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फुटबॉल कौशल के लिए 10 कदम

सॉकर को कुशल फुटवर्क तकनीक की आवश्यकता होती है।

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पावर, गति और चपलता मौलिक कौशल हैं जिन्हें आपको फ़ुटबॉल में उत्कृष्टता प्राप्त करने की आवश्यकता है। इन क्षेत्रों में, विभिन्न कार्डियो और शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास आपके कौशल के स्तर को बढ़ा सकते हैं और सप्ताह में तीन से पांच बार किया जाना चाहिए। ड्रिब्लिंग, पासिंग, फील्डिंग, ट्रैपिंग, टैकलिंग, शूटिंग और गोलकीपिंग अलग-अलग तरीके हैं जिनसे आप खेल के दौरान गेंद से संपर्क करते हैं। इन संपर्क आंदोलनों का अभ्यास करें, आदर्श रूप से एक टीममेट के साथ, फुटबॉल खेलने के लिए आवश्यक कौशल विकसित करने के लिए।

शक्ति

कुशल फुटबॉल खेलने के लिए आपको विस्फोटक शक्ति का उपयोग करके मैदान के चारों ओर स्प्रिंट, कूद और पैंतरेबाज़ी करने की आवश्यकता होती है। बिजली बनाने के लिए, प्लायोमेट्रिक्स करें, जिसे कूद प्रशिक्षण भी कहा जाता है। प्रत्येक प्लायोमेट्रिक व्यायाम के कम से कम आठ प्रतिनिधि करें, जिसमें स्क्वाट जंप, बॉक्स जंप, कैंची जंप, लेटरल जंप और डेप्थ जंप शामिल हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, पार्श्व कूदते हुए सीधे अपनी तरफ से एक शंकु के ऊपर विस्फोटक रूप से कूदते हैं जितना आप कर सकते हैं। तुरंत अपनी पहली स्थिति में वापस कूदें, जितना संभव हो उतना कम समय के लिए जमीन को छूएं।

गति और चपलता

चपलता का अर्थ है नियंत्रण और रूप बनाए रखते हुए शीघ्रता से युद्धाभ्यास करना। गति और चपलता ऐसे कौशल हैं जो फुटबॉल में हाथ से जाते हैं क्योंकि आप गेंद के साथ खिलाड़ियों के माध्यम से बुनाई करते हैं। उच्च घुटने की ड्रिल आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स को मजबूत करती है और आपकी फुर्ती के साथ मदद करती है। जितनी जल्दी हो सके अपने घुटनों को अपनी छाती तक उठाने वाले दो शंकु के बीच चलाएं। अपने स्ट्राइड की लंबाई बढ़ाने के लिए और अपने पैर के टर्नओवर को कम करने के लिए, या फ्रीक्वेंसी फ्रिक्वेंसी को कम करने के लिए ऊपर की ओर दौड़ें। अपनी अधिकतम तीव्रता पर 10-सेकंड के अंतराल के लिए स्प्रिंट। फास्ट फुटवर्क की आवश्यकता वाले एक बाधा कोर्स बनाने के लिए एक सीढ़ी और विभिन्न बाधाओं का उपयोग करें। अपने आप को समय दें और बेहतर होने पर पाठ्यक्रम को कठिन बनाएं।

ड्रिब्लिंग और पासिंग

ड्रिब्लिंग और पासिंग ऐसे कौशल हैं जिनकी आपको गेंद को पूरे क्षेत्र में तेज़ी से ले जाने और टीम के साथियों को पास करने में सक्षम होने की आवश्यकता होती है जो आपसे बेहतर स्थिति में हैं। पासिंग का अभ्यास करने के लिए, एक दीवार के खिलाफ अपने पैर के अंदर से गेंद को किक करें ताकि गेंद आपके पास लौट आए, या एक टीममेट के साथ आगे-पीछे हो। अपने दाएं और बाएं पैर का उपयोग करके, छोटी और लंबी दोनों दूरी पर गुजरें। गेंद को अपने पैरों के पास रखते हुए जितनी जल्दी हो सके पूरे क्षेत्र में गेंद को ड्रिबल करें। ड्रिब्लिंग से जुड़े कम से कम एक टीममेट के साथ अभ्यास और पूरे क्षेत्र में गुजरना सबसे प्रभावी रूप से आपको एक गेम में गुजरने और ड्रिब्लिंग के लिए तैयार करेगा।

परिरक्षण, टैकलिंग और ट्रैपिंग

जब आप पास करते हैं या शूटिंग करते हैं तो परिरक्षण गेंद को विरोधियों से बचा रहा है। एक पेशेवर खेल देखना आपको विरोधी खिलाड़ी और गेंद के बीच ढाल के रूप में अपने शरीर का उपयोग करने की तकनीक सीखने में मदद कर सकता है। टैकलिंग एक अन्य रक्षात्मक कौशल है जिसका उपयोग दूसरे खिलाड़ी को गेंद को प्राप्त करने से रोकने के लिए किया जाता है, जब आप इसे प्राप्त कर रहे होते हैं, तो यह फंस जाता है या इसे ढाल देता है। खिलाड़ी-विरोधी संपर्क के नियमों को जानें और आप अपने पैरों और शरीर का उपयोग करके अपने प्रतिद्वंद्वी की गेंद तक पहुँच को कैसे रोक सकते हैं। एक-पर-एक फ़ुटबॉल खेलने के लिए परिरक्षण और टैकलिंग का अभ्यास करें। जब यह आपके पैर, जांघों, छाती और सिर का उपयोग करके खेल में आता है तो गेंद को फंसाना सीखें। आपको इन शरीर के अंगों के साथ गेंद को छूने की अनुमति है और गेंद को धीमा करने और इसे अपने नियंत्रण में लाने के लिए उनका उपयोग कर सकते हैं। किसी को गेंद फेंकने या हवा में अपनी ओर लात मारने के द्वारा फंसाने का अभ्यास करें।

शूटिंग और गोलकीपिंग

शूटिंग का अभ्यास करने के लिए, दीवार के खिलाफ या गोल में गेंद को किक करें, दोनों पैरों को अलग-अलग दूरी से घुमाएं। यह महत्वपूर्ण है कि आप दोनों पैरों से शूट कर सकते हैं क्योंकि खेल में एक पैर दूसरे से बेहतर स्थिति में हो सकता है। गोलार्ध में सुधार करने के लिए घूर्णी लंज करें और ड्रिल तक पहुंचें। अपनी बाहों के साथ एक 90 डिग्री के कोण पर अपने सामने के पैर के साथ एक लंज में कदम रखें। अपनी छाती को अपने सामने जांघ को छूने के लिए कूल्हों पर आगे झुकें, अपने हाथों से पहुंचें। अपने पैरों का उपयोग करके अपने आप को पीछे की स्थिति में धकेल दें। दोनों पैरों को करें। आपके सामने सीधे फेफड़े के बाद, एक गोलपोस्ट के सामने खड़े होने की कोशिश करें और अलग-अलग दिशाओं में फेफड़े। फिर, एक टीममेट गोल की ओर गेंद को गोली मारकर अपने गोलकीपिंग कौशल में सुधार करने के लिए गेंद को पकड़ने का अभ्यास करें।