स्वास्थ्य

अपने कंधे नीचे रखने के लिए आसन टिप्स


अपने कंधों को नीचे रखने और दर्द को कम करने के लिए आंदोलन का उपयोग करें।

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बॉडी लैंग्वेज की तरह, आसन से व्यक्ति के बारे में बहुत कुछ पता चलता है। ऊंचे कंधे तनाव का संकेत हो सकते हैं या एक संकेत हो सकता है कि आप जिम में कुछ मांसपेशियों पर काम कर रहे हैं। खराब आसन, विशेष रूप से ऊंचे कंधों में, आपको मस्कुलोस्केलेटल विकारों, सिरदर्द और प्रतिबंधित सांस लेने की अधिक संभावना है। पूरे दिन स्थिति बदलना, गतिविधियों के लिए अच्छे रूप का उपयोग करना और घर पर व्यायाम कार्यक्रम करने से कंधे की मांसपेशियों को आराम करने और आसन में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

कारण

कंप्यूटर पर काम करना, छाती की मांसपेशियों पर काम करना और घर के काम करना, सभी झुके हुए कंधों को प्रोत्साहित करते हैं। जितना अधिक समय उन गतिविधियों पर खर्च किया जाता है, उतना ही कमजोर कंधे के स्टेबलाइजर्स बनते हैं, और ऊपरी ट्रेपेज़ियस जैसी मांसपेशियों को बाहर निकलने में मदद मिलती है। कंधे ऊपर की ओर रेंगते हैं और सिर को आगे की ओर झुकाते हैं।

रोज आंदोलन

फिर भी, बहुत आसन के साथ, लंबे समय तक बने रहना भी अच्छा नहीं है, इसलिए हर एक घंटे में बदलाव करें या आस-पास टहलें। बाथरूम जाएं, एक गिलास पानी लें या कुछ साधारण स्ट्रेच करें। कंधे रोल, झाड़ियों और निचोड़ की कोशिश करो। अपनी छाती को अपनी कुर्सी के पीछे दबाकर रखें, अपने कंधे को एक साथ निचोड़ें और आगे की ओर झुकें। और भी अधिक प्रभाव के लिए, एक लंचटाइम वॉक या व्यायाम कक्षा के लिए लक्ष्य बनाएं।

आपका पर्यावरण

अपने काम के माहौल पर एक नज़र डालें। जब कंप्यूटर पर बैठे या खड़े हों, तो सुनिश्चित करें कि आपके ऊपरी हाथ आपके शरीर के करीब कोहनी के साथ आपके पक्षों पर आराम करते हैं। जब आप कीबोर्ड और माउस के लिए पहुंचते हैं, तो आपके हाथ, कलाई और अग्रभाग को मंजिल के समानांतर एक रेखा बनानी चाहिए। जब बैठे, तो आपके घुटने आपके कूल्हों के समान ऊँचाई पर होने चाहिए। यदि आवश्यक हो तो अपने पैरों को एक बॉक्स पर आराम दें। एक स्टैंड-अप या ट्रेडमिल डेस्क पूरे दिन आपके आंदोलन को बढ़ाने और आसन में सुधार करने में मदद कर सकता है, लेकिन अपने संरेखण को देखें और समय-समय पर स्थिति बदलें। यदि आप कंप्यूटर पर काम नहीं करते हैं, तो देखें कि आप अपने आसन को बेहतर बनाने के लिए कौन से पर्यावरणीय परिवर्तन कर सकते हैं। अपने पैरों, धड़, सिर और गर्दन को लंबवत रूप से संरेखित करने और अपने हाथों को अपने शरीर के करीब रखने के तरीके खोजें।

व्यायाम और स्ट्रेच

सिर, गर्दन और कंधों को संरेखित करने के लिए, कुर्सी या कॉफी टेबल पर अपने पैरों के साथ अपनी पीठ के बल लेटें। एक बार कंधों और पीठ को शिथिल कर लेने के बाद, ऊपरी पीठ और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कंधा पीछे हटाएं। अपनी बाहों के साथ सीधे अपने कंधों और अपनी कोहनी से मुड़े हुए, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें और 30 बार अपने कानों से दूर रखें। खड़े होने या अपने पीछे अपनी बाहों तक पहुंचने के दौरान छाती को स्ट्रेच करें, उंगलियों को इंटरलेस करें और अपने हाथों को अपने शरीर से दूर उठाएं। एक घुटने के रीढ़ की हड्डी के संतुलन व्यायाम के साथ पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें। हाथों और घुटनों से, एक हाथ और विपरीत पैर का विस्तार करें। पक्षों को बदलने और कई बार दोहराने से पहले कई सांसों के लिए इस स्थिति को पकड़ो। ये स्ट्रेच और अभ्यास पहली बार में मुश्किल लग सकते हैं, लेकिन उन्हें समय के साथ आसान होना चाहिए। यदि आपको दर्द महसूस होता है, तो किसी भी गंभीर बीमारी से निपटने के लिए डॉक्टर को देखें।