स्वास्थ्य

क्वाड्रिसेप्स टेंडिनिटिस फोम रोलर्स के साथ व्यायाम करता है


टेंडिनिटिस के लिए एक घरेलू उपाय फोम के रोलिंग से पहले अपने क्वाड्रिसेप्स को गर्म करना और उसके बाद अपने घुटनों को बर्फ करना है।

ब्रांड एक्स पिक्चर्स / ब्रैंड एक्स पिक्चर्स / गेटी इमेजेज

Tendinitis एक कण्डरा की सूजन है। ज्यादातर समय यह अति प्रयोग से होता है, या आपके वर्कआउट को बहुत आक्रामक तरीके से आगे बढ़ाता है, बहुत तेज। यदि आप क्रोनिक क्वाड्रिसेप्स टेंडिनाइटिस से पीड़ित हैं, तो फोम रोलर के साथ घर पर व्यायाम करने पर विचार करें। यदि tendinitis संकुचन समुद्री मील, या ट्रिगर बिंदुओं के साथ जुड़ा हुआ है, तो फोम रोलर आपके क्वाड्रिसेप्स में दर्द को कम करने में मदद करेगा।

चतुशिरस्क

क्वाड्रिसेप्स सामने की जांघ की चार मांसपेशियों को संदर्भित करते हैं: रेक्टस फेमोरिस, विस्टस लेटरलिस, विस्टस मेडियालिस और विसूस बीच। रेक्टस फेमोरिस चार में से सबसे अधिक सतही है और जांघ के बीच में विल्लुस मध्यवर्ती के शीर्ष पर स्थित है। विशाल माध्यिका भीतरी जांघ से सटे हुए है, और विल्लुस लेटरलिस इलियोटिबियल बैंड से सटे हैं। रेक्टस फेमोरिस कूल्हे को फ्लेक्स करता है, क्योंकि इसका मूल पूर्वकाल अवर इलियाक रीढ़ पर है। तीन विशाल मांसपेशियों की उत्पत्ति फीमर के बेहतर पूर्वकाल भाग में होती है। सभी चार मांसपेशियों को पेटेलर / क्वाड्रिसेप्स कण्डरा में डाला जाता है और घुटने का विस्तार होता है।

रेक्टस फेमोरिस

रेक्टस फेमोरिस फोम रोलर व्यायाम, रेक्टस फेमोरिस में संकुचन गांठों को छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करेगा। यह मांसपेशियों की सामान्य लंबाई और स्ट्रेचिंग की सुविधा को बहाल करने में मदद करता है, जो कण्डरा में सूजन को कम करेगा। फर्श पर नीचे जाएं और अपनी निचली जांघों को फोम रोलर के ऊपर रखें। अपनी कोहनी पर, फोम रोलर की ओर एक सेना क्रॉल करें। फोम रोलर आपकी जांघों को रोल करेगा। फिर फोम रोलर से एक सेना क्रॉल करें; फोम रोलर आपकी जांघों को लुढ़काएगा। अपने घुटनों पर रोल न करें।

वास्तु मेडियलिस और लेटरलिस

फोम रोलर पर अपनी निचली जांघों और फर्श पर अपनी कोहनी के साथ, अपने कूल्हों को बाईं ओर घुमाएं ताकि आपके बाएं पैर का बाहरी हिस्सा और आपकी दाहिनी आंतरिक जांघ रोलर को छू रही हो। सेना फोम रोलर की ओर क्रॉल करती है ताकि यह आपकी जांघों को रोल करे। फिर सेना फोम रोलर से दूर क्रॉल करती है ताकि यह आपकी जांघों को रोल करे। 3 मिनट के लिए जारी रखें फिर दूसरी तरफ दोहराएं। धीरे-धीरे अपना समय 3 मिनट के अंतराल से बढ़ाएं।

इलिओतिबिअल बैंड

क्योंकि विलीस लेटरल इलियोटिबियल बैंड से सटे होते हैं, विलीस लेटरलिस बहुत सक्रिय व्यक्तियों में इलियोटिबियल बैंड के प्रावरणी को फ्यूज कर सकता है। यह घुटने के भीतर कई यांत्रिक समस्याओं का कारण बन सकता है, जिससे पेटेलर / क्वाड्रिसेप्स टेंडन प्रोन टेंडिनिटिस हो जाता है। इसलिए, जब फोम रोलर के साथ क्वाड्रिसेप्स टेंडिनाइटिस का इलाज किया जाता है, तो इलियोटिबियल बैंड का इलाज करना अनिवार्य हो जाता है। फोम रोलर के शीर्ष पर एक साथ अपने पैरों के साथ एक साइड प्लैंक स्थिति में अपनी बाईं कोहनी पर लेटें। अपने दाहिने हाथ की मदद से, एक सेना को क्रॉल करना और फिर फोम रोलर की ओर करना। दूसरी तरफ दोहराएं।