खेल

पिलेट्स गोल्फर्स के लिए व्यायाम


पिलेट्स व्यायाम एक साथ खिंचाव और गोल्फ के लिए अपनी मांसपेशियों को मजबूत।

थॉमस नॉर्थकट / लाइफसाइज़ / गेटी इमेजेज़

जब आप गोल्फ सबक लेते हैं, तो आप स्विंग के यांत्रिकी सीखते हैं, लेकिन जब आप स्विंग करते हैं तो आपके शरीर के आंदोलनों के बायोमैकेनिक्स नहीं होते हैं। पाइलेट्स गोल्फर्स टू पाइलेट्स: स्टेप-बाय-स्टेप एक्सरसाइज मोनिका क्लाइड द्वारा अपने खेल को मजबूत बनाने के लिए, पाइलेट्स गाइड टू पिलर और फंक्शन के अनुसार, अपने दिमाग और शरीर को एक औपचारिक रूप से प्रशिक्षित करके गोल्फरों की मदद कर सकते हैं। वेट ट्रेनिंग के विपरीत, जिसके परिणामस्वरूप छोटी और भारी मांसपेशियां हो सकती हैं, पिलेट्स कंडीशनिंग आपको दुबले लचीले मांसलता की ओर ले जाता है, जिसकी आपको गोल्फ की जरूरत होती है।

पिलेट्स विधि

WWI के दौरान जोसेफ एच। पिलेट्स द्वारा विकसित, पिलेट्स एक आंदोलन पद्धति है जो नियंत्रण, सांस, केंद्रित, सटीक, तरलता, एकाग्रता और कल्पना के सिद्धांतों के आसपास घूमती है। मैट अभ्यास आपके संतुलन और समरूपता में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। पिलेट्स में, आप अपने शरीर के वजन का उपयोग ताकत और लचीलापन विकसित करने के लिए करते हैं, विशेष रूप से क्लाइड के अनुसार, आपकी कोर और गहरी स्थिर मांसपेशियों में। क्योंकि गोल्फ एक माइंड बॉडी स्पोर्ट है जिसमें गति की सटीकता एक शॉट की सफलता को निर्धारित करती है, पिलेट्स अभ्यास आपको अपने स्विंग में सटीकता और तरलता प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

लचीलापन

गोल्फ के लिए आवश्यक शक्ति और शक्ति क्लाइड के अनुसार, आपके जोड़ों में ताल-तनाव संबंधों के संतुलन पर निर्भर करती है। यदि आपके जोड़ कठोर हैं, तो ये संबंध संतुलन से बाहर हैं और आपके आंदोलन की सीमा बाधित हो जाती है। लचीले व्यायाम के साथ गोल्फ के लिए एक पिलेट्स कार्यक्रम शुरू करें, जिसमें गर्दन की रिहाई, रीढ़ की रिहाई, इनर-जांघ रिलीज, आईटी बैंड रिलीज, बैक एक्सटेंशन, कंधे और छाती में खिंचाव, लैट स्ट्रेच, घुटने के ऊपर और हिप खिंचाव शामिल हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, घुटनों के बल झुके हुए फर्श पर लेटकर पीठ का विस्तार करें। अपनी पीठ के नीचे और अपने कंधे के ब्लेड के नीचे एक फोम रोलर रखें। श्वास लें और अपने शरीर को रोलर के ऊपर रखें, छाती को खोलें और रीढ़ को फैलाएं। साँस छोड़ें और अपने सिर को फर्श पर रखें। पूरी तरह से अपनी बाहों का विस्तार करें और अपनी गर्दन को मुक्त करें।

को सुदृढ़

क्योंकि आप अपनी रीढ़ पर निर्भर करते हुए एक गोल्फ स्ट्रोक को सही ढंग से निष्पादित करते हैं, गोल्फरों के लिए पिलेट्स रीढ़ पर काम करने पर जोर देते हैं। अपनी प्राकृतिक एस-आकार की स्थिति में रीढ़ को तटस्थ रीढ़ कहा जाता है। गोल्फ में, इस स्थिति को रीढ़ के कोण के रूप में जाना जाता है। अपने पेट के साथ चलने वाली कोर पेट की मांसपेशियों और इरेक्टर स्पिना की मांसपेशियों का निर्माण करना। एक्सरसाइज में लेग लिफ्ट्स और सर्कल, पेंडुलम, एब लिफ्ट, सेराटस पूर्वकाल पुशअप, स्प्लिट स्क्वाट, वेट शिफ्ट, मरमेड, स्पाइन ट्विस्ट, सिंगल-लेग स्ट्रेच, नेक टर्न और शोल्डर सर्कल शामिल हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, पेंडुलम आपके कोर के लिए एक प्रभावी रोटेशन व्यायाम है। लेप सीन, दोनों पैरों को छत तक फैलाते हुए। फर्श को छुए बिना अपने पैरों को नीचे की ओर बाईं ओर जितना संभव हो सके उतना नीचे ले जाएं। दिशा बदलें और अपने पैरों को एक आधा सर्कल में ले जाएं, उन्हें अपने दाहिनी ओर कम करें। प्रत्येक पक्ष पर 10 प्रतिनिधि के एक सेट के लिए अपने पैरों को बगल से पेंडुलम की तरह घुमाएं।

उपकरण

जिन उपकरणों के लिए आपको गोल्फ के लिए एक पिलेट्स रेजिमेंट की जरूरत होती है, उनमें फोम रोलर, तौलिया या छोटे थ्रो तकिया, योगा मैट, इलास्टिक एक्सरसाइज बैंड और स्टेबिलिटी बॉल्स शामिल हैं। जब आप संतुलन और लचीले अभ्यास के लिए फोम रोलर का उपयोग करेंगे, तो आपको स्ट्रेचिंग और समर्थन के लिए एक तौलिया की आवश्यकता होगी। लोचदार बैंड वजन की जगह लेते हैं, अभ्यास को मजबूत करने के लिए प्रतिरोध प्रदान करते हैं। आप स्थिरता गेंदों के साथ अपने कोर के लिए कंडीशनिंग अभ्यास करने के साथ-साथ अपनी सांस लेने पर काम करेंगे। पिलेट्स काम के लिए अपने व्यायाम स्थान के मापदंडों को परिभाषित करने के लिए योग चटाई का उपयोग करें।

संसाधन (1)

  • पिलेट्स एनाटॉमी: कोर स्थिरता और संतुलन के लिए काम करने के लिए आपका इलस्ट्रेटेड गाइड; राएल इसाकविट्ज़ और करेन क्लिपिंगर