स्वास्थ्य

एक किशोर लड़की के लिए कितना रनिंग हैल्दी है?


सप्ताह में कई बार दौड़ने वाले किशोर कई तरह से लाभान्वित होते हैं।

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किशोर लड़कियां अक्सर अपना खाली समय होमवर्क, दोस्तों के साथ गतिविधियों और अंशकालिक नौकरी से भर देती हैं, जिससे आपकी बेटी के लिए नियमित व्यायाम करना मुश्किल हो जाता है। यद्यपि जोरदार तरीके से उसे व्यायाम की ओर धकेलना प्रभावी नहीं हो सकता है, लेकिन गतिविधियों के लाभों के बारे में सकारात्मक प्रोत्साहन प्रदान करने से आपके किशोर को स्वस्थ शरीर की ओर सकारात्मक कदम उठाने में मदद मिल सकती है। यद्यपि थोड़ी मात्रा में दौड़ना भी मददगार हो सकता है, आपके किशोर को प्रति दिन एक घंटे के व्यायाम का लक्ष्य बनाना चाहिए।

तीन या अधिक बार एक सप्ताह

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, बच्चों और किशोरों को दैनिक आधार पर कम से कम एक घंटा व्यायाम करना चाहिए। सीडीसी इस बात पर जोर देता है कि कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज में इस दैनिक दिशानिर्देश के थोक शामिल होने चाहिए। जबकि आपकी बेटी को रोजाना व्यायाम करना चाहिए, लेकिन उसे रोजाना 60 मिनट दौड़ना जरूरी नहीं है। सीडीसी एक जोरदार गतिविधि के रूप में चलने को वर्गीकृत करता है और सप्ताह में तीन बार जोरदार गतिविधियों की सिफारिश करता है।

केवल विकल्प नहीं चल रहा है

तकनीकी रूप से, एक किशोर लड़की प्रतिदिन 60 मिनट दौड़ सकती है और गतिविधि के कई फिटनेस पुरस्कारों को प्राप्त कर सकती है। लेकिन दौड़ना एक उच्च प्रभाव वाला व्यायाम है, और आपकी बेटी को अपने जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द का सामना करना पड़ सकता है, भले ही वह एथलेटिक हो। यदि आपकी बेटी सक्रिय नहीं है, तो वह संभवतः ऐसी अवधि तक नहीं चल पाएगी। इस घटना में, वह छोटे अंतराल के लिए दौड़ सकती है या अन्य हृदय व्यायाम कर सकती है, जैसे तेज चलना।

प्रति व्यक्ति राशि की कठिनाई

सभी उम्र के अनगिनत लोग दौड़ने का उपयोग करते हैं, जिसमें वजन कम करने में मदद करने के लिए व्यायाम के रूप में एक उच्च कैलोरी बर्न होता है। यदि आपकी बेटी कुछ पाउंड शेड करना चाहती है, तो दौड़ने से उसे इस लक्ष्य को पूरा करने में मदद मिल सकती है। यदि उसके पास एक स्वस्थ वजन है, हालांकि, बहुत अधिक दौड़ने से अस्वास्थ्यकर वजन कम हो सकता है। या, वह दौड़ने के दौरान अपने द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी को ऑफसेट करने के लिए अपने कैलोरी सेवन को बढ़ा सकती है, जो जरूरी स्वस्थ नहीं है। अपने डॉक्टर से बोलकर अपनी किशोरी के स्वास्थ्य में सक्रिय भूमिका निभाएँ ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उसका आहार और व्यायाम नियमित हो।

ओवरट्रेनिंग के जोखिम से बचें

नियमित रूप से दौड़ने से आपकी किशोर बेटी को स्वास्थ्य संबंधी महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं, लेकिन उसे ओवरट्रेनिंग के जोखिम से बचना चाहिए। आपकी बेटी को शुरू में प्रति सप्ताह तीन बार सीडीसी के दिशानिर्देश से चिपके रहना चाहिए। वह धीरे-धीरे अपने रनों को इच्छानुसार बढ़ा सकती है, लेकिन प्रति सप्ताह पाँच रनों से अधिक से बचना चाहिए। प्रत्येक किशोर की अपनी सीमा होती है कि व्यायाम कितना अधिक है। उदाहरण के लिए, एक किशोर जो प्रतिस्पर्धी खेल खेलता है वह संभवतः एक गतिहीन किशोर की तुलना में चोट के बिना अधिक बार दौड़ सकता है। यदि आपकी किशोरी को अत्यधिक थकान, उसकी गति को बनाए रखने में परेशानी या चल रहे दर्द जैसे लक्षणों का अनुभव होता है, तो वह संभावित रूप से ओवरट्रेनिंग कर रही है और दौड़ने से पहले उसे काट देना चाहिए।

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