स्वास्थ्य

पावरलिफ्टिंग फैक्ट्स


प्रतिस्पर्धा करने के लिए खुद को करने से पहले पावरलिफ्टिंग के बारे में तथ्यों को जानें।

थॉमस नॉर्थकट / फोटोडिस्क / गेटी इमेजेज

पावरलिफ्टिंग एक नंबर गेम है। प्रतिभागियों को तीन लिफ्टों - स्क्वेट्स, बेंच प्रेस और डेडलिफ्ट्स के साथ प्रतिस्पर्धा करना - जितना संभव हो उतना वजन उठाने के लक्ष्य के साथ। जब आप शुरू में यह सोच सकते हैं कि यह एक लियोटर्ड को दान करने और एक भारी बारबेल को उठाने से थोड़ा अधिक है, तो इसके अलावा भी बहुत कुछ है, जो कि पॉवरलिफ्टिंग के आसपास के तथ्यों को सीखने में आता है।

कैसे काम करता है प्रतियोगिता

प्रतियोगिताओं को कई श्रेणियों में विभाजित किया गया है और पुरुषों और महिलाओं को उम्र के आधार पर विभाजित किया गया है। क्रमशः 14 से 18 और 19 से 23 वर्ष की आयु वालों के लिए जूनियर और सब-जूनियर डिवीजन हैं। परास्नातक श्रेणियां 40 वर्ष और उससे अधिक आयु वर्ग के लोगों के लिए हैं, जबकि हर कोई खुली श्रेणी में प्रतिस्पर्धा करता है। इन श्रेणियों के भीतर, भारोत्तोलक भी अधिक प्रतिस्पर्धा के लिए बनाने के लिए, वजन के आधार पर विभाजित होते हैं।

नियमों और विनियमों

पावरलिफ्टिंग प्रतियोगिता का क्रम स्क्वैट्स चलाता है फिर बेंच प्रेस फिर डेडलिफ्ट्स। आपको प्रत्येक लिफ्ट में तीन प्रयास मिलते हैं, हालांकि प्रत्येक प्रतियोगी बारी-बारी से जाता है, इसलिए आपको प्रत्येक प्रयास के बीच 30 से 45 मिनट तक इंतजार करना पड़ सकता है। तकनीक के नियमों के अनुसार, जब आप स्क्वाट करते हैं, तो आपके घुटने नीचे की स्थिति में आपके कूल्हों के क्रीज से नीचे होने चाहिए। बेंच प्रेस पर, आपकी पीठ, सिर, बट और कंधे हर समय बेंच पर होने चाहिए, फर्श पर आपके पैर के साथ; आपको अपनी छाती को बार उठाने से पहले न्यायाधीश के "प्रेस" के कॉल का इंतजार करना होगा। डेडलिफ्ट के साथ, आपको एक निर्बाध गति से लिफ्ट को बिना किसी झटके या नीचे की गति के साथ पूरा करना होगा और लिफ्ट के पूरा होने पर बार को नीचे रखने से पहले जज को संकेत देने की प्रतीक्षा करनी चाहिए।

गियर हो रही है

जब आप सिर्फ एक टी शर्ट और शॉर्ट्स में प्रशिक्षण ले सकते हैं, तो आपको प्रतिस्पर्धा करने की योजना के लिए उचित कपड़ों की आवश्यकता होती है। जैसा कि आधिकारिक यूएसए पावरलिफ्टिंग लिफ्टर की हैंडबुक में कहा गया है, आपको एक भारोत्तोलन या कुश्ती सिंगलेट पहनना चाहिए। आपको बॉक्सर और उपयुक्त मोजे के बजाय टी शर्ट, कच्छा भी चाहिए। आप स्क्वाट और बेंच प्रेस के लिए छोटे मोज़े पहन सकते हैं, लेकिन उन्हें डेडलिफ्ट पर अपने shins को कवर करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, यदि आप चाहें तो आप एक भारोत्तोलन बेल्ट और कलाई लपेट सकते हैं, लेकिन इन्हें आपके फेडरेशन द्वारा अनुमोदित किया जाना चाहिए, इसलिए इन्हें खरीदने से पहले नियम पुस्तिका की जांच करें।

और विजेता इशोर

मुख्य पहलू पर विचार करने के लिए जब पॉवरलिफ्टिंग मज़ेदार तत्व है। जबकि प्रतियोगिता की चर्चा एक उत्कृष्ट प्रेरक है और यह जीतना अच्छा है, यह मत भूलो कि उठाने से मानसिक और शारीरिक शक्ति में सुधार और अनुभव का आनंद लेना चाहिए। एक प्रतियोगिता के दिन, हालांकि, विजेता प्रत्येक श्रेणी का व्यक्ति होता है जो सबसे भारी संयुक्त कुल को उठाता है। आपके सबसे सफल स्क्वाट को आपके सबसे सफल बेंच प्रेस और डेडलिफ्ट में जोड़ दिया जाता है ताकि आपके कुल को बनाया जा सके। यदि आप वास्तविक गो-रक्षक हैं, तो आप कुछ स्थानीय और राष्ट्रीय रिकॉर्ड का पीछा करने पर विचार कर सकते हैं, इसलिए अपने स्वयं के महासंघ की रिकॉर्ड बुक देखें कि आप किस लिफ्ट का पीछा कर सकते हैं।