स्वास्थ्य

स्प्रिंटिंग के नकारात्मक प्रभाव


स्प्रिंटिंग में तेजी से दौड़ना शामिल है, आमतौर पर एक मिनट तक।

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स्प्रिंटिंग, एक एरोबिक गतिविधि जो नाटकीय रूप से आपके दिल की दर को बढ़ाती है, दोनों पेशेवरों और विपक्षों को प्रदान करती है। जबकि इष्टतम स्थितियों में, स्प्रिंटिंग मांसपेशियों का निर्माण करती है, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करती है, और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करती है, इस प्रकार के अवायवीय व्यायाम का भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वास्तव में, स्प्रिंटिंग हर किसी के लिए अनुशंसित नहीं हो सकती है और जब आप स्प्रिंट करते हैं, तो आपको हमेशा सतर्क रहना चाहिए। स्प्रिंटिंग के विस्फोटक, तेज गति वाले कार्डियो प्रकृति के कारण गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

प्रारंभिक थकान

जब आप स्प्रिंट करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को उनकी अधिकतम क्षमता पर या उसके पास अनुबंधित किया जाता है। यद्यपि स्प्रिंटिंग का उपयोग कम-तीव्रता वाले धीरज व्यायाम के बीच कई लोगों द्वारा किया जाता है, अपने वर्कआउट के दौरान स्प्रिंट करने से जल्दी थकान हो सकती है। क्योंकि आप अपनी मांसपेशियों को एक उच्च तीव्रता पर काम करने के लिए धक्का दे रहे हैं, यहां तक ​​कि एक मिनट से भी कम समय के लिए, आपकी मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं और पहले की तुलना में थके हुए हो सकते हैं यदि आप बस एक मध्यम गति से चल रहे थे। जबकि स्प्रिंटिंग या अन्य अवायवीय गतिविधि के कुछ मुकाबलों से आपकी व्यायाम क्षमता बढ़ सकती है, आप अपने वर्कआउट को छोटा करने से बचने के लिए स्प्रिंट को सीमित करना चाह सकते हैं।

मांसपेशियों में तनाव

क्योंकि स्प्रिंटिंग में तेज़-चिकोटी मांसपेशी फाइबर का अधिकतम संकुचन होता है, आपको स्प्रिंट के दौरान मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लगने का अधिक खतरा होता है। अपने स्प्रिंट को एक मिनट से अधिक समय तक विस्तारित करने से भी मांसपेशियों की क्षति का खतरा बढ़ जाता है। आप अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान देकर और हर दिन स्प्रिंटिंग से बचने के लिए सुनिश्चित करके चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं। हर दिन स्प्रिंट करने से बचें और इसके बजाय इन मांसपेशियों के समूहों को ठीक करने की अनुमति देने के लिए हर दूसरे दिन या सप्ताह में कुछ दिन स्प्रिंट करें। बढ़ी हुई सुरक्षा के लिए, स्प्रिंटिंग से पहले खिंचाव सुनिश्चित करें जो मांसपेशियों में खिंचाव और क्षति के जोखिम को कम कर सकता है।

अपने जोड़ों पर प्रभाव

स्प्रिंटिंग में आपके शरीर को उसकी सीमा तक धकेलना शामिल है, और इसका मतलब है कि हर टहलने का इत्मीनान से जॉगिंग के दौरान, अधिक प्रभाव पड़ता है। और यदि आप स्प्रिंट करने के लिए नए हैं, तो अपनी तकनीक पर नज़र रखने के बजाय तेजी से आगे बढ़ने पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो सकता है। यह एक हील स्ट्राइक के साथ चल सकता है - मतलब आपकी एड़ी जमीन से टकराने के लिए आपके पैर का पहला हिस्सा है - जो न केवल आपको धीमा कर देता है, बल्कि आपके जोड़ों पर प्रभाव को बढ़ाता है। तकनीक को ध्यान में रखते हुए दौड़ लगाते हुए, अगर आपको जरूरत है, तो अपने संयुक्त स्वास्थ्य को बचाते हुए तेजी से चलाने के लिए रखें।

कार्डियोवस्कुलर स्ट्रेन

स्प्रिंटिंग आपके हृदय की दर को काफी बढ़ा देता है, जो सभी लोगों के लिए फायदेमंद नहीं हो सकता है। यदि आपको उच्च रक्तचाप, हृदय रोग या किसी भी प्रकार की हृदय की स्थिति है, तो स्प्रिंटिंग आपको हृदय की क्षति के लिए अधिक जोखिम में डाल सकती है। जबकि दिल की समस्याओं के बिना एक युवा, स्वस्थ व्यक्ति आमतौर पर सुरक्षित रूप से स्प्रिंट कर सकता है, बड़े वयस्कों या दिल की स्थिति वाले किसी भी व्यक्ति को सतर्क रहना चाहिए। किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करते समय, आपको हमेशा व्यक्तिगत कसरत की सिफारिशों के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करनी चाहिए। अपने चिकित्सक से पूछना सुनिश्चित करें कि क्या स्प्रिंटिंग आपके लिए उपयुक्त है, और यदि यह आपको अधिक जोखिम में डालता है, तो स्प्रिंटिंग और अन्य अवायवीय अभ्यासों से बचें।

सुरक्षित स्प्रिंटिंग तकनीक

जब आप अच्छे आकार में होते हैं और आप उचित रूप से प्रशिक्षित होते हैं, तो आप सुरक्षित रूप से अपने वर्कआउट में स्प्रिंटिंग को शामिल कर सकते हैं। किसी भी स्वास्थ्य जोखिम या मांसपेशियों में खिंचाव से बचने के लिए स्प्रिंट करने से पहले सुनिश्चित करें। अपने स्प्रिंट्स को 30 सेकंड तक सीमित करें, खासकर जब आप स्प्रिंट करना शुरू कर रहे हों। और, ध्यान रखें कि किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ, आपको अपने शरीर को ठीक होने के लिए सप्ताह में कई दिन उतारना चाहिए। प्रारंभ में, आप यह नोटिस कर सकते हैं कि आपके शरीर को ठीक करने में एक या दो दिन से अधिक समय लगता है, लेकिन कंडीशनिंग के साथ, आप हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने और समग्र शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करने के लिए स्प्रिंटिंग का उपयोग कर सकते हैं।