स्वास्थ्य

HIIT ट्रेडमिल प्रशिक्षण पर औसत साप्ताहिक वजन घटाने


HIIT वर्कआउट के साथ वसा को जोर से मारो।

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उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT, एक जोरदार व्यायाम आहार है जिसमें कम समय के आराम या कम-गहन व्यायाम के बाद स्प्रिंटिंग के छोटे फटने को शामिल किया जाता है। एक ट्रेडमिल के साथ HIIT का उपयोग करना इस प्रकार के प्रशिक्षण से लाभ उठाने का एक प्रभावी तरीका है क्योंकि यह गति को बदलना आसान है, और यदि वांछित है तो इसे सुन्न कर देता है। HIIT स्थिर-राज्य व्यायाम की तुलना में वसा को जलाने का एक अधिक कुशल तरीका है क्योंकि इसमें कम समय लगता है और एक लाभकारी जलने के बाद के प्रभाव को बढ़ावा देता है। यह आपके शरीर को व्यायाम सत्र समाप्त होने के बाद भी बढ़ी हुई दर पर कैलोरी जलाने का कारण बनता है।

क्या उम्मीद

किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ, परिणाम भिन्न हो सकते हैं। हालांकि, ट्रेडमिल HIIT तेजी से वजन घटाने के परिणाम पैदा कर सकता है; अधिक महत्वपूर्ण बात, मध्यम तीव्रता पर स्थिर राज्य प्रशिक्षण की तुलना में तेजी से वसा हानि परिणाम। एक यथार्थवादी और प्राप्य, वजन घटाने का लक्ष्य प्रति सप्ताह तीन 20- से 30 मिनट के HIIT वर्कआउट का उपयोग करना प्रति सप्ताह 1 पाउंड है। आप कम या ज्यादा खो सकते हैं, लेकिन यह उम्मीद करने के लिए वजन घटाने की औसत मात्रा है। अधिकतम परिश्रम के पास व्यायाम करने के लिए अपने आप को धकेलने से इष्टतम वजन घटाने के परिणाम प्राप्त होंगे। यह ध्यान देने योग्य है कि HIIT वसा हानि को बढ़ावा देता है और दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है, जबकि स्थिर-अवस्था व्यायाम से समय के साथ दुबला मांसपेशियों में छोटे कमी हो सकती है। यह शरीर का वसा है जिसे आप वास्तव में खोते हुए देख रहे हैं, और प्रति सप्ताह 1 पाउंड शुद्ध शरीर में वसा खोने से आपकी कमर को तेजी से कसने में मदद मिलेगी।

वैज्ञानिक अनुसंधान

HIIT के लाभों का अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है, और अनुसंधान वजन कम करने के लिए एक प्रभावी तरीका दिखाता है। 2017 में जर्नल ऑफ डायबिटीज रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि HIIT कार्डियो पेट की चर्बी घटाने के लिए स्थिर-अवस्था वाले कार्डियो के लंबे मुकाबलों के समान ही प्रभावी है - लेकिन इससे आप अपने वर्कआउट को अधिक तेजी से पूरा कर सकते हैं। यदि आप कार्डियो में शेड्यूल करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो HIIT समय के एक हिस्से में समान लाभ प्राप्त करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

सुरक्षा

क्योंकि HIIT इस तरह का एक जोरदार प्रशिक्षण कार्यक्रम है, यह सभी के लिए सही नहीं है। यदि आपको अतीत या हृदय संबंधी समस्याएं हैं, तो अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें। इसके अतिरिक्त, आप अपने डॉक्टर द्वारा सुझाए गए सुरक्षित स्तरों के भीतर अपने दिल की दर को बनाए रखने के लिए अपने HIIT कसरत के दौरान अपनी कसरत की तीव्रता को कम कर सकते हैं। इतनी तेज गति से व्यायाम करने पर अपने ट्रेडमिल पर सुरक्षित रहना भी महत्वपूर्ण है। यदि आप गिरते हैं तो हमेशा ट्रेडमिल बेल्ट कट-ऑफ खुद को संलग्न करें। अंत में, तीन से पांच मिनट के मध्यम जॉग के साथ वार्मअप करें या अपने HIIT वर्कआउट से पहले टहलें, और आगे की तरफ ठंडा होने के लिए ऐसा ही करें। ऐसा करने में नाकाम रहने से हल्कापन या मिचली आ सकती है।

सैंपल वर्कआउट

शुरुआती लोगों के लिए एक प्रभावी HIIT ट्रेडमिल वर्कआउट केवल पांच मिनट और एक वार्म-अप और कूल-डाउन अवधि लेता है। अपनी अधिकतम गति के पास 30 सेकंड के लिए स्प्रिंट, 30 सेकंड की बाकी अवधि के बाद। इस चक्र को कुल पांच बार दोहराएं। एक दूसरा HIIT ट्रेडमिल वर्कआउट एक अधिक गहन कसरत के लिए डेक एंगल को बढ़ाने के लिए ट्रेडमिल की क्षमता का उपयोग करना है। 30 सेकंड के लिए एक झुकाव पर जॉगिंग करने की कोशिश करें - स्टाइपर, बेहतर - एक 60-सेकंड की तेज चाल के बाद एक शून्य रेखा पर। इस अंतराल चक्र को कुल 12 मिनट तक दोहराएं। हमेशा अपने प्रखर स्वभाव के कारण HIIT सत्रों के बीच कम से कम एक दिन का आराम करें। आपके शरीर को वसा हानि को अधिकतम करने और पूर्ण मांसपेशियों की वसूली को बढ़ावा देने के लिए आराम की आवश्यकता होती है।

संसाधन (1)