स्वास्थ्य

अच्छे कार्य लक्ष्यों के उद्देश्य क्या हैं?


आपके लक्ष्यों में औसत दर्जे का परिणाम होना चाहिए, जैसे कि एक विशिष्ट कमर के आकार का लक्ष्य।

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जब यह आपके व्यायाम और कसरत की दिनचर्या की बात आती है, तो अच्छे लक्ष्य निर्धारित करना आपको प्रेरित रखने और सफलता प्राप्त करने के अवसर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। लेकिन एक कारण है कि लोग अक्सर अपने लक्ष्यों को याद करते हैं - एक सामान्य उदाहरण नए साल के संकल्प जैसे, "मैं स्वस्थ होने जा रहा हूं", जो जल्दी से सड़क के किनारे गिर जाता है। वास्तव में सफल होने के लिए, आपके वर्कआउट लक्ष्यों को अलग-अलग उद्देश्यों के आसपास केंद्रित किया जाना चाहिए, जो आपकी आंखों को इनाम में रखते हैं।

लक्ष्य विशिष्ट होना चाहिए

आपका फिटनेस लक्ष्य उद्देश्य विशिष्ट होना चाहिए और अपने आप को स्पष्ट रूप से स्पष्ट करना चाहिए कि आप किस उद्देश्य के लिए प्रयास कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल के अनुसार सबसे आम व्यायाम लक्ष्यों में से एक "स्वस्थ होना" है। परिषद ने चेतावनी दी है कि इस प्रकार के अमूर्त लक्ष्य व्यावहारिक या प्रबंधनीय होने के लिए बहुत व्यापक और बहुत बड़े हैं। इसके बजाय, कुछ और विशिष्ट चीज़ों का लक्ष्य रखें, जैसे "मैं और अधिक भागना चाहता हूँ" या "मैं और अधिक सब्जियाँ खाना चाहता हूँ।"

आपको अपनी सफलता को मापने में सक्षम होना चाहिए

आपके फिटनेस और व्यायाम लक्ष्यों में माप का एक मानक शामिल होना चाहिए जो आपको यह बताए कि क्या आप सफलता से करीब या आगे बढ़ रहे हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने रक्तचाप या कोलेस्ट्रॉल के स्तर से संबंधित लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, नियमित माप के साथ यह देखने के लिए कि क्या आप इन महत्वपूर्ण आँकड़ों में सुधार कर रहे हैं। या, यदि आपका लक्ष्य वजन कम है, तो आप अपने शरीर के वसा प्रतिशत या कमर के आकार जैसे माप का मानक चुन सकते हैं; आपको आसानी से प्रेरित करने के लिए इन पर नजर रखी जाती है।

आप प्राप्य के लिए लक्ष्य चाहिए

हालाँकि, बड़ा सपना देखना ज़रूरी है, लेकिन फिटनेस या व्यायाम लक्ष्य को उठाकर बहुत अधिक उदासीन हो जाना अगर आप इसे याद रखते हैं तो यह हतोत्साहित कर सकता है। सबसे अच्छा कसरत लक्ष्य यथार्थवादी और प्राप्य हैं। उदाहरण के लिए, मैराथन दौड़ने का एक लक्ष्य निर्धारित करना बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन अपने आप को यह बताना कि आप हर दिन 20 या 30 मिनट के लिए तेज चाल से चलेंगे - रोग नियंत्रण के लिए अमेरिकी केंद्र द्वारा अनुशंसित एरोबिक गतिविधि की मात्रा रोकथाम - अधिक प्राप्य हो सकता है। इन वर्कआउट के आदी होने के बाद आप 5K में चलने पर विचार कर सकते हैं। जैसा कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं आप नई ऊंचाइयों तक पहुंचने के लिए शुरू कर सकते हैं।

आपको प्रासंगिक रहना चाहिए

आपके वर्कआउट लक्ष्यों को आपकी वर्तमान जीवनशैली और व्यायाम की आवश्यकताओं के अनुरूप होना चाहिए। इस प्रकार के लक्ष्य सबसे अधिक प्रेरक होते हैं, और इस प्रकार आपके पास अपने वर्कआउट प्लान के साथ चिपके रहने का सबसे अच्छा मौका होता है। उदाहरण के लिए, दोस्त को योग करने में दबाव न दें, अगर वह वास्तव में ऐसा कुछ नहीं है जो आपको रुचिकर लगे। आपके उद्देश्य आपकी जीवनशैली या उम्र से संबंधित हो सकते हैं - जैसे कि लचीलेपन और संतुलन पर ध्यान केंद्रित करने वाले लक्ष्य यदि आप एक बड़े वयस्क हैं - या एक विशिष्ट गतिविधि जिसका आप आनंद लेते हैं, जैसे कि तैराकी।

अपने लक्ष्यों को एक टिक घड़ी शामिल करना चाहिए

एक कसरत लक्ष्य को चुनने के बाद, जो अपने उद्देश्यों में विशिष्ट है, आसानी से औसत दर्जे का, यथार्थवादी और प्राप्य - और आपकी वर्तमान जीवन शैली या हितों के लिए लागू होता है - अंतिम उद्देश्य जो इसे मिलना चाहिए वह समय से संबंधित है। आपको अपने लक्ष्य के लिए एक समाप्ति तिथि चुननी होगी। यदि आप एक समय सीमा निर्धारित नहीं करते हैं, तो गति और प्रेरणा खोना आसान है। उदाहरण के लिए, आप इस वर्ष एक निश्चित माह तक एक निश्चित वजन कम करने का लक्ष्य रख सकते हैं। ऐसे वर्कआउट गोल जिनमें इन सभी उद्देश्यों को शामिल किया गया है, एसीई के अनुसार बेहतर सफलता दर है। यदि यह मदद करता है, तो अपने लक्ष्यों को कागज के एक टुकड़े पर लिखें और इसे उन जगहों पर पोस्ट करें जहां आप इसे नियमित रूप से देखेंगे, जैसे कि आपके बाथरूम के दर्पण पर या आपकी कार में।