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फुटबॉल खेलने के लिए उपयोग की जाने वाली मांसपेशियाँ


सॉकर थ्रो-इन्स में मजबूत कंधे और बांह की मांसपेशियों की आवश्यकता होती है।

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फ़ुटबॉल के मांग वाले खेल में मांसपेशियों के किसी एक समूह को शामिल नहीं किया जाता है। आप अपनी निचली-शरीर की मांसपेशियों को लात मारने, दौड़ने और आगे-पीछे करने के लिए उपयोग करते हैं और आप अपनी बांह और कोर की मांसपेशियों का भी उपयोग करते हैं। आपको उत्कृष्ट कार्डियोवस्कुलर आकार में रहने की आवश्यकता है - और इस प्रकार अपने दिल की मांसपेशियों का उपयोग करें - फुटबॉल के खेल के साथ बने रहने के लिए ताकि आप तीव्र रूप से चलने वाले छोटे फटने का प्रदर्शन कर सकें और लंबी दूरी को भी कवर कर सकें। टोटल-बॉडी स्ट्रेंथ और स्टैमिना को फ़ुटबॉल के खेल में सफल होने के लिए ज़रूरी है कि आप किस स्थिति में खेलें।

पैर की मांसपेशियां

इसमें कोई संदेह नहीं है, फुटबॉल में कई नाटकों को करने के लिए आपको मजबूत पैरों की आवश्यकता होती है। अकेले दौड़ने और दौड़ने से आपकी कई पैर की मांसपेशियां जुड़ जाएंगी, लेकिन लात मारने और कूदने के लिए निचले शरीर से और भी अधिक शक्ति की आवश्यकता होती है और आपके इलियोटिबियल बैंड और एडेप्टर पैर की मांसपेशियों का उपयोग होता है - पुश-ऑफ और खींचने वाली पैर की मांसपेशियां। आपको अपने quads, हैमस्ट्रिंग और बछड़े की मांसपेशियों की भी आवश्यकता है। आप इन मांसपेशियों को सरल व्यायाम और वर्कआउट के साथ विकसित कर सकते हैं, जैसे लंबी दूरी की दौड़, व्यायाम, फेफड़े और स्क्वेट्स।

ग्लूट और हिप मसल्स

फुटबॉल की गेंद पर अन्य खिलाड़ियों को हराने के लिए उस विस्फोटक ताकत को हासिल करना आपके पैर की मांसपेशियों से ज्यादा जरूरी है। आपकी ग्लूट और कूल्हे की मांसपेशियां भी आवश्यक हैं। जब गेंद को कठिन और लंबा किक करते हैं, तो आपके पैर के वेग और गेंद के वेग के बीच एक रैखिक संबंध होता है। आपके पैर की गति कई कारकों को जोड़ती है, जिसमें हिप रोटेशनल टॉर्क, क्वाड्रिसेप्स ताकत और हिप फ्लेक्सर ताकत शामिल हैं। आप इन मांसपेशियों को स्टेप-अप, वेटेड डेडलिफ्ट्स, फॉरवर्ड कोन जंप्स और साइड लंग्स जैसे व्यायामों के साथ विकसित कर सकते हैं।

हथियार, गर्दन और कंधे

आपको एक सॉकर खिलाड़ी की संपूर्ण शक्ति होने के लिए मजबूत ट्राइसेप्स, बाइसेप्स और कंधों की आवश्यकता होती है। गेंद को ढालते समय या इसे इकट्ठा करते समय अपना संतुलन और मुद्रा बनाए रखते हुए एक मजबूत ऊपरी शरीर की आवश्यकता होती है। थ्रो-इन्स तब होते हैं जब कोई खिलाड़ी गेंद को अपने सिर पर फेंकता है - आगे मजबूत कंधे और बांह की मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। बॉल को हेड करने के लिए गर्दन की मजबूत मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। इन मांसपेशियों को मजबूत करना पुल-अप, पुशअप्स, डम्बल लेटरल राइज, बाइसेप्स कर्ल और ट्राइसेप्स एक्सटेंशन जैसे व्यायामों के साथ किया जा सकता है।

कोर

फुटबाल में पेट की मांसपेशियां महत्वपूर्ण होती हैं, लेकिन इससे भी अधिक महत्वपूर्ण है कि कोर द्वारा समग्र रूप से आवश्यक तालमेल आंदोलनों। कोर की मांसपेशियों में रेक्टस एब्डोमिनिस शामिल है, जिसे सिक्स-पैक के रूप में जाना जाता है; आंतरिक और बाहरी तिरछा; द मल्टीफ़िडस; इरेक्टर स्पिना, या लोअर-बैक मसल्स; और अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस। अविकसित कोर होने से आपकी किक कमजोर हो सकती है, आपके स्ट्राइड को छोटा कर सकती है और यहां तक ​​कि आपके फुटबॉल थ्रो की दूरी को भी प्रभावित कर सकती है। कोर के लिए फ़ुटबॉल प्रशिक्षण के दौरान शामिल करने के अभ्यासों में तख़्त, साइड प्लैंक, सिटअप, क्रंचेज, साइकिल क्रंच, पुल और सुपरमैन शामिल हैं।