स्वास्थ्य

कैसे 50 से अधिक लोग अपने चयापचय को बढ़ा सकते हैं


नियमित रूप से तैराकी वर्कआउट आपके चयापचय को बढ़ा सकते हैं।

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यदि आपकी आयु 50 वर्ष से अधिक है, तो आप चीज़केक की अतिरिक्त सेवा करने या बीयर के एक और छह-पैक के लिए पहुंचने से पहले दो बार विंस या सोच सकते हैं। न केवल आप बड़े होने पर मांसपेशियों को खो देते हैं, बल्कि आपका चयापचय धीमा हो जाता है। अपने चयापचय को बढ़ावा देने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम है। एक रेजिमेन जो एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ती है, एक गतिहीन जीवन शैली का मुकाबला कर सकती है और आपके छोटे वर्षों के चयापचय को वापस लेने में मदद कर सकती है।

अधिक मांसपेशियों

सीडीसी के अनुसार, टफ्ट्स विश्वविद्यालय और रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों द्वारा विकसित पुराने वयस्कों के लिए एक शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम का उपयोग करके, आप अपने चयापचय को 15 प्रतिशत तक बढ़ा सकते हैं और अपने वजन का बेहतर प्रबंधन कर सकते हैं। कार्यक्रम के अभ्यासों में स्क्वाट्स, वॉल पुशअप्स, बछड़ा उठाना, फिंगर मार्चिंग, बाइसेप्स कर्ल, स्टेप-अप्स, ओवरहेड प्रेस, हिप एब्सडक्शन, हैम एक्सटेंशन, हैमस्ट्रिंग कर्ल, पेल्विक टिल्ट और सुपाइन आर्म और लेग एक्सटेंशन शामिल हैं। आप हाथ कर्ल और प्रेस के लिए डंबल का उपयोग कर सकते हैं और घुटने के विस्तार और पैर कर्ल के लिए टखने वजन। प्रत्येक अभ्यास के लिए, 10 प्रतिनिधि के दो सेट करें।

कार्डियो बर्न के लिए कार्डियो

सीडीसी के अनुसार, 50 से अधिक लोगों को कम से कम 150 मिनट की मध्यम हृदय गतिविधि को पूरा करना चाहिए - जैसे फिटनेस चलना - प्रति सप्ताह या 75 मिनट की गहन कार्डियो - प्रति सप्ताह दौड़ना या तैरना। एक कार्डियो सत्र जिसमें आप कैलोरी जलाते हैं, अपना चयापचय बढ़ाते हैं और दुबला मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। आप एरोबिक वर्कआउट को 10 मिनट के विखंडू में विभाजित कर सकते हैं, जैसे कि 10 मिनट के लिए रोजाना तीन बार टहलना। तैराकी एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है जो कुल शरीर की कसरत प्रदान करती है और मांसपेशियों के विकार या गठिया वाले लोगों के लिए आरामदायक है।

उत्साह और आराम

जो लोग काम पर बैठते हैं, वे अपनी विश्राम चयापचय दर से 20 से 40 प्रतिशत अधिक हो सकते हैं। इसके विपरीत, जो लोग काम पर खड़े होते हैं, वे अपने आराम करने वाले चयापचय के 80 प्रतिशत तक कार्य कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधियाँ, जैसे कि सीढ़ियाँ चढ़ना, औपचारिक व्यायाम के रूप में योग्य नहीं हैं, लेकिन दैनिक ऊर्जा व्यय में योगदान करते हैं और गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस के रूप में जाना जाता है, • न्यूट्रिशन, एक्सरसाइज़ और बिहेवियर के अनुसार: लियान समरफ़ील्ड द्वारा वज़न प्रबंधन के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण। सक्रिय अवकाश गतिविधियों में संलग्न, जैसे बागवानी, आपके चयापचय को ऊंचा करने में मदद कर सकता है।

द मिथ ऑफ निबलिंग

अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए अपने पूरे दिन में अक्सर छोटे भोजन का सेवन करना एक मिथक है। 2012 में प्रकाशित अध्ययन के अनुसार, हॉलैंड के मास्ट्रिच यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने उन विषयों में कार्बोहाइड्रेट और वसा के ऑक्सीकरण में कोई अंतर नहीं पाया, जो उन विषयों में प्रति दिन तीन बड़े भोजन खाते हैं, जो प्रति दिन 14 भोजन खाते हैं। इसके अलावा, माना जाता है कि चमत्कारिक खाद्य पदार्थ - जैसे कैफीन, मिर्च या हरी चाय - आपके चयापचय पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं डालेंगे। अपना वजन कम करने या बनाए रखने के लिए एक संतुलित पोषण योजना का पालन करें, जिसमें मुख्य रूप से दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ, सब्जियां और फल शामिल हैं।

संसाधन (2)

  • नए पाउंड और इंच; रिचर्ड लिपमैन
  • रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र: वयस्कों को कितनी शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है?