स्वास्थ्य

पावर वॉकिंग और कैलोरी


याद रखें, एक पाउंड वजन कम करने के लिए आपको लगभग 3,500 कैलोरी जलानी होगी।

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पावर वॉकिंग एक कम प्रभाव वाला व्यायाम प्रदान करता है जो विशेष रूप से फिटनेस नवागंतुकों के लिए अनुकूल है। आप महंगे उपकरणों की आवश्यकता के बिना कहीं भी वॉक कर सकते हैं, और कैलोरी जलाना केवल उन लाभों में से एक है जो यह व्यायाम प्रदान करता है। एक बार जब आप पावर वॉकिंग में सहज हो जाते हैं, तो आप जॉगिंग या रनिंग गति तक दौड़ लगाकर और भी अधिक कैलोरी ट्रिम कर सकते हैं।

बेसिक कैलोरी बर्न

वाशिंगटन विश्वविद्यालय के अनुसार, लगभग 4.5 मील प्रति घंटे की गति से चलने वाली एक स्वस्थ शक्ति में, 140 पाउंड का एक व्यक्ति हर 30 मिनट में 201 कैलोरी जलाता है। यह सिर्फ फिटनेस लेखक रूथ फील्ड के अनुमान के बारे में है जो 3.5 मील प्रति घंटे की पावर वॉक पर प्रति घंटे लगभग 346 कैलोरी बर्न करता है। एक त्वरित गति के अलावा, उचित बिजली चलने के लिए एड़ी पर उतरने और पैर की उंगलियों के साथ-साथ एक सीधी-समर्थित, ठोड़ी-मुद्रा के साथ कुशल कदमों की आवश्यकता होती है।

तुलना में

जबकि बिजली से चलना कैलोरी-बर्निंग डिपार्टमेंट में कोई सुस्ती नहीं है, यह तेज़ गति वाले अभ्यासों के लिए बहुत अधिक स्टैक नहीं है। उदाहरण के लिए, फील्ड 5 मील प्रति घंटे की जॉग में हर 60 मिनट में लगभग 728 कैलोरी जलाता है, जो पावर वॉक के दो बार से अधिक कैलोरी खर्च है। आयरिशटाइम्स डॉट कॉम के लिए एक लेख में, वह कहती है कि सौम्य जोग अधिक कुशल है, आपकी मांसपेशियों पर आसान है, अधिक ऊर्जा जारी करता है और पावर वॉक की तुलना में अधिक सहनशक्ति बनाता है।

चर

जैसा कि व्यायाम के अन्य रूपों के साथ होता है, कैलोरी जलती है जबकि व्यायाम चलने की गति व्यायाम की तीव्रता और व्यायाम करने वाले के शरीर के वजन के आधार पर भिन्न होती है। उदाहरण के लिए, HealthStatus.com एमोरी विश्वविद्यालय द्वारा प्रदान किए गए एल्गोरिदम के आधार पर 150 पाउंड के व्यक्ति को 4 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलने के लिए प्रति मिनट 351 कैलोरी का नुकसान देता है। समान स्रोत 200 पाउंड के व्यक्ति के लिए 468 कैलोरी जलाने का अनुमान लगाता है, जो उसी समय तक समान गति से चलता है। अपनी बाहों को अपनी कमर से अपनी छाती तक एक अर्क्लीक फैशन में घुमाते हुए आपको अपने पावर वॉक पर अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। अधिकतम प्रभाव के लिए अपनी कोहनी को 90 डिग्री पर झुकाएं और अपने हाथों को ढीली मुट्ठी में रखें।

अन्य लाभ

धीरे-धीरे निचले शरीर की मांसपेशियों को टोन करने के अलावा, पावर वॉकिंग एक कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट प्रदान करता है जो चोट के कम जोखिम और आपके जोड़ों पर कम प्रभाव के साथ आता है। जितना अधिक आप चलते हैं, उतना ही आप अपने धीरज का निर्माण करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कैलोरी बर्न की अधिक संभावना हो सकती है।

संसाधन (1)