+
स्वास्थ्य

आर्म्स पर फैट कम करने का सबसे तेज़ तरीका


सही वजन घटाने वाला आहार आपकी भुजाओं को जल्दी पतला कर सकता है।

थिंकस्टॉक / स्टॉकबाइट / गेटी इमेजेज

अपनी बाहों से वसा को कम करने का एकमात्र तरीका पूरे शरीर के वजन-घटाने के दृष्टिकोण को लेना है जिसमें एक समझदार आहार और नियमित व्यायाम शामिल है। जब आपके शरीर की चर्बी कम हो जाती है, तो आपकी बाहों की अतिरिक्त चर्बी भी अंदर चली जाएगी। आपके वर्कआउट की तीव्रता को बढ़ाकर - और जितनी संभव हो उतनी मांसपेशियों को उलझाकर रखें - आप अपने परिणामों में तेजी ला सकते हैं।

अपने कार्डियो तीव्रता को संशोधित करें

हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग, HIIT, अपने आर्म-स्लिमिंग एक्सरसाइज रूटीन का हिस्सा बनाकर, आप अपने वर्कआउट के लंबे समय बाद तक कैलोरी और फैट बर्न करना जारी रख सकते हैं। "जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी" में प्रकाशित अध्ययन परिणामों के अनुसार, शरीर के वसा को कम करने के लिए HIIT सबसे प्रभावी प्रकार का व्यायाम है। HIIT के दौरान, आप एक जोरदार और मध्यम कार्डियो गति के बीच वैकल्पिक करते हैं। उदाहरण के लिए, दो मिनट के लिए तेज या जॉगिंग करें, और फिर अपनी गति को उठाएं, 30 सेकंड से एक मिनट तक जॉग या जोरदार स्प्रिंट में जाएं। विशेषज्ञ सप्ताह में 75 मिनट इस बढ़ी हुई तीव्रता पर व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण का अनुकूलन करें

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र सप्ताह में कम से कम दो बार शक्ति प्रशिक्षण का पक्षधर है। वे आपकी बड़ी मांसपेशियों को पर्याप्त वजन के साथ काम करने की सलाह देते हैं ताकि आप एक सेट को पूरा करने के बाद एक और पुनरावृत्ति न कर सकें। व्यायाम सेट के बीच आराम को कम करके, और अभ्यास के माध्यम से तेजी से काम करके, आप अपनी कसरत को कैलोरी-ब्लास्टिंग, मांसपेशियों को उत्तेजित करने वाले सर्किट-प्रशिक्षण सत्र में बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, क्रंच और स्क्वैट्स के एक सेट से, बेंच प्रेस और लंग्स के सेट पर जाएं। डेडलिफ्ट और पुल-अप के साथ इसका पालन करें। सर्किट के माध्यम से तीन बार चक्र करें, और अतिरिक्त कार्डियो लाभ के लिए, सेट के बीच में जंपिंग जैक या बट किकर को शामिल करें।

अपनी समस्या क्षेत्र को लक्षित करें

अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज द्वारा प्रायोजित शोध के अनुसार, ट्रायंगल पुशअप्स, बेंच डिप्स और ट्राइसेप्स किकबैक आपकी ऊपरी बाहों के पीछे के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास हैं। पूरी तरह से इन अभ्यासों को करने से हाथ की चर्बी कम नहीं होगी, लेकिन वसा के नीचे छिपने वाले आपके ट्राइसेप्स को मजबूत करेगा। मांसपेशियों के असंतुलन को रोकने के लिए, अपने ऊपरी बांहों के सामने अपने बाइसेप्स को व्यायाम के साथ रखें, जैसे कि बाइसेप्स कर्ल और हैमर बील्स।

बदलाव आपका आहार

एक दिन में 1,000 कैलोरी की कमी से आप सप्ताह में दो पाउंड खो सकते हैं। Helpguide.org तेजी से वजन कम करने की सलाह नहीं देता है, क्योंकि इसके लिए कठोर उपायों की आवश्यकता हो सकती है जो दीर्घकालिक बनाए रखने के लिए कठिन हैं। तेजी से वजन घटने से आपका चयापचय भी धीमा हो जाता है और आप सुस्त महसूस कर सकते हैं। व्यायाम के माध्यम से कैलोरी जलाने के अलावा, अपने आहार से कैलोरी काटने से आपको दैनिक कैलोरी घाटा जमा करने में मदद मिल सकती है। छोटे हिस्से खाने, और स्वस्थ, कम कैलोरी वाले भोजन विकल्प बनाने से एक लंबा रास्ता तय होता है। जैसा कि चीनी और संतृप्त और ट्रांस वसा को सीमित करते हुए फलों और सब्जियों, कम वसा वाले डेयरी, दुबले प्रोटीन और साबुत अनाज पर जोर देता है।