स्वास्थ्य

भारोत्तोलन के बाद पेक्टोरल ब्रूसिंग


आपकी छाती पर एक बार आराम करने से चोट लग सकती है।

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भारोत्तोलन के बाद चोट, छाती या छाती, बेंच प्रेस करने वाले लोगों में आम है। जब आप बेंच प्रेस पर सीधी पट्टी को कम करते हैं, तो आप अपनी छाती को वापस ऊपर दबाने से पहले रोक बिंदु के रूप में उपयोग कर सकते हैं, जो आपकी छाती के लिए दर्दनाक हो सकता है और उभार पैदा कर सकता है। यदि आप उकसाना बंद करना चाहते हैं, तो आपको अपने वजन को उठाने के तरीके को बदलना होगा।

अपने सीने को मत मारो

पेक्टोरल चोट लगने के सबसे आम कारणों में से एक है जब आप अपने आंदोलन के निचले हिस्से पर वेट बार को अपनी छाती को छूने की अनुमति देते हैं। इसे नकारात्मक आंदोलन कहा जाता है - जब आप बार को कम करते हैं तो आप जो आंदोलन करते हैं। सकारात्मक गति, इसके विपरीत, सटीक विपरीत है। यह तब है जब आप वजन को दबा रहे हैं। पेक्टोरल ब्रूज़िंग को रोकने के लिए, आपको आघात को रोकने की आवश्यकता है। जब आप बार को कम कर रहे हैं, तो अपनी छाती से एक इंच ऊपर रोकें और फिर अपने सकारात्मक आंदोलन के लिए वापस ऊपर दबाएँ। यदि आप बार को अपनी छाती को छूने नहीं देते हैं, तो आप किसी भी चोट का सामना नहीं करेंगे।

एक तौलिया के साथ आपका छाती तकिया

पेक्टोरल ब्रूज़िंग को रोकने का एक और तरीका यह है कि बेंच प्रेस करते समय अपनी छाती के ऊपर एक तौलिया रखा जाए। अपनी छाती पर आराम करने वाले बार के बजाय, यह तौलिया पर आराम करेगा, और इससे बार आपके सीने पर हिट होने के कारण होने वाली चोट को रोक देगा। यदि आपके पास एक तौलिया नहीं है, तो कपड़ों के एक लेख का उपयोग करें। कुछ भी जो बिना रुकावट के आपके सीने को छूने से रोक देता है, वह चोट लगने से बचा सकता है।

एक Spotter का उपयोग करें

पेक्टोरल ब्रूइसिंग को रोकने के लिए आप एक स्पॉट्टर का उपयोग कर सकते हैं। अपने स्पॉटर को बार को रोकने के लिए कहें इससे पहले कि वह आपकी छाती को छुए और एक बार जाने के बाद आप बार को अपनी छाती से ऊपर और दूर दबाने लगें। जब आप वजन उठा रहे होते हैं, तो बहुत अधिक भारी होने के कारण स्पॉटर अच्छा होता है। एक दोस्त या किसी ऐसे व्यक्ति से पूछने से डरो मत जो अभी तक जिम में नहीं मिला है। अधिकांश लोग सहायता करने के लिए खुश हैं। यदि आप भारी वजन उठा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप एक स्पॉटर चुनें जो आपको मजबूत करने के लिए पर्याप्त है जो आपकी सहायता करता है और चोट को रोकने में मदद करता है।

अन्य व्यायाम करें

यदि आप बेंच प्रेस करते समय पेक्टोरल ब्रूज़िंग पसंद नहीं करते हैं, तो ऐसे व्यायाम करें जो आपके सीने में आघात का कारण न बनें। पुशअप्स बेंच प्रेसिंग के रूप में सभी समान मांसपेशियों का काम करते हैं, और आप अपने सीने को बार को रोकने से अधिक आसानी से फर्श को टकराने से रोक सकते हैं। मक्खी एक और व्यायाम है जो छाती का काम करती है लेकिन पेक्टोरल ब्रूज़िंग का कारण नहीं होगी। व्यायाम बेंच पर लेटकर और अपने सिर के ऊपर दो डम्बल रखकर उड़ान भरें। अपनी बाहों को एक गोलाकार, पार्श्व गति में खोलने की अनुमति दें, छाती के स्तर के बारे में। दोहराव पूरा करने के लिए अपनी भुजाओं को उल्टी दिशा में ऊपर उठाएं। पुशअप्स एक अच्छी स्ट्रेंथ एक्सरसाइज है और फ्लाईस एक अच्छा चेस्ट शेपिंग एक्सरसाइज है। साथ में वे आपको बिना किसी पेक्टोरल ब्रूस के एक अच्छी तरह से गोल दिनचर्या देंगे।