स्वास्थ्य

एक पुरुष के लिए औसत समय 300 मीटर चलाने के लिए


300 मीटर की दौड़ में पुरुषों का औसत 65 से 76 सेकंड है।

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"मेन्स हेल्थ" पत्रिका के अनुसार, 300 गज की दौड़ के लिए एक आदमी का औसत समय 60 और 70 सेकंड के बीच है, जो 300 मीटर के लिए 65.6 से 76.5 सेकंड के बराबर है। 76.5 सेकंड से अधिक की कोई भी गति धीमी है और 65.6 सेकंड से कम की गति को तेज माना जाता है। अधिक परिप्रेक्ष्य के लिए, एफबीआई स्पेशल एजेंट शारीरिक फिटनेस परीक्षण पुरुषों के लिए अधिकतम 52.4 सेकंड का समय देता है, और अधिकांश पुलिस अकादमियों में 64 सेकंड या उससे कम की आवश्यकता होती है।

300 मीटर का महत्व

तीन सौ मीटर एक लंबा स्प्रिंट है जिसका उपयोग एनारोबिक क्षमता का परीक्षण करने के लिए किया जाता है, जिसे एनारोबिक शक्ति भी कहा जाता है। एनारोबिक क्षमता मापती है कि ऑक्सीजन के बिना आपका शरीर कितनी अच्छी तरह काम करता है। यह आपके पैर की मांसपेशियों में शक्ति और गति के छोटे विस्फोट के लिए आपकी क्षमता को मापता है। 300 मीटर स्प्रिंट लंबे समय से एक सामान्य प्रशिक्षण दूरी रही है, जिसमें 400 मीटर और 800 मीटर रन से शॉर्ट स्प्रिंट और धीरज से गति पर जोर दिया गया है।

सबसे तेज़ 300 मीटर का समय

वर्तमान में अमेरिका के माइकल जॉनसन ने 30.85 सेकंड के साथ 300 मीटर डैश में विश्व रिकॉर्ड बनाया है। उन्होंने मार्च 2000 में यह रिकॉर्ड बनाया और मई 2010 तक यह निर्विरोध रहा जब जमैका के उसैन बोल्ट ने इसे हरा दिया। बोल्ट रिकॉर्ड के करीब आए और 30.97 सेकंड के साथ 300 मीटर का दूसरा सबसे तेज समय निर्धारित किया।

300 मीटर का फास्टर कैसे प्राप्त करें

तेजी से चलाने के लिए, आपको तेजी से दौड़ने का अभ्यास करने की आवश्यकता है; सबसे अच्छा तरीका अंतराल प्रशिक्षण के साथ है। आप ट्रेडमिल पर एक अंतराल कार्यक्रम का उपयोग कर सकते हैं या एक मिनट के लिए गति बढ़ाकर अपना खुद का निर्माण कर सकते हैं और फिर दो से तीन मिनट के लिए धीमा या चल सकते हैं। आप एक ट्रैक पर अंतराल प्रशिक्षण का भी अभ्यास कर सकते हैं: ट्रैक के सीधे हिस्सों को चलाएं और घटता चलें। ये अंतराल दो से चार गोद के लिए करें।

अन्य बातें

अंतराल प्रशिक्षण या किसी गति कसरत का प्रयास करने से पहले हमेशा वार्म अप करें। एक साधारण वार्म-अप 15 से 20 मिनट के लिए आसान जॉग या वॉक हो सकता है। अपने अंतराल प्रशिक्षण या गति के काम के बाद, एक आसान आधा मील जॉग के साथ ठंडा होना या चलना और अपने पैरों को फैलाना याद रखें।