स्वास्थ्य

वेट के बिना मिलिट्री ग्रुप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग


पुशअप्स सेना में एक मुख्य आधार हैं।

माइक पॉवेल / डिजिटल विजन / गेटी इमेजेज

यदि आप प्रतिबद्धता के बिना सैन्य अनुभव की तलाश कर रहे हैं, तो सैन्य समूह शक्ति-प्रशिक्षण रणनीति के साथ प्रशिक्षित करें। सैन्य अपने पुरुषों और महिलाओं की शारीरिक शक्ति और कौशल की मांग करता है, जिससे उन्हें क्षेत्र में तैनात या बाहर रहते हुए भी शीर्ष शारीरिक आकार में रहना आवश्यक हो जाता है। वजन हमेशा सुलभ नहीं होते हैं, इसलिए सैन्य सदस्यों को खुद को और एक दूसरे को चुनौती देने के लिए वैकल्पिक तरीके खोजने होंगे।

जिम क्लास ऑल ओवर

आपके प्राथमिक और मध्य विद्यालय के जिम कक्षा के दिन आपसे बहुत पीछे हो सकते हैं, लेकिन आपने जो अभ्यास सीखा है, वह अभी भी आपके वर्कआउट को प्रभावित करेगा। सिंपल कैलीस्थेनिक्स सैन्य शक्ति प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, खासकर जब बड़े समूह शामिल होते हैं। उन्हें किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और कहीं भी प्रदर्शन किया जा सकता है। पुशअप्स, सिटअप्स, पुलअप्स, चिनअप्स, जंपिंग जैक, एयर स्क्वाट्स और फ्लटर किक्स ये सभी मिलिट्री ग्रुप-फिटनेस ट्रेनिंग के नियमित घटक हैं। अक्सर, प्रतिभागियों को किसी दिए गए समय में जितनी संभव हो उतनी बार पुनरावृत्ति या कई प्रतिनिधि करने के लिए कहा जाता है।

एक बडी उठाओ

एक समूह या वर्ग के भीतर, आप किसी मित्र को चुन सकते हैं और उस व्यक्ति को अपने वजन के रूप में उपयोग कर सकते हैं। इस प्रकार के अभ्यास बहुत चुनौतीपूर्ण होते हैं और केवल शारीरिक रूप से फिट व्यक्तियों द्वारा उचित रूप और धीमी, नियंत्रित गतिविधियों के साथ किए जाने चाहिए। बडी स्क्वाट्स जहां आप अपने दोस्त के साथ अपनी पीठ पर बैठते हैं, वह पसंदीदा है। बडी कैरी करता है, जिसमें आप अपने दोस्त को अपने कंधे पर सुरक्षित करते हैं और चलते हैं, आपके पूरे शरीर पर कर लगाते हैं और आपको अपने दोस्त या किसी और को सुरक्षा के लिए ले जाने के कार्य के लिए तैयार करते हैं। समूह पुशअप्स, जिन्हें लाइन में या सर्कल में लोगों के एक समूह की आवश्यकता होती है, जो सीधे उनके पीछे वाले व्यक्ति के कंधों पर जमीन और पैरों पर हाथों से पुशअप्स को अंजाम देते हैं, सेना में एक सामान्य घटना है।

कैरी व्हाट यू कैन

जब वजन उपलब्ध नहीं होता है, तो सैन्य सदस्यों को प्रतिरोध के एक वैकल्पिक रूप का उपयोग करना चाहिए। विषम-वस्तु उठाने के रूप में संदर्भित, जो कुछ भी आस-पास पड़ा है उसका उपयोग करें और इसे ले जाएं, इसे उठाएं या इसे कार्यात्मक शक्ति बनाने के लिए उपयोग करें। गियर बैग, राइफल, सैंड बैग, रस्सियाँ, लॉग, पुराने टायर और आपके वर्कआउट पार्टनर इसके उदाहरण हैं कि आप अपने कार्डियोवैस्कुलर और मस्कुलर सिस्टम को बिना वेट के इस्तेमाल के एक साथ प्रशिक्षित कर सकते हैं। एक समूह 45-पाउंड पैक के साथ एक रन के लिए जा सकता है या 50-पाउंड सैंडबैग के साथ रिले हो सकता है। विशेष ऑप्स समुदाय में एक पसंदीदा एक टीम के रूप में एक लॉग ले जा रहा है, जहां भी आप जाते हैं, ताकत बनाने, धीरज बनाने और टीम बॉन्ड को कसने की गारंटी देते हैं।

वजन के बिना प्रशिक्षण के खतरे

जबकि वजन के साथ प्रशिक्षण जोखिम के साथ आता है, वजन के बिना प्रशिक्षण और भी खतरनाक हो सकता है। यदि आप ऐसी गतिविधियों के लिए वातानुकूलित नहीं हैं, तो आपकी पीठ पर एक दोस्त के साथ दौड़ना या आपके कंधे पर एक सैंडबैग फ्लुंग के साथ चोट लग सकती है। अधिकांश लोगों के जोड़ों को उस अतिरिक्त अस्थिर भार को संभालने के लिए फिट नहीं किया जाता है। अपने आप को और अपने दोस्त को घायल करने के जोखिम को कम करने के लिए धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे अपना कार्यभार बढ़ाएं।