स्वास्थ्य

पल्स अप एब एक्सरसाइज


पल्स अप एब्स अभ्यास के साथ एक मजबूत कोर महसूस किया जाता है।

थिंकस्टॉक / स्टॉकबाइट / गेटी इमेजेज

पल्स अप एब एक्सरसाइज का मतलब यह नहीं है कि आपकी हृदय गति बढ़ जाती है। हालांकि, यह तब हो सकता है जब आप इस मध्यवर्ती स्तर के उदर कसरत के लिए अपने कोर को अनुबंधित करते हैं। क्रंच अप पल्स आपके कोर को लक्षित करने के लिए न्यूनतम आंदोलन और अधिकतम संकुचन का उपयोग करता है। आप एक तंग पेट, बेहतर आसन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द महसूस करते हैं।

धक्का दो

पल्स अप एब एक्सरसाइज को सुपाच्य स्थिति में किया जाता है। आप आराम के लिए फर्श पर, या व्यायाम की चटाई पर सामना कर रहे हैं। अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को अपनी ओर रखें। अतिरिक्त बैक सपोर्ट के लिए आप अपने टेलबोन के नीचे अपने हाथों को स्लाइड कर सकते हैं। अपने पैरों को छत की तरफ उठाएं ताकि वे आपके कूल्हों से सीधे ऊपर हों। साँस छोड़ते हुए, अपनी नाभि में खींचकर अपने पेट को कस लें और अपने कूल्हों को फर्श से कुछ इंच ऊपर उठाएं। प्रारंभिक अवस्था में अपने कूल्हों को अंदर और नीचे करें।

इसे संशोधित करें

स्ट्रेट लेग पल्स आपके कोर के लिए और आपकी पीठ के लिए चुनौतीपूर्ण है। यदि आपके पास सीधे पैरों के साथ पल्स को करने के लिए कोर की ताकत या पैर के लचीलेपन की कमी है, तो अपने घुटनों को एक संशोधन के रूप में मोड़ें। एक चेहरे की स्थिति से, अपने पैरों को ऊपर उठाएं जब तक कि आपकी जांघें फर्श के साथ लंबवत न हों। अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें और अपने पिंडलियों को फर्श के साथ क्षैतिज रखें। जैसे ही आप पल्स ऊपर करते हैं, अपने श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाने पर ध्यान केंद्रित करें। जब आप कम करते हैं, तो अपने पैरों को एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में लौटाएं, और परे नहीं, जो पीठ के निचले हिस्से पर जोर देता है।

इसे महसूस करें

रेक्टस एब्डोमिनिस, आरए, सिकुड़ता है जैसा कि आप पल्स अप करते हैं। आरए आपके रिब पिंजरे और आपके श्रोणि को जोड़ता है और जब दोनों एक साथ करीब आते हैं तो छोटा हो जाता है। चूंकि नाड़ी की गति श्रोणि में उत्पन्न होती है, आरए अनुबंध के निचले तंतु पहले होते हैं, जो निचले पेट के क्षेत्र में थोड़ा बड़ा मांसपेशियों को छोटा करता है। हालांकि, पूरी मांसपेशी नाड़ी ऊपर से ताकत में सुधार के साथ प्रतिक्रिया करती है।

यह काम करो

सप्ताह में तीन से पांच दिन के बीच अपने कोर का अभ्यास करें। यदि आप पेट की मांसपेशियों की कमजोरी या खराश का अनुभव नहीं कर रहे हैं, तो आप दैनिक आधार पर पल्स कर सकते हैं। पल्स अप के आठ से 12 दोहराव के एक से तीन सेट को पूरा करने का लक्ष्य। सेट के बीच एक मिनट के आराम की अनुमति दें। अपने हाथों को फर्श में दबाकर नाड़ी की सहायता करने की कोशिश न करें। आपके हाथ संतुलन उद्देश्यों के लिए फर्श पर हैं, या आपकी पीठ के नीचे कठोर फर्श से आपकी रक्षा के लिए।