स्वास्थ्य

नेवी एक्सरसाइज और डाइट सीक्रेट खोये बेली फैट को


सैन्य टुकड़ी मांसपेशियों के धीरज और कार्डियो अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करती है।

नेवी सील होने के नाते मांसपेशियों में धीरज और हृदय की कंडीशनिंग की आवश्यकता होती है। चाहे आप रैंकों में शामिल होना चाहते हैं या बस आकार में आते हैं, आप एक नौसेना सील कसरत आहार और आहार के साथ नहीं खो सकते हैं। नेवी वर्कआउट में अक्सर शरीर के वजन वाले व्यायाम जैसे कि पुलअप और उच्च तीव्रता वाले हृदय व्यायाम शामिल होते हैं। नेवी सील की तरह फिट और खाने के लिए कोई रहस्य नहीं है, लेकिन इसके लिए कड़ी मेहनत और निरंतरता की आवश्यकता है।

आकार में आ रहा है

नौसेना फिटनेस कसरत उन लोगों के लिए डिज़ाइन की गई है जो पहले से ही मामूली शारीरिक रूप से फिट हैं। एक नौसेना अभ्यास के लिए तैयार होने के लिए आपको सप्ताह में पांच दिन मध्यम से कम 30 मिनट के गहन अभ्यास के साथ अपने शरीर को कंडीशन करना चाहिए। इसमें जॉगिंग, तेज चलना या तैराकी शामिल हो सकते हैं। क्रंचेस, पुलअप्स, पुशअप्स, जंपिंग जैक और स्क्वैट्स जैसे कैलिस्थेनिक्स एक्सरसाइज के साथ अपनी ताकत बढ़ाएं। नौसेना को शारीरिक प्रशिक्षण परीक्षण पास करने के लिए कैलीसिंथिक्स में उच्च प्रदर्शन की आवश्यकता होती है, जिसमें 50 पुशअप और सिटअप के साथ-साथ 10 पुलअप भी होते हैं। दो या तीन सेट में प्रत्येक अभ्यास के 15 से 25 प्रतिनिधि के लिए निशाना लगाओ।

नौसेना स्वास्थ्य मानक

नेवी सील को अच्छी तरह से गोल किया जाना है, इसलिए उनके वर्कआउट आमतौर पर व्यायाम के साथ एक सर्किट प्रारूप में होते हैं जो आपके साइकोमोटर कौशल, मांसपेशियों के धीरज और कार्डियो फिटनेस को विकसित करते हैं। स्टीवन स्मिथ, एक पूर्व नेवी सील और फिटनेस लेखक, पेट की चर्बी को जलाने के लिए कार्डियो व्यायाम और प्रतिरोध प्रशिक्षण के संयोजन की सिफारिश करते हैं। स्मिथ सप्ताह में दो या तीन बार पुशअप्स, पुलअप्स, बेंच डिप्स, स्क्वाट्स और लंग्स के 10 से 20 दोहराव की सलाह देते हैं। इन अभ्यासों को 20 मिनट के सैन्य सर्किट अभ्यास में काम किया जा सकता है। 20 मिनट तक बिना आराम के सभी व्यायाम करें और प्रत्येक मिनट में तीन मिनट के दो सत्रों में हाई-इंटेंसिटी एरोबिक्स जैसे जॉगिंग या साइकिल चलाना शामिल करें।

एक सील की तरह खाओ

वजन कम करना जिम में पसीना बहाने से ज्यादा है। प्रभावी ढंग से एक कैलोरी की कमी पैदा करने के लिए, तला हुआ भोजन, प्रसंस्कृत भोजन, शर्करायुक्त स्नैक्स और पके हुए माल को समाप्त करें। स्मिथ आपको रोजाना फल और सब्जियों की पांच सर्विंग्स खाने की सलाह देता है। लाल मांस को सप्ताह में एक या दो बार सीमित करें और अपने प्रोटीन को समुद्री भोजन, सफेद मांस, बीन्स और दाल से प्राप्त करें। अपने आहार को प्रोटीन में उच्च और कार्बोहाइड्रेट में कम रखने से आपको पेट की चर्बी को जलाने में मदद मिलेगी।

वसा के तहत मांसपेशियों का विकास

जैसा कि आप अपने पेट में वसा की परत के माध्यम से जलाते हैं, विकासशील मांसपेशियों को आपके धड़ की परिभाषा देने में मदद मिलेगी। नेवी सील कोर कोर को बेहतर बनाने के लिए कोर एक्सरसाइज करते हैं। अपने पेट को अलग करने और विकास को प्रोत्साहित करने के लिए एक व्यायाम गेंद पर crunches प्रदर्शन करें। स्मिथ आपको दो या तीन सेटों में 15 से 25 पुनरावृत्ति करने का लक्ष्य देता है। अन्य प्रभावी एब वर्कआउट कप्तान की कुर्सी और साइकिल पैंतरेबाज़ी हैं। अपनी मांसपेशियों को अपने व्यायाम की दिनचर्या से उबरने और बढ़ने के लिए दो दिन दें।