स्वास्थ्य

दौड़ने से गले में दर्द कैसे ठीक करें


अपने पैरों की मांसपेशियों को गर्म करने के लिए दौड़ने से पहले कुछ मिनट के लिए चारों ओर घूमें।

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नए और अनुभवी धावकों में कुछ सामान्य हैं: थके हुए, कठोर और गले में पैर। यह केवल इसलिए हो सकता है क्योंकि आपकी मांसपेशियां दूरी के आदी नहीं हैं या आपके दौड़ने की गति तेज हो जाती है, यदि आप दौड़ने से पहले वार्मअप करने में विफल रहते हैं या यदि आप ओवरट्रेन करते हैं और वर्कआउट के बीच में अपनी मांसपेशियों को आराम नहीं देते हैं। आपकी क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़े की मांसपेशियों को एक रन के दौरान हर स्ट्राइड के साथ एक भारी पाउंडिंग होती है, लेकिन आप अपने पैरों को उचित उपचार के साथ ठीक करने में मदद कर सकते हैं।

1.

दिन में बाद में दूसरे रन के लिए जाएं। अपनी दूरी के बारे में चिंता किए बिना 20 से 30 मिनट के लिए धीमी, हल्की रिकवरी जॉग के साथ रहें। यह सत्र आपके गले की मांसपेशियों को पोषक तत्व प्रदान करने, अपशिष्ट उत्पादों को हटाने और वसूली समय को कम करने में मदद करेगा। आप दूसरे प्रभावी हृदय व्यायामों जैसे चलना, साइकिल चलाना या तैराकी के साथ दूसरे रन का विकल्प भी चुन सकते हैं।

2.

वसूली में सहायता के लिए सक्रिय रहें। बार-बार, हल्की हरकत आपके निचले शरीर में मांसपेशियों की अकड़न और खराश को कम करने में मदद कर सकती है। यदि आप काम पर लंबे अंतराल के लिए बैठते हैं या खड़े रहते हैं, तो अपने पैरों को झुकाने की कोशिश करें, अपने घुटनों को ऊपर की ओर उठाएं, अपने कार्यालय के चारों ओर घूमें और स्ट्रेचिंग करें।

3.

ठंड और गर्मी चिकित्सा का प्रयोग करें। कोल्ड थेरेपी, जैसे आइस पैक या फ्रोज़न मटर लगाना, पहले 24 घंटों के दौरान सबसे प्रभावी होता है जब मांसपेशियों में सूजन हो सकती है। पहले दिन के बाद, अपने पैर की मांसपेशियों को शांत करने के लिए हीटिंग पैड या गर्म स्नान का उपयोग करें। किसी भी विधि के लिए, कोल्ड पैक या वार्म कंप्रेस को 20 मिनट तक, दिन में तीन बार लगायें।

4.

अपने दौड़ने और घड़ी के आसपास खूब पानी पिएं। पानी आपकी मांसपेशियों को ठीक से काम करता है और निर्जलीकरण से किसी भी ऐंठन या दर्द का मुकाबला करने में मदद करता है। दिन में कम से कम 64 औंस पानी पिएं और पसीने के माध्यम से खोए हुए तरल पदार्थों को फिर से भरने के लिए शारीरिक गतिविधि के दौरान पानी को संभाल कर रखें।

5.

तुरंत अपने आप को एक रगड़ दें। अपने ऊपरी और निचले पैर की मांसपेशियों की मालिश करने के लिए अपनी उंगलियों या फोम रोलर का उपयोग करें। यदि फोम रोलर का उपयोग किया जाता है, तो उस पर फर्श पर बैठें और अपनी बाहों का उपयोग करके अपने आप को आगे और पीछे करने के लिए रोलर पर अपनी जांघों और निचले पैरों की मालिश करें। रोलर पर आराम करते हुए अपनी जांघों के सामने वाले हिस्से पर मालिश करें और पलटें। यह परिसंचरण को बढ़ाने और वसूली समय को गति देने में मदद करेगा।

चेतावनी

  • यदि आपका दर्द बिगड़ जाता है, तो आपको चोट लग जाती है, लालिमा या मांसपेशियों की ताकत का नुकसान होता है, तो अपने चिकित्सक को तुरंत देखें।

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