स्वास्थ्य

पिलेट्स परफॉर्मर पर रस्सी की उचित लंबाई क्या है?


रोप्स वी आकार बनाते हैं, गाड़ी को सुधारक के फ्रेम से जोड़ते हैं।

ब्रांड एक्स पिक्चर्स / स्टॉकबाइट / गेटी इमेजेज़

पिलेट्स कलाकार जोसेफ पिलेट्स द्वारा बनाई गई एक मशीन है जो स्प्रिंग्स, पुली और रस्सियों का उपयोग करके आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है। यह एक कसरत के दौरान आपकी मांसपेशियों को तनाव को कम करता है, सुधारक को एक आदर्श मशीन बनाता है यदि आपको कोई चोट या बीमारी है जो आपके लिए मुफ्त में व्यायाम करना मुश्किल बना देती है। पिलेट्स कलाकार घर के उपयोग के लिए डिज़ाइन किया गया है और छोटा, हल्का और अक्सर मुड़ा हुआ है।

यंत्र

कलाकार कई भागों से युक्त होता है। स्प्रिंग्स के ऊपर मशीन के आधार पर फुट बार, वह जगह है जहाँ आपके पैर आमतौर पर लेटते समय आराम करते हैं। स्प्रिंग्स गाड़ी को सुधारक के फ्रेम से जोड़ते हैं और प्रतिरोध प्रदान करते हैं। तीन से पांच स्प्रिंग्स - ब्रांड के आधार पर - अलग-अलग वजन को अधिक या कम प्रतिरोध के लिए समायोजित किया जा सकता है। तुम गाड़ी पर लेट जाओ। पट्टियाँ रस्सियों से जुड़ी होती हैं, जो फुफ्फुस के माध्यम से झूलती हैं और व्यायाम के लिए अनुमति देती हैं जहां या तो आपके पैर या हाथ पट्टियों में रखे जाते हैं।

सही रस्सी की लंबाई

सही रस्सी की लंबाई ऊंचाई, अंग की लंबाई और व्यायाम के आधार पर भिन्न होती है। रस्सियों को समायोजित किया जाता है ताकि आप उन्हें अपने शरीर पर दर्जी कर सकें। कलाकार पर लेट जाएं और अपने हाथों को पट्टियों में रखें। गाड़ी को आराम से रखें। अपनी बाहों को उठाएं ताकि आपकी उंगलियां छत की ओर इशारा कर सकें और आपके हाथ गाड़ी के पिछले किनारे से ऊपर हों। रस्सियों पर कोई तनाव नहीं होना चाहिए। जब तक वे आपके कंधे से ऊपर न हों, तब तक अपने हाथों को थोड़ा आगे लाएं। आपकी भुजाएँ सीधी होनी चाहिए। इस स्थिति में, रस्सियों को तना हुआ होना चाहिए लेकिन बहुत तंग नहीं होना चाहिए। जब आप अपने पैरों को पट्टियों में रखते हैं तो इसी प्रारूप का उपयोग करें।

रस्सी की लंबाई का समायोजन

यदि आपके हाथों या पैरों को उठाने पर रस्सियों में तनाव होता है और गाड़ी आराम से होती है, तो रस्सियाँ बहुत तंग होती हैं; उन्हें लंबा करें। यदि रस्सियाँ बहुत ढीली हैं, तो आपके हाथ या पैर आगे की स्थिति में होने पर कोई तनाव नहीं है, उन्हें छोटा करें। प्रदर्शन करने वाले पर, दो प्लास्टिक स्नैप हुक होते हैं, प्रत्येक तरफ एक। ये हुक चार छोरों में - A, B, C और D. A सबसे छोटी रस्सी की लंबाई है और D सबसे लंबी है। जो आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा काम करता है उसे पाने के लिए प्रयोग करें।

अतिरिक्त लंबाई समायोजन

कुछ मामलों में, आपको लूप की तुलना में छोटी रस्सी को भी समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है। प्लास्टिक स्नैप हुक को अलग करके, छोरों के चारों ओर रस्सी को फिर से लपेटकर और जहां आवश्यक हो, प्लास्टिक स्नैप हुक को पुनः संलग्न करें। यदि आपको रस्सी को लंबे समय तक रखने की आवश्यकता है, तो रिवर्स करें: प्लास्टिक स्नैप हुक को अलग करें, रस्सी को छोरों से खोल दें और हुक को लूप डी से संलग्न करें।