स्वास्थ्य

पिलेट्स गले की मांसपेशियों के लिए अच्छा है?

पिलेट्स गले की मांसपेशियों के लिए अच्छा है?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

पिलेट्स व्यायाम प्रभावी रूप से दर्द को कम कर सकते हैं।

कीथ ब्रोफ़स्की / फोटोडिस्क / गेटी इमेजेज़

जब आप एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते हैं या अपनी कसरत की अवधि या तीव्रता बढ़ाते हैं, तो आप मांसपेशियों की व्यथा का अनुभव कर सकते हैं। यहां तक ​​कि जो लोग अक्सर व्यायाम करते हैं, उनमें दर्द के लक्षण होने की आशंका होती है, जिसे विलंबित मांसपेशियों की व्यथा या DOMS के रूप में जाना जाता है। नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स और मालिश कुछ राहत प्रदान करते हैं, और कम प्रभाव वाले व्यायाम जैसे पिलेट्स भी मांसपेशियों की खराश को कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकते हैं।

DOMS

DOMS शारीरिक गतिविधि के बाद 12 से 24 घंटे विकसित करता है और केवल कुछ दिनों तक रहता है। यह मांसपेशियों की मरम्मत की एक सामान्य प्रतिक्रिया है और गंभीरता की डिग्री में मांसपेशियों की कोमलता से दुर्बल दर्द में भिन्न हो सकती है। DOMS मांसपेशियों के तंतुओं के सूक्ष्म दोहन का एक परिणाम हो सकता है, जब बल प्रयोग करते समय मांसपेशियां लंबी हो जाती हैं, जैसे कि बाइसेप्स कर्ल के साथ या हिल कर या जॉगिंग करते हुए। विशिष्ट पिलेट्स अभ्यास जो स्ट्रेचिंग और मजबूती को जोड़ते हैं, DOMS के साथ काम करते समय प्रभावी हो सकते हैं। सिंगल-लेग स्ट्रेच और सिंगल-लेग स्ट्रेट स्ट्रेच, उदाहरण के लिए, पैरों की पीठ को स्ट्रेच करते हुए कोर स्ट्रेंथ विकसित करें। अनुशंसित रेप्स को सप्ताह में दो बार नॉनकॉन्सेन्टल दिनों में बैक टू बैक पूरा करें।

सिंगल-लेग स्ट्रेच

पांच मिनट के लिए जगह पर मार्च करके वार्म अप करने के बाद, अपने घुटनों के साथ छाती पर लेटकर सिंगल-लेग स्ट्रेच शुरू करें। अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें और अपने सिर और कंधों को फर्श से उठाने के लिए अपने ऊपरी शरीर को कर्ल करें। अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने टखने पर और अपने बाएं हाथ को दाहिने घुटने पर रखें। साँस छोड़ते हुए अपने पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर जितना हो सके उतना पीछे की ओर ले जाएं। अपने परिवर्तन पैरों के रूप में श्वास लें, बाएं घुटने को बाएं कंधे पर लाएं और अपने बाएं हाथ को अपने बाएं टखने पर और दाहिने हाथ को अपने दाहिने घुटने पर रखें। यह एक प्रतिनिधि है। आठ से 10 पुनरावृत्तियों को पूरा करें। एक मिनट तक आराम करें।

सिंगल-लेग स्ट्रेट स्ट्रेच

अपने ऊपरी शरीर को कर्ल करके फर्श पर लेट कर सिंगल-लेग स्ट्रेट स्ट्रेच पर जाएं। अपने दाहिने पैर को छत की ओर बढ़ाएं और बाएं पैर को फर्श की तरफ नीचे करते हुए अपने टखने को पकड़ें। जब आप पैर को दो बार अपने सिर की ओर ले जाते हैं, तब श्वास लें। साँस छोड़ते हुए आप पैर मोड़ें। यह एक प्रतिनिधि है। आठ से 10 प्रतिनिधि पूरा करें।

सावधान

हालांकि एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते समय मांसपेशियों की व्यथा लगभग अपरिहार्य है, व्यायाम के दौरान होने वाला तीव्र दर्द एक अच्छा संकेत है कि व्यायाम बहुत तीव्र है और आपको आगे की मांसपेशियों या संयुक्त क्षति को रोकने के लिए गतिविधि से कम करने या बचना चाहिए। यदि आपकी मांसपेशियों में दर्द जल्दी से आता है, गंभीर है या कुछ दिनों से अधिक समय तक रहता है, तो अपने डॉक्टर को फोन करें।