स्वास्थ्य

एरोबिक व्यायाम के सकारात्मक प्रभाव

एरोबिक व्यायाम के सकारात्मक प्रभाव



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एरोबिक व्यायाम आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

बृहस्पति / ब्रांड एक्स पिक्चर्स / गेटी इमेजेज

एरोबिक व्यायाम केवल महिलाओं से अधिक है जो कि लेओटर्ड्स में पॉप संगीत पर नृत्य कर रही हैं - यह कोई भी व्यायाम है जो आपके दिल को पंप करता है और आपको पसीना देता है। एरोबिक व्यायाम के सकारात्मक प्रभावों को फिर से पाने के लिए जॉगिंग, तैराकी, तेज चलना और खेल खेलना कुछ ही तरीके हैं। न केवल नियमित कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट आपको आकार में लाने में मदद करते हैं, वे बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को जन्म दे सकते हैं।

हृदय संबंधी लाभ

नियमित एरोबिक व्यायाम सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने दिल और फेफड़ों के लिए कर सकते हैं। जब आप अपने दिल की दर को बढ़ाते हैं और अधिक ऑक्सीजन लेते हैं, तो आपका दिल अधिक रक्त पंप करके प्रतिक्रिया करता है। समय के साथ, नियमित एरोबिक व्यायाम के दौरान आपके हृदय की दर बढ़ने से आपकी आराम की हृदय गति कम हो जाती है। कार्डियो वर्कआउट सिर्फ आपको बेहतर नहीं बनाते हैं - वे आपके फेफड़ों और मांसपेशियों को भी बेहतर आकार में सांस लेने में मदद करते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य लाभ

जब आप बाहर काम करते हैं तो आप अधिक खुश महसूस करते हैं, आप अकेले नहीं हैं। फरवरी 2001 में प्रकाशित "हार्वर्ड मेन्स हेल्थ वॉच" में एक लेख के अनुसार, एरोबिक व्यायाम तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल को कम करके चिंता और अवसाद से लड़ने में मदद करता है। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, बेहतर शरीर जो वर्कआउट करने के साथ आता है, वह आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद कर सकता है। यदि आप अपने व्यायाम लक्ष्यों को पूरा करते हैं, तो आप जानेंगे कि आप अन्य लक्ष्यों को भी पूरा कर सकते हैं, और आपके पास उन्हें आगे बढ़ाने के लिए अधिक शक्ति, सहनशक्ति और ऊर्जा होने की संभावना है।

रोग में कमी और रोकथाम

एरोबिक व्यायाम आपके हृदय को जितना काम करना है उतना कम कर देता है और आपके हृदय रोग और उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करता है। यदि आप पहले से ही इन परिस्थितियों से पीड़ित हैं, तो अपने दैनिक जीवन में एरोबिक गतिविधि को जोड़ने से उन्हें उलटने में मदद मिल सकती है। हृदय व्यायाम भी मधुमेह या उच्च रक्तचाप और उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद करता है। व्यायाम करने वालों को स्तन और पेट के कैंसर और स्ट्रोक का खतरा कम होता है। क्योंकि यह हड्डियों के नुकसान को रोकता है, एरोबिक व्यायाम भी ऑस्टियोपोरोसिस के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

एरोबिक व्यायाम सिफारिशें

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों की सलाह है कि सभी वयस्क कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम, जैसे कि प्रति सप्ताह चलना, का लक्ष्य रखते हैं। अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ के लिए, उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के 150 मिनट तक काम करें, जैसे कि दौड़ना, या साप्ताहिक तीव्रता के 300 मिनट का साप्ताहिक व्यायाम। यदि आप एक शुरुआत हैं, तो एक बार में 20 से 30 मिनट के लिए व्यायाम करने का प्रयास करें। व्यायाम, संचयी है, हालांकि, इसलिए यदि आप एक समय में केवल 10 मिनट में प्राप्त कर सकते हैं, तो इसे दिन के अंत तक कम से कम 30 मिनट तक जोड़ दें।