पोषण

शरीर की चर्बी कम करने के लिए कैलोरी कैसे उठाएं


अपने कैलोरी को बढ़ाते समय जंक या प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों पर स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनें।

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कैलोरी काटना हमेशा आपके वजन घटाने की प्रार्थना का जवाब नहीं है। शरीर की चर्बी कम करने के लिए आपको कैलोरी की कमी में रहने की आवश्यकता है, जिसका मतलब है कि आप कम कैलोरी का सेवन करते हैं, लेकिन कभी-कभी कैलोरी बढ़ाने से आपकी वसा-हानि प्रगति को बढ़ावा दे सकती है। "रैपिड फैट लॉस" में, पोषण विशेषज्ञ लाइल मैकडॉनल्ड लिखते हैं कि बहुत कम-कैलोरी आहार अल्पावधि में अच्छी तरह से काम कर सकते हैं, लेकिन लंबे समय में वे वसा-हानि पठारों को जन्म दे सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको रणनीतिक रूप से अपने कैलोरी सेवन की आवश्यकता है वसा खोते रहो।

1.

प्रत्येक दिन वसा खोने के लिए आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी की गणना करें। ट्रेनर और व्यायाम वैज्ञानिक क्रिश्चियन के अनुसार, मांसपेशियों को खोने के बिना वसा खोने के लिए आपको हर दिन शरीर के वजन के प्रति पाउंड आठ से 12 कैलोरी के बीच की आवश्यकता होती है। यदि आप सक्रिय हैं और पहले से ही काफी दुबले हैं, तो इस सिफारिश के उच्च अंत के लिए जाएं। यदि आप अतिरिक्त शरीर में वसा ले जाते हैं, तो आप प्रतिदिन आठ से 10 कैलोरी प्रति पाउंड के साथ निचले सिरे पर ठीक हैं।

2.

यदि आप वर्तमान में अपने दैनिक दैनिक सेवन से कम खा रहे हैं, तो आप धीरे-धीरे खाने की मात्रा बढ़ाएं (प्रत्येक सप्ताह 50 से 100 कैलोरी)। इसे तब तक जारी रखें जब तक आप गणना की गई राशि का उपभोग नहीं कर रहे हैं। इस राशि को बहुत अधिक बढ़ा देने से आप फूला हुआ और थका हुआ महसूस कर सकते हैं।

3.

व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। यदि आपका वसा कम हो गया है और आप प्रति पाउंड आठ से 12 कैलोरी से अधिक खा रहे हैं, लेकिन फिर भी अपने सेवन को बढ़ाना चाहते हैं और वसा कम करना चाहते हैं, तो आपको अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होगी। एक पाउंड वसा खोने के लिए, आपको खपत से अधिक 3,500 कैलोरी जलाने की जरूरत है, हुसैन फिटनेस के डॉ। जॉन हुसैन नोट करते हैं।

4.

कैलोरी की समान मात्रा के साथ अपने बढ़े हुए कैलोरी सेवन का मिलान करें। इसलिए यदि आप अपने दैनिक सेवन को 50 कैलोरी बढ़ाते हैं, तो अतिरिक्त 50 कैलोरी जलाने का प्रयास करें। जबकि आप सोच सकते हैं कि शून्य व्यायाम के साथ 2,000-कैलोरी-प्रतिदिन का आहार, 500 कैलोरी व्यायाम के साथ 2,500-कैलोरी-प्रति-दिन के आहार के समान परिणाम देगा, यह जरूरी नहीं है कि खेल पोषण विशेषज्ञ के अनुसार डॉ। जॉन बेर्डी। अतिरिक्त सेवन के साथ अतिरिक्त कैलोरी युक्त आहार का सेवन आपके चयापचय को बढ़ाएगा, द्रव्यमान का निर्माण करेगा और वसा की हानि और मांसपेशियों की अवधारण को बेहतर करेगा। यह एक अवधारणा है जिसे जी-फ्लक्स के रूप में जाना जाता है।

5.

अधिक पोषक तत्व-घने, स्वस्थ भोजन खाएं। इनमें फल और सब्जियां शामिल हैं, साथ ही दुबला मीट और मछली, डेयरी, बीन्स और साबुत अनाज और जैतून और बादाम जैसे स्वस्थ वसा शामिल हैं।

6.

अपने कैलोरी को बढ़ाते समय प्रोटीन-घने खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। प्रोटीन आपके चयापचय को कार्ब्स से अधिक बढ़ाता है, पोषण विशेषज्ञ डॉ। क्रिस मोहर नोट करता है, क्योंकि आपके शरीर को इसे पचाने के लिए अधिक कैलोरी जलानी पड़ती है। चिकन, टर्की, लीन स्टेक, कॉटेज पनीर, सोया या कोई अन्य कम वसा, कम कार्ब प्रोटीन सभी भोजन की नींव बनाएं।

जरूरत की चीजें

  • कैलकुलेटर
  • पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ
  • प्रोटीन-घने खाद्य पदार्थ

चेतावनी

  • अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, और यदि आपको लगता है कि आपको अधिक विशिष्ट सिफारिशों की आवश्यकता है, तो एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें।