स्वास्थ्य

बॉल-स्क्वीज़िंग एक्सरसाइज़ फॉर एल्बो टेंडिनाइटिस


तनाव गेंदों का उपयोग कोहनी टेंडिनिटिस के साथ पकड़ शक्ति को बेहतर बनाने के लिए किया जाता है।

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टेंडिनिटिस एक दर्दनाक स्थिति है जो अक्सर कोहनी को प्रभावित करती है। टेनिस एल्बो और गोल्फर की कोहनी कोहनी में सबसे सामान्य प्रकार के tendinitis हैं। कम पकड़ शक्ति इन विकारों में से प्रत्येक का एक लक्षण है। बॉल-निचोड़ने वाले व्यायाम कोहनी टेंडिनिटिस के साथ ताकत और हाथ के काम में सुधार कर सकते हैं।

अवलोकन

कोहनी tendinitis कोहनी के दोनों किनारों पर tendons को प्रभावित कर सकता है। दोहराए जाने वाले कलाई के आंदोलनों को ग्रिपिंग के साथ जोड़कर कोहनी टेंडिनिटिस हो सकता है। टेनिस एल्बो, जिसे लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस भी कहा जाता है, मांसपेशियों के अतिरेक के कारण होता है जो उंगलियों को सीधा करती है और कलाई को आगे की ओर झुकाती है। कण्डरा में दर्द तब होता है जब यह कोहनी के बाहर की ओर नुकीली हड्डी से जुड़ जाता है। गोल्फर की कोहनी, या औसत दर्जे का एपिकॉन्डिलाइटिस, कोहनी के अंदर पर बोनी बिंदु पर दर्द का कारण बनता है। अंगुलियों और कलाई को आगे की ओर झुकाने वाली मांसपेशियां इस हड्डी से जुड़ी होती हैं।

कस क़र पकड़ो

ग्रिप ताकत बढ़ाने के लिए बॉल-स्क्वीजिंग एक्सरसाइज की जाती है। इस अभ्यास के लिए एक टेनिस बॉल या समान आकार की अन्य लचीली गेंद का उपयोग किया जाता है। गेंद को हथेली के बीच में उंगलियों और अंगूठे से लपेटा जाता है। इस स्थिति में, गेंद को धीरे से निचोड़ा जाता है - बिना दर्द के - लगभग 3 सेकंड के लिए और बार-बार एक सेट की संख्या, अक्सर 10 से 25। एक विशिष्ट लक्ष्य एक पंक्ति में 3 सेट तक काम करना है। इन अभ्यासों को कोहनी में दर्द नहीं बढ़ाना चाहिए और लक्षण खराब होने पर नियमित रूप से बंद कर दिया जाता है।

उंगली मजबूत करना

बॉल-निचोड़ने की एक्सरसाइज का उपयोग कोहनी टेंडिनिटिस के कारण कमजोर अंगूठे और उंगली की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किया जा सकता है। अपने अंगूठे को गेंद में दबाते हुए अंगूठे को मजबूत किया जाता है क्योंकि आप इसे दूसरी उंगलियों से अपनी हथेली में पकड़ते हैं। इन उंगलियों के बीच गेंद को पकड़कर और एक ही समय में गेंद के किनारों को निचोड़कर, अंगूठे और तर्जनी के बीच चुटकी को मजबूत किया जाता है। अंगूठे और प्रत्येक शेष अंग के बीच व्यक्तिगत रूप से इस अभ्यास को दोहराने से अंगूठे का विरोध मजबूत होता है। हालांकि सिफारिशें बदलती हैं, इन अभ्यासों को अक्सर 10 से 25 बार किया जाता है, एक पंक्ति में 3 सेट तक काम करते हैं।

वैकल्पिक

गेंद निचोड़ कोहनी tendinitis के साथ मुश्किल या दर्दनाक हो सकता है। एक गेंद के साथ किए गए एक ही अभ्यास को एक मुड़ा हुआ तौलिया, स्पंज या नरम व्यायाम पोटीन के साथ किया जा सकता है जब तक कि गेंद के निचोड़ को बिना दर्द के सहन नहीं किया जा सकता है। एक "बॉल" एक डिलेटेड गुब्बारे में रेत डालकर बनाया जा सकता है जब तक कि यह एक अंडे के आकार के बारे में न हो, और अंत को गाँठ कर।