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स्प्रिंटिंग में हिप फ्लेक्सर्स को बढ़ाने के लिए क्या मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है?


बायाँ कूल्हा विस्तार में है जबकि दाहिना कूल्हा फ्लेक्सियन में है।

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एक दर्जन से अधिक मांसपेशियां हैं जो कूल्हे को विस्तार और लचीलेपन के माध्यम से छलनी करती हैं। लेकिन कूल्हे की सभी मांसपेशियों के बजाय दोनों तरफ से एक साथ फायरिंग होती है और कूल्हे को बढ़ाती है, मांसपेशियों को जो कि फ्लेक्सियन में सिकुड़ती है, जिसके दौरान एक्सटेंसर आराम करते हैं, एक्सटेंसर्स कॉन्ट्रैक्ट के दौरान आराम से होते हैं। फ्लेक्सियन तब होता है जब आर्टिकुलिंग हड्डियों के बीच का कोण कम हो जाता है, जैसे कि जब आप अपने बाइसेप्स को "फ्लेक्स" करते हैं। आप अपने अग्र और अपने ऊपरी बांह के बीच के कोण को कम कर रहे हैं, संयुक्त को फ्लेक्स कर रहे हैं। एक्सटेंशन तब होता है जब आर्टिकुलेटिंग हड्डियों के बीच का कोण बढ़ जाता है, आपके हाथ को सीधा करके या उसे बढ़ाकर।

हिप फ्लेक्सियन में शामिल मांसपेशियों

वास्तव में, मांसपेशियां सिकुड़ती हैं या आराम करती हैं, वे विस्तार या फ्लेक्स नहीं करती हैं। इसके बजाय, मांसपेशियों का फ्लेक्स या एक संयुक्त का विस्तार होता है, फ्लेक्स अर्थ के करीब और अर्थ खुला विस्तार होता है। तो तकनीकी रूप से, आपके बाइसेप्स को फ्लेक्स करने की क्रिया को आपकी कोहनी को फ्लेक्स करना चाहिए, लेकिन यह बहुत कम सेक्सी है। कूल्हे को फ्लेक्स करने में शामिल मांसपेशियां - आपकी जांघ और घुटने को ऊपर ले जाती हैं - इलियोपोसा (पोज़स मेजर और इलियाकस का एक संयोजन), सार्टोरियस, रेक्टस फिमोरिस, एडिक्टस लॉन्गस, ब्रेविस और मैग्नस, ग्रैसिलिस, और पेक्टाइनस। जो पार्टी जैसा लगता है।

स्प्रिंटिंग के लिए प्रशिक्षण फ्लेक्सन मांसपेशियों

अपने लक्ष्य को मानते हुए अपने कूल्हों को स्प्रिंट करने के उद्देश्यों के लिए मजबूत करना है, आप फ्लेक्सन, एक्सटेंशन, एडिक्शन, अपहरण और घूर्णी ताकत को प्रशिक्षित करना चाहेंगे। कूल्हे के लचीलेपन को प्रशिक्षित करने के लिए, लिफ्ट, आप बॉक्स जंप, ए-स्किप्स, बी-स्किप्स, कराओके, छाती को घुटनों को खींचने वाले बड़े हॉप्स और ड्रिल ड्रिल कर सकते हैं - एक स्प्रिंट जैसी तकनीक में चुनौतीपूर्ण बाधाओं पर कदम बढ़ाते हुए लेकिन पूरी तरह से नियंत्रित चलने की गति। आप वेट-रूम एक्सरसाइज भी करना चाहेंगे, जिसमें पैर की अंगुली से लेकर घुटनों तक, कोहनी, एल-पुलअप, एल-सिट्स, स्ट्रेट-लेग्ड वेटअप सिटअप, लेग लिफ्ट्स में एंकल वेट और हाई घुटने की पायल पहनना शामिल है। वजन।

हिप एक्सटेंशन में शामिल किए गए स्नायु

स्प्रिंट के दौरान कूल्हे का विस्तार आपके पैरों की सबसे नीचे की गति है। आप जितना अधिक बल लगाते हैं, उतनी ही तेजी से आप स्प्रिंट करते हैं। और अपने स्ट्राइड के टर्नओवर हिस्से पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने बल उत्पादन को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करें और आप अपनी तकनीक को कुशल मानते हुए तेजी से आगे बढ़ेंगे। कूल्हे संयुक्त का विस्तार करने वाली मांसपेशियों में ग्लूटस मैक्सिमस, एडक्टोरर मैग्नस (हैमस्ट्रिंग भाग), बाइसेप्स फिमोरिस, सेमीमब्रानोसस और सेमीटेंडिनोइनस हैं।

स्प्रिंटिंग के लिए प्रशिक्षण विस्तार मांसपेशियां

जो लोग कूल्हे को हिंसक रूप से विस्तारित कर सकते हैं और ठीक से कमजोर विस्तार की मांसपेशियों वाले लोगों की तुलना में अधिक जमीन बल का उत्पादन कर सकते हैं, और इसलिए, प्रति अधिक जमीन प्राप्त करने के कारण तेज होना चाहिए। कूल्हे के विस्तार की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए डेडलिफ्ट्स, स्क्वाट्स, वॉकिंग लंग्स, जम्पिंग लंग्स, बॉक्स जंपर्स, ब्रॉड जंप, क्लीन पुलिंग, स्नैच पुल, स्लेज पुल और हिल स्प्रिंट्स का प्रदर्शन करते हैं। हमेशा विस्फोटक ढंग से प्रशिक्षण लें, धीमे धीमे धीमे कभी प्रशिक्षण न लें। यदि आप एक स्प्रिंटर हैं, तो आपको अधिकतम वेग और शक्ति के साथ चलना होगा, इसलिए आपको उसी के अनुसार प्रशिक्षित करना होगा।