स्वास्थ्य

मस्कुलर ऑवरग्लास फिगर वर्कआउट


आत्मविश्वास के लिए अपना रास्ता लिफ्ट करें।

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ट्रेडमिल पर दौड़ना वसा हानि के साथ मदद कर सकता है लेकिन आकार प्रदान नहीं करेगा। कंधों, ग्लूट्स और पैरों पर केंद्रित व्यायाम विशेष रूप से एक दुबला और मांसपेशियों के घंटे के आंकड़े को बाहर लाएगा। एक अविश्वसनीय काया पाने के लिए, एक समय में कई मांसपेशी समूहों को हिट करने वाले व्यायाम, यौगिक आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करके जिम में समय बचाएं। चोट से बचने और सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए सही रूप और गति की एक पूरी श्रृंखला का उपयोग करें। व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

मजबूत कंधे

अपने कंधों में स्त्री गोलाई जोड़ना एक अच्छा वी-टेपर बनाएगा। ओवरहेड शोल्डर प्रेस से शुरू करें, जो कंधे के सभी तीन सिर को हिट करता है, और लेटरल को ऊपर उठाने और सामने की तरफ उठाने के लिए अपने सभी डेल्टोइड सिर को हिट करने के लिए अपना काम करता है। अपनी पीठ के साथ सीधे बैठें और प्रत्येक हाथ में डम्बल लें। अपने कोहनी मुड़े के साथ अपने सिर के किनारों तक डंबल उठाएं। साँस छोड़ते हुए आप डम्बल ओवरहेड दबाते हैं और जब आप उन्हें शुरुआती स्थिति में लौटाते हैं, तो साँस छोड़ते हैं।

गोल गप्पे

ग्लूटस मैक्सिमस, आपके शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशी है, इसमें अविश्वसनीय रूप से मांसपेशियों का निर्माण और वसा जलने की क्षमता होती है। ग्लूट ब्रिज, हिप थ्रस्ट, बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट्स और स्टिम-लेग डेडलिफ्ट्स परम ग्लूट ग्रोथ के लिए करें। फर्श पर अपने पैरों के साथ झूठ बोलकर और अपने घुटनों के बल झुककर ग्लूट ब्रिज से शुरुआत करें। साँस छोड़ते हुए अपनी एड़ी के माध्यम से दबाएँ और अपने बट को ऊपर उठाएँ और जमीन से पीछे की ओर झुकें। श्वास लें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में छोड़ें। उपरोक्त सभी ग्लूट एक्सरसाइज न केवल ग्लूट्स बल्कि क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग का काम करते हैं।

किलर क्वाड्स

अपने पैरों में मांसपेशियों की चौड़ाई जोड़ने से छोटी कमर का भ्रम पैदा करने में मदद मिलेगी। पूर्ण पैर के विकास के लिए लेग प्रेस, स्क्वाट, फेफड़े और कठोर पैर की डेडलिफ्ट पर विचार करें। अपने पैरों को आगे की ओर सीधा रखते हुए स्क्वाट से शुरुआत करें, कंधे-चौड़ाई अलग-अलग। जैसे ही आप अपने घुटनों को मोड़ते हैं और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हैं जैसे कि आप बैठे हुए स्थिति में जा रहे हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों को पार नहीं करते हैं। साँस छोड़ते हुए अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं और शुरुआती स्थिति में लौट आएं। प्रत्येक पहले उल्लिखित क्वाड्रिसेप्स व्यायाम भी हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और बछड़ों का काम करता है।

भारी यौगिक आंदोलनों

भारी लिफ्ट करें और यौगिक आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करें। पहले उल्लेखित यौगिक-आंदोलन अभ्यासों के अलावा, कुछ अन्य में डेडलिफ्ट्स, चिनअप्स और बेंच प्रेस अभ्यास शामिल हैं। हमेशा अपने रूप को सही करने के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करके शुरू करें और धीरे-धीरे वज़न में जोड़ें, उन्हें 5 से 10 पाउंड तक बढ़ाएं क्योंकि सत्र आसान हो जाते हैं। सप्ताह भर में शक्ति और शक्ति के दिनों के साथ हाइपरट्रोफी के दिनों को मिलाएं। अतिवृद्धि के लिए, प्रति अभ्यास 15 प्रतिनिधि के चार सेट को पूरा करें। शक्ति और शक्ति के दिनों के लिए, प्रति अभ्यास पांच से 10 प्रतिनिधि के चार सेट को पूरा करें। अपने प्रशिक्षण सत्र से पांच मिनट पहले तक हल्के कार्डियो के साथ वार्म अप करें।