पोषण

क्या जैतून और पागल पेट की चर्बी कम करने में मदद करेंगे?


न्यूट्रीशन में खाने पर आमतौर पर वजन नहीं बढ़ता है।

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अपने आहार में नट्स या जैतून को शामिल करने से आपके पास पहले से मौजूद पेट की चर्बी की मात्रा कम नहीं होगी। यह आपको भविष्य में प्राप्त होने वाले पेट वसा की मात्रा को सीमित करने में मदद कर सकता है, हालांकि, यदि आप इन खाद्य पदार्थों को खाते हैं, जो स्वस्थ असंतृप्त वसा में उच्च हैं, तो अस्वास्थ्यकर संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थों के बजाय। वास्तव में पेट की चर्बी कम करने के लिए, आप अपने द्वारा प्रतिदिन जलने वाली कैलोरी की संख्या को बढ़ाने के लिए अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी को कम करके और अपना वजन कम करने की आवश्यकता होगी।

वजन घटना

जब तक वसा स्वस्थ वसा होते हैं तब तक वसा में उच्च आहार का सेवन वजन घटाने के लिए प्रभावी हो सकता है। ऑलिव ऑयल और नट्स से आने वाले इस वसा के साथ लगभग 35 प्रतिशत वसा युक्त एक भूमध्य आहार, कम से कम वजन घटाने के परिणामस्वरूप कम वसा वाले आहार के रूप में वसा से 30 प्रतिशत कैलोरी से अधिक नहीं हो सकता है और अधिक हो सकता है जुलाई 2008 में "द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ़ मेडिसिन" में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, रक्त शर्करा के स्तर पर अनुकूल प्रभाव।

मोनोअनसैचुरेटेड वसा

स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा में जैतून और नट्स दोनों उच्च हैं, जो आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। इलिनोइस एक्सटेंशन विश्वविद्यालय ने मोनोअनसैचुरेटेड वसा के रूप में आपके अधिकांश वसा को लगभग 12 से 20 प्रतिशत कैलोरी प्राप्त करने की सलाह दी है। जबकि कार्बोहाइड्रेट में उच्च आहार आपके पेट के आसपास वसा जमा को बढ़ाते हैं, जून 2007 में "मधुमेह देखभाल" में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, मोनोअनसैचुरेटेड वसा में उच्च आहार आपके पेट से वसा को जमा करने का कारण बनता है। मुख्य रूप से मोनोअनसैचुरेटेड वसा के रूप में, आप वसा से केवल 12 प्रतिशत कैलोरी के साथ एक आहार की तुलना में पेट की चर्बी की बढ़ती मात्रा के बिना वसा से अपने कैलोरी का 35 प्रतिशत तक प्राप्त कर सकते हैं, जुलाई 2004 में "द जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन" में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में नोट किया गया है। ।

पॉलीअनसेचुरेटेड वसा

नट और जैतून सहित पॉलीअनसेचुरेटेड वसा में उच्च उन के लिए संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थ ट्रेडिंग, पेट वसा को सीमित करने में भी मदद कर सकता है। फरवरी 2014 में "डायबिटीज" में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि संतृप्त वसा के रूप में अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त करने से आपको बेली वसा प्राप्त करने की अधिक संभावना होती है, लेकिन पॉलीअनसेचुरेटेड वसा से अतिरिक्त कैलोरी आपके दुबला मांसपेशियों को बढ़ाने की अधिक संभावना बन सकती है। इलिनोइस विश्वविद्यालय ने इन वसाओं से आपके कैलोरी का 10 प्रतिशत तक प्राप्त करने की सिफारिश की है, जिसमें आवश्यक ओमेगा -3 और ओमेगा -6 वसा शामिल हैं।

कैलोरी विचार

पेट की चर्बी कम करने का एकमात्र तरीका सामान्य रूप से वजन कम करना है। इसका मतलब यह है कि जब आप अपने आहार में नट्स या जैतून को शामिल करते हैं, तो आपको कम स्वस्थ चीजें खाने से उनके कैलोरी की भरपाई करनी होगी। बादाम के एक औंस, या लगभग 23 नट्स में 162 कैलोरी होती है, और अखरोट के एक औंस, या लगभग 14 हिस्सों में 183 कैलोरी होती है। जैतून कैलोरी में बहुत कम होते हैं क्योंकि इनमें एक औंस या सात बड़े जैतून के साथ लगभग 35 कैलोरी युक्त वसा नहीं होती है।