स्वास्थ्य

तैराकी के दौरान फैट बर्न को अधिकतम कैसे करें


गोद तैराकी कम शरीर के वसा के स्तर को बढ़ावा देने के लिए कैलोरी जलाती है।

डिजिटल विजन। / डिजिटल विजन / गेटी इमेजेज

तैरने के लिए जाना एरोबिक गतिविधि के लिए आपकी पसंदीदा विधि हो सकती है, खासकर यदि आपके पास संयुक्त मुद्दे हैं या दौड़ना है। तैराकी एक शून्य प्रभाव गतिविधि है जो वसा हानि के लिए कैलोरी जलाते समय मांसपेशियों को टोन करती है। यदि आप पाते हैं कि आपको वजन घटाने के परिणाम नहीं मिल रहे हैं जो आप तैराकी के साथ चाहते हैं या अपने वर्कआउट को अधिकतम करना चाहते हैं, तो अपने फैट बर्निंग ज़ोन पर ध्यान केंद्रित करें और पूल में अपना समय अनुकूलित करें।

1.

एक उद्देश्य के साथ तैरना। जब आप अपने दोस्तों के साथ मस्ती के लिए पूल में तैरते हैं और जब आप व्यायाम के लिए गोद में तैरते हैं तो कैलोरी की संख्या में बड़ा अंतर होता है। शेपफिट के अनुसार, 155 पाउंड का व्यक्ति 491 कैलोरी जलाने की तुलना में एक घंटे के लिए इत्मीनान से तैराकी करता है जब एक घंटे के लिए इत्मीनान से तैराकी करता है।

2.

हल्की ताकत वाले व्यायाम करें या तैराकी से पहले टहलने जाएं। आपका शरीर ईंधन के लिए अतिरिक्त शरीर में वसा को जलाने के लिए शुरुआत से पहले 20 से 30 मिनट के व्यायाम के दौरान ईंधन के लिए कार्बोहाइड्रेट जलाता है। आपको पूल में बैठने से पहले अपनी सभी ऊर्जा को बाहर निकालने की आवश्यकता नहीं है; बस एक ऐसी गतिविधि चुनें जो आपके हृदय की दर को बढ़ाती है और आपके बड़े मांसपेशी समूहों को संलग्न करती है।

3.

खाली पेट पर तैरें। नाश्ते से पहले खाने से पहले या तैरने के लिए खाने के कम से कम दो घंटे बाद प्रतीक्षा करें। भोजन करने से इंसुलिन का स्तर बढ़ता है, जो गतिविधि के दौरान ऊर्जा के रूप में वसा के चयापचय को कम करता है।

4.

सही तीव्रता पर तैरें ताकि आप अपने वसा जलने वाले क्षेत्र में हों। आप पा सकते हैं कि आपका फैट बर्निंग ज़ोन सबसे पहले आपकी अधिकतम हृदय गति का पता लगाता है, जो कि आपकी उम्र का 220 माइनस है। आपका फैट बर्निंग जोन इस संख्या का 65 से 70 प्रतिशत है। उदाहरण के लिए, 25-वर्षीय व्यक्ति 25 से घटाकर अपनी अधिकतम हृदय गति को 200 से घटाकर 175 तक ले जाएगा। पैंसठ से 70 प्रतिशत तक उनके हृदय की अधिकतम दर 113 से 122 है।

5.

दूर जाओ। एक्टिव के अनुसार, एक्सरसाइज करने के एक घंटे बाद और एक्सरसाइज करने के तीन घंटे बाद आपका शरीर अधिक वसा जलता है। यदि आप नौसिखिए तैराक हैं, तो धीरे-धीरे लंबे वर्कआउट करें। प्रत्येक सप्ताह अपने तैराकी समय में पांच से 10 मिनट जोड़ें। पानी में रहते हुए अपनी सुरक्षा को खतरे में डालने से बचने के लिए अपने आप को ओवरएक्सर्ट करने से बचें।

6.

बड़ी संख्या में कैलोरी जलाने और अपने चयापचय को बढ़ाने के लिए अंतराल प्रशिक्षण के साथ तीव्रता को रैंप करें। वैकल्पिक तेज अंतराल और कुल कसरत के लिए तैराकी का बहुत धीमा अंतराल जो 15 से 25 मिनट तक रहता है। प्रत्येक अंतराल 30 से 90 सेकंड के बीच होनी चाहिए, जिसमें धीमी अंतराल के साथ ही तेजी से लंबे समय तक चलना चाहिए। तेज़ अंतराल के दौरान आपको अपने अधिकतम प्रयास का लगभग 85 प्रतिशत उपयोग करना चाहिए, जबकि धीमी अंतराल को लगभग 25 प्रतिशत प्रयास के साथ किया जाना चाहिए।