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मिश्रित मार्शल आर्ट्स वर्कआउट अनुसूची


मिश्रित मार्शल आर्टिस्ट भारी बैगों पर प्रशिक्षण देकर हड़ताली और किकिंग कौशल में सुधार करते हैं।

बृहस्पति / गुडशूट / गेटी इमेजेज

यदि आप एक ऐसे खेल में प्रतिस्पर्धा करने की उम्मीद करते हैं जहां सबसे लोकप्रिय युद्धाभ्यास में से एक को ग्राउंड और पाउंड कहा जाता है, तो आप चोटी की शारीरिक स्थिति में बेहतर होंगे। एक मिश्रित मार्शल आर्ट लड़ाई में, अपने लक्ष्य को अपने प्रतिद्वंद्वी को पंच, किक या हाथापाई करना या उसे बाहर फेंकना है। इस बात का ध्यान रखें कि वह आपके साथ भी ऐसा ही करने की कोशिश कर रहा है। इस तरह के तीव्र, अक्सर भीषण, खेल में कठोर कसरत कार्यक्रम की आवश्यकता होती है। वर्कआउट शेड्यूल में हार्ड कार्डियो और हार्ड ट्रेनिंग के साथ हार्डकोर फाइट ट्रेनिंग का मिश्रण होना चाहिए।

हृदय प्रशिक्षण

एक मिश्रित मार्शल आर्ट मैच पांच, 5 मिनट के राउंड तक चल सकता है। थकान को रोकने के लिए, कार्डियो प्रशिक्षण एक लड़ाकू कसरत कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। मैच की तैयारी करते समय, आपको सप्ताह में चार दिन कार्डियो पर ध्यान देना चाहिए। अपने वर्कआउट में लड़ाई के दौर की नकल करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, 5 मिनट के लिए स्प्रिंट करने की कोशिश करें, आराम करने के लिए एक मिनट लें और फिर एक और पांच मिनट के लिए रस्सी कूदें। कार्डियो के पांच राउंड को पूरा करने की दिशा में काम करें। मिश्रित मार्शल कलाकार एनारोबिक कार्डियो प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, क्योंकि इससे उन्हें ऊर्जा के शॉर्ट्स के फटने के लिए बेहतर तरीके से तैयार किया जाता है, जिससे लड़ाई होती है।

शक्ति प्रशिक्षण

एक सफल मिश्रित मार्शल कलाकार होने के लिए, आपको अपने विरोधियों को शारीरिक रूप से नियंत्रित करने की आवश्यकता है। आपको शक्तिशाली घूंसे और किक की भी आवश्यकता होती है जो उन्हें बाहर निकाल सकते हैं। अपनी कसरत आहार में, सप्ताह में दो दिन शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान दें। एक विशिष्ट अनुसूची में सोमवार, बुधवार, शुक्रवार और शनिवार को कार्डियो प्रशिक्षण शामिल हैं, मंगलवार और गुरुवार को शक्ति प्रशिक्षण। रविवार को आपका बाकी दिन होना चाहिए। वेट लिफ्टिंग और बॉडी वेट एक्सरसाइज दोनों करने चाहिए। गति की सीमा के कारण मिश्रित मार्शल कलाकारों के बीच केटलबेल्स एक पसंदीदा विकल्प है जो इन भार के साथ प्राप्त किया जा सकता है। इसके अलावा, विस्फोटक शक्ति का निर्माण करने के लिए एक दवा की गेंद या जमीन पर डम्पी को मारना।

जूझ

मिश्रित मार्शल कलाकार अपने विरोधियों को जमा करने की कोशिश में जमीन पर बहुत समय बिताते हैं। आपको कई ताले और चोक करने में कुशल होना चाहिए। आपको इन युद्धाभ्यासों से बचने और बचने में कुशल बनने की भी आवश्यकता है। एक प्रशिक्षण साझेदार या कोच की तलाश करें जो आपको अपनी तकनीक का अभ्यास करने में मदद कर सके। आपके कार्डियो प्रशिक्षण के दिनों में ग्रैपलिंग का अभ्यास किया जाना चाहिए। लगातार जूझना आपकी लड़ाई के कई दौरों को सहने की क्षमता पैदा करता है।

खड़े-खड़े लड़ना

कुछ मिश्रित मार्शल आर्ट के झगड़े कभी भी जमीन पर नहीं जाते हैं जब तक कि प्रतियोगियों में से एक ने एक झटका नहीं दिया हो। रिंग में कदम रखने से पहले, आपको तेज, शक्तिशाली स्ट्राइक और किक विकसित करने की आवश्यकता है। इन कौशलों को बेहतर बनाने के लिए भारी बैग और स्पीड बैग पर ट्रेन करें। इसके अलावा, एक ट्रेनिंग पार्टनर से पूछें कि वह आपके लिए बॉक्सिंग मिट्स आयोजित करे ताकि आप अपने समन्वय और सटीकता में सुधार कर सकें। पार्टनर के साथ भी समय बिताएं। पंच और किक देने का अभ्यास करें क्योंकि आप उसकी तकनीकों से प्रभावित होने से बचते हैं। अपने कार्डियो के दिनों में अपने स्टैंड-अप गेम पर काम करें। याद रखें कि जैसे ही आप एक मैच के दौर का अनुकरण करते हैं, प्रत्येक दौर एक अलग प्रकार का कार्डियो प्रशिक्षण हो सकता है।