स्वास्थ्य

कर रही तख्त से गले में दर्द के लिए एक उपाय

कर रही तख्त से गले में दर्द के लिए एक उपाय



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यदि आप एक सत्र में बहुत अधिक स्क्वाट्स करते हैं, तो आप कई दिनों तक मांसपेशियों में दर्द कर सकते हैं।

माइक पॉवेल / डिजिटल विजन / गेटी इमेजेज

आपको दूसरी रात में एक महान पैर की कसरत थी, लेकिन अब आप शायद ही आगे बढ़ सकते हैं क्योंकि आपकी जांघ की मांसपेशियां इतनी खट्टी हैं। विलंबित शुरुआत मांसपेशियों की व्यथा की दुष्ट दुनिया में आपका स्वागत है। DOMS यहां तक ​​कि सबसे गंग-हो जिम-गोअर अपनी किस्मत को शाप देता है और हर बार फिर से एक और स्क्वाट करने की कसम खाता है, जब वह सीढ़ियों से चलने या कुर्सी पर बैठने की कोशिश करता है। सौभाग्य से, कुछ सुझाव और निवारक उपाय हैं जो आप मांसपेशियों की खराश को कम करने और मुकाबला करने के लिए ले सकते हैं।

मांसपेशियों की तकलीफ को समझें

अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के मुताबिक डोमस के कारणों का पूरी तरह से पता नहीं है, लेकिन इसकी बहुत संभावना है कि आपकी मांसपेशियों का व्यायाम करते समय यह सूक्ष्म सूक्ष्म आंसुओं से उत्पन्न होता है। आप आम तौर पर महसूस करेंगे कि DOMS ने अपनी जांघ की मांसपेशियों पर 24 से 48 घंटों के बाद अपने बदसूरत सिर को पीछे किया है। विभिन्न प्रकार के कारक प्रभावित करते हैं कि आपके पास व्यायाम के सत्र के बाद DOMS होगा, जिसमें व्यायाम की तीव्रता, अवधि, चाहे आप व्यायाम से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म कर चुके हों, स्ट्रेचिंग और पोस्ट-सत्र पुनर्प्राप्ति।

धीरे-धीरे लाभ बढ़ाएं

जब आप व्यायाम करते हैं, तो "कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं" दृष्टिकोण के विपरीत, मांसपेशियों की व्यथा एक अनिवार्यता नहीं है। मांसपेशियों का निर्माण करते समय अपने आप को दर्द से मुक्त रखने के लिए, आपको अधिकतम प्रयास और क्रमिक लाभ के बीच मधुर स्थान खोजने की आवश्यकता होगी। यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो 20-पाउंड वजन रखते हुए 50 स्क्वैट्स का प्रदर्शन करना सबसे अधिक संभावना है कि आप अगले कुछ दिनों के लिए अपना दर्द छोड़ देंगे। यदि आप धीरे-धीरे हर हफ्ते प्रतिनिधि या वजन की मात्रा बढ़ाते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को बनाने और मरम्मत करने का अवसर देंगे। यदि आप स्क्वाट्स करने के बाद कुछ दिनों के लिए गले में हैं, तो यह एक अच्छा संकेत है कि आप अपने शरीर को इसकी सीमा से परे धकेल रहे हैं। अगली बार, थोड़ा पीछे हटें, या तो पुनरावृत्ति या वजन में, और उस बिंदु पर रुक जाएं जहां आपकी मांसपेशियों को थकान महसूस होती है।

वार्म इट अप

व्यायाम करने से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करना यह सुनिश्चित करने का एक और तरीका है कि आप अपने प्रदर्शन स्क्वाट्स के बाद दिनों तक चूना नहीं करेंगे। अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए, हर व्यायाम सत्र से पहले जॉगिंग या पांच से 10 मिनट तक चलने की कोशिश करें - यहां तक ​​कि प्रशिक्षण को भी मजबूत करें। यह सोच के जाल में गिरना आसान है कि आपको केवल कार्डियो व्यायाम से पहले गर्म होने की आवश्यकता है, लेकिन ध्यान रखें कि गर्म मांसपेशियों को फाड़ने की संभावना कम है और आपको चोट से बचाने में मदद कर सकती है। अपने शक्ति प्रशिक्षण सत्र को पूरा करने के बाद, अपनी जांघ की मांसपेशियों को खींचते हुए कुछ मिनट बिताएं।

कुछ आराम मिलना

एक अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ट्रेनिंग सेंटर कोऑर्डिनेटर और अमेरिकी काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के प्रवक्ता जूलिया वैलेंटौर के अनुसार, एक ताकत प्रशिक्षण कसरत के बाद अपनी जांघ की मांसपेशियों को आराम देना महत्वपूर्ण है। वैलेंटाइन आगे यह भी बताता है कि जांघों पर बड़ी क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों को आपकी मांसपेशियों की मांसपेशियों की तरह छोटी मांसपेशियों के लिए आवश्यक 48 घंटों की तुलना में गहन गतिविधि से उबरने के लिए पूरे 72 घंटे की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि आपकी मांसपेशियां स्क्वाट के बाद गले में हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप तीन दिनों के लिए अपने पैरों को प्रशिक्षित करने से बचें। उस समय के दौरान कार्डियो व्यायाम करना या अन्य मांसपेशियों को लक्षित करने वाले शक्ति प्रशिक्षण सत्र करना ठीक है, लेकिन स्क्वाटिंग सत्र को प्रति सप्ताह केवल दो दिनों के लिए बचाएं।