स्वास्थ्य

एक रोइंग मशीन के लिए उचित तकनीक


उचित रोइंग तकनीक एक अच्छी पकड़ स्थिति के साथ शुरू होती है।

रोइंग फिट होने और रहने के लिए एक प्रभावी तरीका है - और यह एक लोकप्रिय खेल है - लेकिन आपके पास नदी या झील के पास रहने की लक्जरी नहीं हो सकती है या रोइंग क्लब में शामिल होने के लिए झुकाव नहीं है। हालाँकि, आप रोइंग मशीन के साथ व्यायाम करके ऑन-वाटर रोइंग के कई लाभों का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब आप इसका सही उपयोग करें। अच्छी रोइंग तकनीक आपके वर्कआउट को अधिक प्रभावी और अधिक आरामदायक बनाएगी और आपके चोटिल होने के जोखिम को भी कम कर सकती है।

तुम्हारे प्राप्तांक पर!

रोवर पर बैठें और पैर की पट्टियों को समायोजित करें ताकि वे आपके पैरों के सबसे चौड़े हिस्से में मजबूती से बैठें। आगे की ओर खिसकाएं ताकि आपके पिंड लगभग लंबवत हों और दोनों हाथों को मजबूती से पकड़े हुए, अपनी भुजाएँ कंधे की ऊँचाई पर आपके सामने रखें। अपने कूल्हों से थोड़ा आगे झुकें और सीधे आगे देखें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है और इसे कैच स्थिति भी कहा जाता है।

धक्का, फिर खींचो

रोइंग स्ट्रोक के पावर-जनरेटिंग चरण को ड्राइव कहा जाता है। गति उत्पन्न करने के लिए अपने पैरों को जोर से दबाएं। शुरू में अपनी बाहों को सीधा रखें क्योंकि आपकी बाहें जल्द ही आपको खींच सकती हैं और आपको जितनी जल्दी चाहिए उतनी थकान का कारण बन सकती हैं। अपनी कोर की मांसपेशियों को लटके रखें ताकि आपके मिजेशन से कोई शक्ति न छूटे। पूर्ण विस्तार के पास अपने घुटनों के रूप में, अपने पेट में संभाल खींचो। अपनी कोहनी के साथ लीड करें और अपनी कलाई सीधी रखें। अपने पुल को पूरा करने के लिए थोड़ा पीछे झुकें। इस अंतिम स्थिति को फिनिश कहा जाता है।

स्टार्ट और रिपीट पर वापस जाएं

अपनी बाहों को बढ़ाएं और फिर अपने पैरों को मोड़ें ताकि आप आगे की ओर झुकें और कैच पोजीशन पर लौट आएं। इसे रिकवरी चरण कहा जाता है। कैच पोजीशन पर लौटने से ड्राइव को लगभग दो बार लेना चाहिए। कैच पोजीशन पर पहुंचने पर, फिर से धक्का दें और खुद को दूसरे स्ट्रोक में लॉन्च करें। याद रखें: अपनी रोइंग तकनीक को सही ढंग से समय पर और समन्वित रखने के लिए पैर, हथियार, ठहराव, हथियार, पैर।

सुरक्षा पहले

अच्छी रोइंग तकनीक का उपयोग करके आप चोट के जोखिम को कम करते हैं। यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं या गतिहीन हैं, तो एक नई कसरत शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें। रोइंग एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है, लेकिन फिर भी आपके घुटनों, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव पैदा हो सकता है क्योंकि इसमें शामिल होने की बड़ी श्रृंखला है - इसलिए धीरे-धीरे शुरू करें और अनावश्यक दर्द और दर्द से बचने के लिए अपने वर्कआउट की तीव्रता और अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाएं।