्माण कर सकता है।

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शक्ति और शक्ति का प्रतीक, व्यापक कंधे एक प्रतिष्ठित विशेषता है, जिसे कई शारीरिक एथलीटों के पास प्रतिस्पर्धा के लिए होना चाहिए। भले ही आप उस श्रेणी में आते हों या न हों, औसत दर्जे के विलम्ब में द्रव्यमान का निर्माण आपके काया को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। औसत दर्जे का डेल्टा डेल्टा मांसपेशी के पार्श्व हिस्से को बनाते हैं और मुख्य रूप से ललाट तल में हाथ को अपहरण करने का काम करते हैं। जबकि इस बात पर अलग-अलग राय है कि क्या अलगाव लिफ्ट या यौगिक लिफ्ट फ़ंक्शन के लिए बेहतर हैं, औसत दर्जे के डेल के लिए सबसे अच्छा बड़े बिल्डर दो का एक संयोजन है।

स्टैंड और प्रेस

स्थायी सैन्य प्रेस का प्रदर्शन करते समय, अपनी तकनीक को साफ रखना महत्वपूर्ण है। सैन्य प्रेस आपकी पीठ को एक असुरक्षित स्थिति में रख सकता है यदि आप पीछे झुकना और अपने ऊपरी-पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करने की कोशिश करते हैं। आप एक ही समय में अपने glutes और abdominals निचोड़ कर इससे बच सकते हैं। यह आपके धड़ को सीधा रखना चाहिए, आपकी पीठ सपाट और आपके deltoids पर तनाव।

इसे बाद में उठाएं

किसी भी पेशी में द्रव्यमान बनाने की कुंजी पर्याप्त समय "तनाव के तहत," या टुट है। हाइपरट्रॉफी पर केंद्रित व्यक्तिगत सेटों के लिए, टीयूटी के लगभग 30 सेकंड के लिए शूट करना आदर्श है। चेतावनी यह है कि आपको वास्तव में मांसपेशियों को तनाव में रखना चाहिए। पार्श्व को उठाते समय तनाव से होने वाले नुकसान से बचने के लिए, वजन उठाएं (बिना किसी मरोड़ के) कंधे के स्तर तक, रोकें और वजन को नियंत्रित तरीके से वापस करें।

बैंड फेस खींचो की कोशिश करो

बैंड फेस पुल औसत दर्जे की देरी के लिए सबसे अच्छा बड़े बिल्डरों में से एक है, जबकि कंधे की ताकत के लिए एक महान व्यायाम भी है। व्यायाम को ठीक से करने के लिए, कंधे की ऊंचाई पर एक पोस्ट के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड को लूप करें। बैंड के दोनों सिरों को एक उच्चारित या हथेली से नीचे की ओर पकड़ें और पीछे की ओर ले जाएँ ताकि जब आपकी भुजाएँ सीधी हों तो कुछ तनाव हो। अपने हाथों को अपने चेहरे की ओर थोड़ा ऊपर की ओर यात्रा करते हुए अपने कंधे के ब्लेड को वापस खींचकर आंदोलन की शुरुआत करें। जैसे ही आप अपने चेहरे के करीब आते हैं, अपने कंधों को बाहर की ओर घुमाएं और अपने अग्रभागों को ऊपर उठाएं। प्रारंभिक स्थिति में लौटने से पहले एक सेकंड के लिए चोटी के संकुचन को पकड़ो।

क्यों यह काम करता है

एक कसरत करें जो एक पारंपरिक मास-बिल्डिंग टेम्पलेट का अनुसरण करता है। भारी, यौगिक लिफ्टों से शुरू करें और फिर व्यक्तिगत मांसपेशियों को जला दें। यह मांसपेशियों के विकास के लिए दो ज्ञात तंत्रों को लक्षित करता है: सार्कोप्लास्मिक और मायोफिब्रिलर अतिवृद्धि। सरकोप्लाज्मिक हाइपरट्रॉफी मांसपेशी फाइबर के आसपास के क्षेत्र के विकास को संदर्भित करता है। जब यह क्षेत्र हाइपरट्रॉफी होता है, तो मांसपेशियों को एक राउंडर, अधिक पूर्ण रूप मिलता है। मायोफिब्रिलर हाइपरट्रॉफी सिकुड़ा हुआ फिलामेंट्स का वास्तविक निर्माण है, जो घने, मांसपेशियों के रूप में जिम्मेदार हैं जो एथलीटों के पास हैं। इसलिए, जब प्रशिक्षण, बड़े पैमाने पर औसत दर्जे का विलंब बनाने के लिए दोनों तंत्रों को लक्षित करें।

यह काम किस प्रकार करता है

औसत दर्जे के देरी में द्रव्यमान का निर्माण करने के लिए, शरीर के एक भाग के विभाजन के रूप में सप्ताह में एक बार अपनी कसरत करें। आपके कंधों को सप्ताह में एक बार से अधिक सीधे प्रशिक्षित होने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि वे पहले से ही छाती और पीठ के वर्कआउट के दौरान पर्याप्त कार्यभार प्राप्त करते हैं। आपका मास-बिल्डिंग वर्कआउट पांच सेट के पांच सेट के लिए एक खड़े सैन्य प्रेस के साथ शुरू होना चाहिए। इसके बाद, 10 से 12 प्रतिनिधि के तीन सेटों के लिए एक हथेलियों के नीचे पार्श्व डंबल बढ़ाएं और एक बैंड चेहरा खींचें। केवल 11 कामकाजी सेटों के साथ, यह दिनचर्या आपको जिम से जल्दी और बाहर निकाल सकती है, जबकि अभी भी आपको औसत दर्जे के विलम्ब में बड़े पैमाने पर निर्माण करने में मदद करती है। पांच से 10 मिनट के हल्के कार्डियो के साथ प्रत्येक कसरत से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करना सुनिश्चित करें।