पोषण

कैसे एक कमजोर मानव प्रतिरक्षा प्रणाली का पोषण करने के लिए पुनर्निर्माण

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सैल्मन विटामिन डी और ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रदान करता है, जो प्रतिरक्षा समारोह में सुधार कर सकता है।

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यदि आप हाल ही में बीमार हुए हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली ने आपको फिर से स्वस्थ करने के लिए कड़ी मेहनत की है। जब आप बीमार थे तब विटामिन, खनिज और पोषक तत्व कम हो गए होंगे, और उनकी जगह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को फिर से मजबूत बनाने में मदद करना आवश्यक है। मुख्य रूप से संपूर्ण खाद्य पदार्थों से युक्त एक संतुलित आहार का सेवन उन पोषक तत्वों को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है जो आपको उचित प्रतिरक्षा समारोह के लिए चाहिए। आपका शरीर उन सभी पोषक तत्वों को कुशलता से संग्रहीत नहीं करता है जिन्हें आपको स्वस्थ रखने की आवश्यकता है, इसलिए उन्हें नियमित रूप से अपने आहार से प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

1.

किण्वित खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ जैसे दही, केफिर, कोम्बुचा और टेम्पेह रोज खाएं और पिएं। गैरी हफ़नागले, पीएचडी के अनुसार, इन खाद्य पदार्थों में प्रोबायोटिक्स, या फायदेमंद बैक्टीरिया होते हैं जो आपकी आंतों में रहते हैं, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। मिशिगन स्वास्थ्य प्रणाली विश्वविद्यालय यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो दूध एलर्जी है या शाकाहारी हैं, तो आप सोया, बादाम या नारियल के दूध से बने दही खरीद सकते हैं।

2.

अपने दैनिक आहार में विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि बेल मिर्च, खट्टे फल, कीवी, ब्रोकोली, टमाटर और स्ट्रॉबेरी शामिल करें। आहार अनुपूरक के कार्यालय को विटामिन सी की पर्याप्त मात्रा मिलती है - महिलाओं के लिए प्रति दिन कम से कम 75 मिलीग्राम और पुरुषों के लिए प्रति दिन 90 मिलीग्राम - आपके प्रतिरक्षा समारोह में सुधार कर सकता है।

3.

गोमांस, केकड़े, गढ़वाले अनाज, चिकन, सेम, नट और डेयरी उत्पादों जैसे खाद्य पदार्थों से दैनिक जस्ता का उपभोग करें। आपके शरीर की प्रतिरक्षा कोशिकाओं को आहार पूरक के कार्यालय के अनुसार, ठीक से काम करने के लिए जस्ता की आवश्यकता होती है।

4.

गोमांस, टर्की, टूना, चिकन, सेम, पालक और गढ़वाले नाश्ता अनाज जैसे खाद्य पदार्थों से लोहा लें। लोहे की कमी से एनीमिया हो सकता है और प्रतिरक्षा समारोह में कमी हो सकती है।

5.

विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करें, अपने प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करने के लिए प्रतिदिन लगभग 400 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयाँ। सबसे अच्छे खाद्य स्रोत वसायुक्त मछली हैं, जैसे सामन और टूना, अंडे और फोर्टिफाइड डेयरी उत्पाद, संतरे का रस या अनाज।

6.

अपने आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड को शामिल करें। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के अनुसार, आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक, ये वसा कैंसर, हृदय रोग और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों को रोक सकते हैं। मछली जैसे सैल्मन, ट्यूना, मैकेरल और ट्राउट ओमेगा -3 के अच्छे स्रोत हैं। फ्लैक्ससीड्स, कैनोला तेल, सोयाबीन और अखरोट में अल्फा-लिनोलेनिक एसिड होता है, जो आपके शरीर में ओमेगा -3 फैटी एसिड का अग्रदूत होता है।

7.

विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स और बीन्स खाकर विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट का उपभोग करें। नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट के अनुसार, एंटीऑक्सिडेंट कैंसर और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों को रोक सकते हैं। विभिन्न रंगों के फल और सब्जियां खाने से आपको विभिन्न स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले एंटीऑक्सिडेंट का अच्छा संतुलन प्राप्त करने में मदद मिलती है।

8.

बादाम, सूरजमुखी के बीज, हेज़लनट्स और मूंगफली जैसे विटामिन ई-समृद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं। "विटामिन और हार्मोन" पत्रिका में 2000 में प्रकाशित अध्ययन के अनुसार, विटामिन ई आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकता है।

9.

तरल पदार्थ का खूब सेवन करें। MayoClinic.com ध्यान देता है कि पुरुषों को प्रति दिन लगभग 13 कप तरल पीने की आवश्यकता होती है और महिलाओं को 9 की आवश्यकता होती है। यदि आप बीमार हैं या आपको बहुत पसीना आता है, तो आपकी तरल की ज़रूरत अधिक होने की संभावना है। हाइड्रेटेड रहने से आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है और आपकी प्रतिरक्षा समारोह में सुधार होता है।

टिप

  • विटामिन और खनिज आपके समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने में विभिन्न और महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। एक पोषक तत्व की कमी से अन्य पोषक तत्व संतुलन से बाहर हो सकते हैं। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करना आपके लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा पाने का सबसे अच्छा तरीका है।

चेतावनी

  • जबकि आहार अकेले आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकता है, यदि आप बीमार हैं तो उपचार के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को देखें।