स्वास्थ्य

क्या यह एक सपाट पेट को बनाए रखने के लिए संभव है यहां तक ​​कि आप उम्र के रूप में?


हालांकि उम्र बढ़ने से बेली फैट जमा होता है, एक फ्लैट टमी संभव है।

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एक टोंड काया प्राप्त करना कई लोगों के लिए एक लक्ष्य है। अपने midsection ट्रिम को प्राप्त करना अक्सर विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि समुद्र तट पर जाते समय यही प्रदर्शित होता है। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, वैसे-वैसे आपको महसूस हो सकता है कि फ्लैट पेट के आपके सपने सब कुछ शून्य हो गए हैं। लेकिन अपनी उम्र को आप पर रोक नहीं है। आप बड़े होने पर भी एक सपाट पेट को बनाए रख सकते हैं, खासकर यदि आप अपने मध्य अर्द्धशतक या साठ के दशक से पहले अच्छी स्थिति में हों।

महिलाओं के लिए पेट फैट की अनिवार्यता

यह आपके midsection पर अधिक वजन डालने के लिए पूरी तरह से सामान्य है, क्योंकि आप बड़े हो जाते हैं, खासकर रजोनिवृत्ति के बाद। मांसपेशियों के बिगड़ने से शरीर की चर्बी पेट की ओर शिफ्ट हो जाती है। यह सब मेयो क्लिनिक के अनुसार उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का एक हिस्सा है। कम एस्ट्रोजन का स्तर शरीर में वसा के पुनर्वितरण में योगदान देता है, इसलिए भले ही आप वजन नहीं बढ़ा रहे हों, आप अपने पेट के बनाम आपके शरीर के अन्य क्षेत्रों में वसा में वृद्धि देख सकते हैं।

पुरुषों के लिए पेट फैट की अनिवार्यता

उम्र बढ़ने वाले पुरुषों के लिए पेट की चर्बी में वृद्धि भी एक आम बात है। पुरुष भी बड़े होने के साथ मांसपेशियों को खो देते हैं, जो चयापचय को धीमा कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ता है। मेयर क्लिनिक के अनुसार, वसा पेट में जमा हो जाती है क्योंकि कभी-कभी हाथ और पैरों में वसा कोशिकाएं वसा को संग्रहित करने की क्षमता खो देती हैं।

आंत का फैट और आपका स्वास्थ्य

आपके चमड़े के नीचे के वसा से अधिक, पेट की चर्बी जो आप अपनी उंगलियों के बीच चुटकी में ले सकते हैं, आपका आंत का वसा, वसा जो आपके आंतरिक अंगों को घेरता है, आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस के मुताबिक, उम्र बढ़ने और आपकी पलकों के आस-पास के हिस्सों पर पैक करने से आपको आंत की चर्बी बढ़ने का अनुभव हो सकता है, जिससे दिल की बीमारी और टाइप 2 डायबिटीज होने की संभावना बढ़ जाती है।

एक फ्लैट पेट व्यायाम के साथ संभव है

हालांकि उम्र बढ़ने से पेट की चर्बी जमा होने की संभावना बढ़ जाती है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक सपाट पेट को प्राप्त नहीं कर सकते हैं और इसके विपरीत बनाए रख सकते हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम हृदय व्यायाम करना आपके वजन को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकता है। वास्तव में, ड्यूक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में किए गए एक अध्ययन और हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस द्वारा उद्धृत, दिखाया गया है कि गतिहीन वयस्कों ने अपने सक्रिय समकक्षों की तुलना में 6 महीने के दौरान अधिक आंत वसा प्राप्त की। उन्होंने विशिष्ट होने के लिए 9 प्रतिशत अधिक आंत वसा और अधिक उपचर्म वसा प्राप्त की।

शक्ति प्रशिक्षण एक भूमिका निभाता है

जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, उम्र बढ़ने से आपके शरीर को मांसपेशियों का नुकसान हो सकता है, भले ही आपके लिंग की परवाह किए बिना। इसका मतलब यह नहीं है कि आप शक्ति प्रशिक्षण का प्रदर्शन करके इस प्रक्रिया से नहीं लड़ सकते। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस का कहना है कि वेट के साथ काम करने से आप मांसपेशियों के निर्माण को बनाए रख सकते हैं, जिससे तेजी से मेटाबॉलिज्म होता है। यह आपको अतिरिक्त वजन को दूर रखने में मदद करता है। इसके अलावा, आप अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और अपने पेट की चापलूसी को बनाए रखने के लिए सिट-अप्स और क्रंचेस जैसे टोनिंग व्यायाम कर सकते हैं।

आहार संबंधी विचार

आप जो खाते हैं वह यह भी निर्धारित करेगा कि आप बड़े होने के साथ-साथ एक सपाट पेट को बनाए रख सकते हैं या नहीं। सरल कार्बोहाइड्रेट, संतृप्त वसा और ट्रांस वसा के अपने सेवन को सीमित करने से आपके समग्र वजन को नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है। फिर भी, आपको किसी भी उम्र में कठोर आहार का सहारा नहीं लेना चाहिए। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस का कहना है कि सख्त कैलोरी सीमा आपके चयापचय को और भी धीमा कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक वसा का संचय हो सकता है। कॉम्प्लेक्स कार्ब्स, लीन प्रोटीन, सब्जियां, और फलों से भरपूर आहार पर ध्यान केंद्रित करने से आपका शरीर स्वस्थ रहेगा और आपको पतला मिजाज बनाए रखने में मदद मिलेगी।