स्वास्थ्य

एक बारबेल रो क्या काम करता है?


बेंट-ओवर बारबेल पंक्ति व्यायाम आपकी पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करता है।

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एक बारबेल तक पहुंच आपको बारबेल पंक्तियों सहित कई प्रकार के शक्ति-निर्माण अभ्यास करने की अनुमति देता है। यह शब्द आम तौर पर बारबेल बेंट-ओवर पंक्ति का वर्णन करता है, जो एक चुनौतीपूर्ण व्यायाम है जिसमें आप फर्श पर बारबेल को पकड़ते हैं और आगे झुकते समय बार को अपनी ऊपरी कमर की तरफ उठाते हैं। बारबेल बेंट-ओवर पंक्तियाँ आपके शरीर के एक क्षेत्र को लक्षित करती हैं लेकिन मांसपेशियों की एक लंबी सूची के उपयोग को शामिल करती हैं।

पेशी को लक्षित करें

वजन के किसी भी लक्ष्य के साथ बारबेल बेंट-ओवर रो व्यायाम करना आपकी पीठ को लक्षित करता है। ExRx.net ध्यान दें कि व्यायाम सामान्य रूप से आपकी पीठ को लक्षित करता है, जबकि "स्नायु और शक्ति" और "स्नायु और स्वास्थ्य" पत्रिकाएं ध्यान दें कि व्यायाम क्रमशः आपके मध्य और ऊपरी पीठ का काम करता है। ExRx.net की रिपोर्ट है कि यदि आप एक विस्तृत, अधिक पकड़ के साथ व्यायाम करने में सक्षम हैं, तो आप व्यायाम की प्रभावकारिता में वृद्धि करेंगे।

सिनर्जिस्ट मांसपेशियाँ

कई synergist मांसपेशियों के उपयोग के बिना बारबेल बेंट-ओवर पंक्ति प्रदर्शन करना असंभव है। यह शब्द मांसपेशियों का वर्णन करता है जो आपको किसी भी व्यायाम में आंदोलन करने में मदद करता है। बेंट-ओवर पंक्ति की सहक्रियात्मक मांसपेशियां आपके धड़, कंधों और बांहों में पाई जाती हैं और इसमें आपकी ब्राचियालिस, ब्राचियोआर्डियालिस, पेक्टोरलिस मेजर, लैटिसिमस डोर्सी, टेरिस मेजर एंड माइनर, मिडल एंड लोअर ट्रेपेजियस, डेल्टॉइड्स, रॉमबॉइड्स और इन्फ्रास्पिनैटस शामिल हैं।

स्टेबलाइजर मांसपेशियां

व्यायाम के संदर्भ में, स्टेबलाइजर मांसपेशियां वे होती हैं जो अनुबंध करती हैं लेकिन बहुत कम चलती हैं, यदि आप किसी व्यायाम को करते हैं। बारबेल बेंट-ओवर पंक्ति के उचित निष्पादन में, स्टेबलाइजर की मांसपेशियों में इरेक्टर स्पिना, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और एडक्टोरर मैग्नस होते हैं। डायनेमिक स्टेबलाइज़र आपकी बाहों में बाइसेप्स और ट्राइसेप्स होते हैं, जबकि आपके मूल में पेट की मांसपेशियां और तिरछे प्रतिपक्षी स्टेबलाइज़र के रूप में काम करते हैं।

बारबेल अप्रोच रो

जो लोग बारबेल को सीधे पंक्ति में रखते हैं, जिसमें आप बारबेल को उठाते समय खड़े होते हैं, बारबेल बेंट-ओवर पंक्ति को निष्पादित करने की तुलना में मांसपेशियों के थोड़ा अलग समूह पर काम करते हैं। सीधी रेखा आपके कंधों में पार्श्व डेल्टोइड्स को लक्षित करती है। व्यायाम की सहक्रियात्मक मांसपेशियों में आपके ट्रेपेज़ियस, बाइसेप्स, सेराटस पूर्वकाल और आपके कंधों और बाहों में मांसपेशियों जैसे आपके सुप्रास्पिनैटस और ब्राचियलिस शामिल हैं। ईमानदार पंक्ति के लिए स्टेबलाइजर की मांसपेशियां आपके ऊपरी जाल और लेवेटर स्कैपुला हैं।