स्वास्थ्य

क्या जिम में हर बार थोड़ा कार्डियो करना बुरा है?

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कई छोटे कार्डियो वर्कआउट से लगातार वजन कम हो सकता है।

बृहस्पति / ब्रांड एक्स पिक्चर्स / गेटी इमेजेज

लंबे, जोरदार कार्डियो सत्रों से वजन कम हो सकता है, लेकिन अगर आपके पास उतना धीरज नहीं है जितना कि कोई आपके पास जिम में व्यायाम कर रहा है, तो निराश मत होइए। यदि आपका शरीर लंबे कसरत के लिए तैयार नहीं है, तो छोटे वर्कआउट से कई फिटनेस लाभ हो सकते हैं। आपके धीरज के स्तर के बावजूद, प्रत्येक जिम यात्रा के दौरान कार्डियो के कुछ रूप का प्रदर्शन आदर्श है - यहां तक ​​कि छोटी वेतन वृद्धि में भी।

रन, राइड या डांस से बेहतर स्वास्थ्य

कार्डियो एक्सरसाइज को एरोबिक एक्सरसाइज के नाम से भी जाना जाता है, और वर्कआउट का यह रूप आपकी संपूर्ण फिटनेस के लिए अभिन्न अंग है। कार्डियो वर्कआउट में कई रूप शामिल हैं; सामान्य कारक वह है जो आप एक उच्च हृदय गति का अनुभव करेंगे और समवर्ती रूप से अपने कई मांसपेशी समूहों का उपयोग करेंगे। कार्डियो वर्कआउट के उदाहरण जिन्हें आप जिम में प्रदर्शन कर सकते हैं, ट्रेडमिल पर दौड़ना या चलना, व्यायाम बाइक चलाना, एक कदम एरोबिक्स या डांस क्लास लेना, रस्सी कूदना और रोइंग मशीन का उपयोग करना शामिल है।

लघु सामान मत करो

एक लंबा कार्डियो वर्कआउट स्वस्थ हो सकता है, लेकिन विकल्प के रूप में कई छोटे वर्कआउट के मूल्य को छूट नहीं देता है। यदि आप अपने वर्तमान वजन को बनाए रखना चाहते हैं, तो प्रति सप्ताह लगभग 150 मिनट के लिए कार्डियो व्यायाम करना प्रभावी है; वजन कम करने के लिए, अपने वर्कआउट का समय बढ़ाकर प्रत्येक सप्ताह 300 मिनट करें। प्रत्येक कसरत की लंबाई काफी हद तक अप्रासंगिक है - मेयोक्लिनिक डॉट कॉम का कहना है कि लंबे कसरत सत्रों का संक्षिप्त कसरत सत्रों पर कोई लाभ नहीं है। इस प्रकार, प्रति दिन 30 मिनट के लिए ट्रेडमिल पर जॉग करने की कोशिश करने के बजाय, तीन 10 मिनट के वर्कआउट पर विचार करें - यह आपको हर बार जिम जाने के लिए प्रभावी, थोड़ा कार्डियो देता है।

बूंद - बूंद से घड़ा भरता है

10 मिनट के कार्डियो वर्कआउट को करने से आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप अपने फिटनेस के लक्ष्यों को पूरा करने से बहुत दूर हैं, लेकिन छोटे वर्कआउट सुविधाजनक हैं। हालांकि एक छोटी कसरत के लिए प्रति दिन तीन या चार बार जिम जाना अव्यावहारिक है, अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान एक त्वरित जिम यात्रा पर विचार करें और फिर काम के बाद जिम को फिर से शुरू करें। एक विकल्प के रूप में, जिम में एक छोटी कार्डियो कसरत करें और घर या आसपास अन्य व्यायाम करके अपने दैनिक कार्डियो लक्ष्य को पूरा करें। उदाहरण के लिए, ब्लॉक के चारों ओर जॉगिंग करें या अपने लिविंग रूम में जंपिंग जैक का प्रदर्शन करें।

अपने शरीर और मस्तिष्क का निर्माण करें

चाहे आप जिम में कई छोटे कार्डियो अंतराल करते हैं या धीरे-धीरे लंबे प्रशिक्षण सत्रों की ओर काम करते हैं, आप अपने स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल रहे हैं। कार्डियो व्यायाम से कई लाभ मिलते हैं जो आपके जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार ला सकते हैं और यहां तक ​​कि आपको लंबे समय तक जीने में भी मदद करते हैं। इस तरह के वर्कआउट के लाभों में एक स्वस्थ दिल और प्रतिरक्षा प्रणाली, बढ़ती गतिशीलता और ऊर्जा, बेहतर मस्तिष्क कार्य और उम्र के अनुसार आपके मूड में सुधार शामिल हैं।