स्वास्थ्य

एक कसरत के बाद कोहनी के अंदर मांसपेशियों की जकड़न


आगे की चोट को रोकने के लिए तुरंत अंदरूनी कोहनी की मांसपेशियों की जकड़न का इलाज करें।

जॉर्ज डॉयल / स्टॉकबाइट / गेटी इमेजेज़

चाहे आपने सिर्फ एक जोरदार ऊपरी शरीर की कसरत पूरी की हो या इत्मीनान से टहलने का आनंद लिया हो, आपकी कोहनी का जोड़ बार-बार झुकता है क्योंकि आप शारीरिक गतिविधि में भाग लेते हैं। कोहनी के अंदर वर्कआउट के बाद मांसपेशियों की जकड़न कई ओवर-लैपिंग संरचनाओं के साथ एक संयुक्त में कोई आश्चर्य की बात नहीं है। आपकी कोहनी संयुक्त से अधिक मांसपेशियों, कण्डरा, स्नायुबंधन और नसों के साथ गतिविधि का एक प्रतिच्छेदन है। कई मामलों में, थोड़ा सा वर्कआउट करने के बाद स्ट्रेचिंग और रिलैक्सेशन से जकड़न दूर होती है और आपको आगे की चोट से बचाता है। हालांकि, यदि आप बहुत दर्द में हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलें।

सक्रिय होना

अंदरूनी कोहनी की मांसपेशियों की जकड़न तंग मांसपेशियों या कण्डरा के कारण हो सकती है जो संयुक्त को पार करती है, लेकिन यह अधिक गंभीर चोट का संकेत भी हो सकती है, जैसे कि मध्ययुगीन एपॉन्डिलाइटिस। यह स्थिति, जिसे आमतौर पर गोल्फर की कोहनी के रूप में जाना जाता है, आपके आंतरिक कोहनी के अति प्रयोग और सूजन वाले tendons के परिणामस्वरूप होता है। अपनी खुद की सुरक्षा और समग्र स्वास्थ्य के लिए, एक विस्तृत निदान के लिए एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करें जैसे ही आंतरिक कोहनी की जकड़न होती है।

इसे जल्दी समझो

आपके वर्कआउट के बाद, RICE सिद्धांतों को लागू करके तुरंत अपनी तंग आंतरिक कोहनी की देखभाल करें: आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई। उस गतिविधि से आराम करें जिसमें आप भाग ले रहे थे और दैनिक जीवन के अन्य कार्यों से आराम कर सकते हैं जो किराने की थैलियों को ले जाने जैसे आंतरिक कोहनी क्षेत्र को बढ़ा सकते हैं। लगभग 20 से 30 मिनट के लिए तंग क्षेत्र में कुचल बर्फ लागू करें। यदि दर्द बना रहता है, तो आइसिंग प्रक्रिया को हर दो घंटे में 24 से 48 घंटों तक दोहराएं। सीधे तंग क्षेत्र में बर्फ लगाने से आप सूजन के प्रसार को कम करने के लिए इसे संकुचित कर रहे हैं। अंत में, अपने हृदय को रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए अपने दिल के स्तर से ऊपर अपने हाथ को ऊपर उठाएं।

इसे बाहर खींचो

जब शरीर में संयोजी ऊतक तंग हो जाते हैं, तो सबसे अच्छा उपाय यह है कि उन्हें तंग भावना को कम करने के लिए बढ़ाया जाए। इस सिद्धांत का पालन करते हुए, अपनी आंतरिक कोहनी को खोलकर फैलाएं। अपने तंग हाथ की हथेली के साथ, अपनी कोहनी को सीधा करें। 30 से 60 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो, प्रति दिन तीन बार। खिंचाव को बढ़ाने के लिए, अपनी कलाई को नीचे की ओर झुकाएं, कलाई को जोड़ते हुए छत की तरफ खोलें। स्ट्रेचिंग दर्दनाक नहीं होनी चाहिए। यदि यह दर्द को प्रेरित करता है, तो वापस बंद करें और तत्काल उपचार के लिए वापस जाएं।

अपने डिफेंस को मजबूत करें

अंदरूनी कोहनी में जकड़न कम करने में मजबूती भी शामिल है। जैसा कि आप अपने बाहरी कोहनी क्षेत्र की मांसपेशियों को अनुबंधित करते हैं, जैसे कि आपकी त्रिशिस्क, आपकी आंतरिक कोहनी में खिंचाव होता है, किसी भी जकड़न से छुटकारा दिलाता है। अभ्यास करने के लिए, ट्राइसेप्स पुशअप का प्रयास करें। कुर्सी या छोटी बेंच का उपयोग करके अपने कूल्हों के बगल में अपनी हथेलियों के साथ बैठकर कुर्सी को सहलाएं। अपनी उंगलियों को आगे की ओर रखें। अपने पैरों को बाहर लाएं और कुर्सी से अपने नितंबों को उठाएं और आगे की ओर बढ़ें। धीरे-धीरे अपने शरीर को कम करें, अपनी कोहनी को 90 डिग्री तक झुकाते हुए, अपने शरीर को वापस ऊपर उठाने के लिए उन्हें सीधा करें। 10 से 12 दोहराव दोहराएं, प्रति दिन तीन से पांच बार।

संसाधन (1)