स्वास्थ्य

जब पुरुष और महिला अपनी शारीरिक पीक तक पहुँचते हैं?


कुछ चैंपियन एथलीट अपने मध्य 30 के दशक में अपने खेल में शीर्ष पर रहे।

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यद्यपि पुरुषों में महिलाओं की तुलना में अधिक मांसपेशियों होती है, दोनों लिंग युवा वयस्कों के रूप में या कहीं भी अपने 20 के उत्तरार्ध से 30 के शुरुआती दिनों तक पहुंचते हैं, • अम्मान विकास के अनुसार: रॉबर्ट कैल और जॉन कैवानुआग द्वारा एक जीवन-काल दृश्य। इस बिंदु के बाद, आपकी शारीरिक शक्ति आपके जीवन के शेष वर्षों में धीरे-धीरे कम हो जाएगी। अपने शुरुआती 20 के दशक में संवेदी क्षमताएं चरम पर होती हैं। व्यक्ति के आधार पर, दृष्टि आम तौर पर मध्यम आयु में बिगड़ने लगती है। हालाँकि, आपके 20 के उत्तरार्ध में सुनवाई कम होने लगती है। स्वाद, गंध, संतुलन और दर्द या तापमान में परिवर्तन महसूस करने की क्षमता आपके बाद के वर्षों तक समान रहती है।

टिप

  • पुरुष और महिलाएं आमतौर पर अपने 20 के उत्तरार्ध में अपने शारीरिक चरम पर 30 की उम्र तक पहुंच जाते हैं। इस समय के बाद, मांसपेशियों, शक्ति और लचीलेपन में गिरावट शुरू हो जाती है।

स्नायु मास पर विचार करें

पुरुषों और महिलाओं की मांसपेशियों की ताकत 20 से 30 साल की उम्र तक कहीं भी होती है। यदि आप चोट या बीमारी से पीड़ित नहीं हैं, तो आप इस ताकत को अगले 20 वर्षों तक बनाए रख सकते हैं। जब आप मध्य आयु में पहुंचते हैं, तो आपकी मांसपेशियों का प्रदर्शन धीरे-धीरे हर दस साल में लगभग पांच प्रतिशत की दर से घटता है। जबकि पुरुष और महिलाएं आमतौर पर अपनी कार्यात्मक शक्ति का 30 से 40 प्रतिशत तक नुकसान का अनुभव करते हैं, लोग बाद के वर्षों में एक शक्ति प्रशिक्षण आहार में संलग्न होकर मांसपेशियों के नुकसान का मुकाबला कर सकते हैं।

अपनी हड्डी बनाएँ

हालांकि, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, हड्डियों का निर्माण 30 से 35 साल की उम्र तक जारी रहता है, महिलाओं की कंकाल की हड्डी द्रव्यमान लगभग 20 वर्ष की आयु तक पूरी हो जाती है। यदि आप एक युवा वयस्क के रूप में उच्च हड्डी द्रव्यमान प्राप्त करते हैं, तो आप जीवन में देर तक उस हड्डी के द्रव्यमान को बनाए रखने में अधिक सक्षम होंगे। यदि आप पर्याप्त कैल्शियम का उपभोग नहीं करते हैं और एक बच्चे के रूप में शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं, तो आप वयस्कता तक पहुंचने पर चरम अस्थि द्रव्यमान प्राप्त नहीं कर सकते हैं। महिलाएं आमतौर पर रजोनिवृत्ति के बाद हड्डियों के द्रव्यमान का एक बड़ा हिस्सा खो देती हैं, जबकि पुरुष "खेल चिकित्सा और विज्ञान के विश्वकोश" के अनुसार 65 वर्ष की आयु के बाद हड्डी का द्रव्यमान खोना शुरू कर देते हैं।

कम चयापचय और हृदय गति

आराम करने वाले चयापचय, जो दैनिक ऊर्जा खपत का एक प्रमुख हिस्सा है, पुरुषों और महिलाओं के लिए शुरुआती वयस्कता में चरम पर पहुंच जाएगा। जब तक आप सेवानिवृत्ति की आयु तक पहुंचते हैं, तब तक यह लगभग 10 प्रतिशत कम हो जाता है और उसके बाद एक और 10 प्रतिशत गिर जाता है। आपके चयापचय में मंदी मांसपेशियों की हानि के साथ युग्मित वसा में वृद्धि के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। जैसा कि आप उम्र के अनुसार, अपने मैक्सिमम हार्ट रेट को कम करने की वजह से कैटेकोलामाइन, या भावनात्मक या शारीरिक तनाव की अवधि के दौरान आपके रक्तप्रवाह में जारी हार्मोन की प्रतिक्रिया के कारण कम हो जाते हैं, लेख के अनुसार स्पोर्ट्स मेडिसिन और साइंस के cEccyclopedia में व्यायाम और व्यायाम।

अपने लचीलेपन की निगरानी करें

अपने कामकाजी जीवन के दशकों में, आप "स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड साइंस के एनसाइक्लोपीडिया" के अनुसार, अपने कूल्हों, पीठ के निचले हिस्से और हैमस्ट्रिंग में लगभग तीन से चार इंच तक की कमी कर सकते हैं, जो कि मानक जांच और पहुँच परीक्षण द्वारा मापी गई है। कोलेजन में तंतु होते हैं जो समय के साथ क्रॉस-लिंकेज विकसित करना शुरू करते हैं, स्नायुबंधन, संयुक्त कैप्सूल और टेंडन की लोच कम करने में योगदान करते हैं। यदि आप अपने प्रमुख जोड़ों को धीरे-धीरे अपने पूरे आंदोलन के माध्यम से दैनिक आधार पर स्थानांतरित करते हैं, तो आप लचीलेपन के उम्र-संबंधी नुकसान का मुकाबला कर सकते हैं।

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