स्वास्थ्य

वजन कम करने के लिए महिला के लिए सर्वश्रेष्ठ रेप रेंज


वसा जलाने और दुबला होने के लिए भारी लिफ्ट करें।

सिरी स्टैफ़ोर्ड / डिजिटल विज़न / गेटी इमेजेज़

जब वजन घटाने की बात आती है, तो न केवल आपको यह विचार करना होगा कि किस प्रकार की दिनचर्या का पालन करना है, ध्यान से अपने व्यायाम का चयन करें और एक आहार योजना से चिपके रहें, लेकिन आपको अपनी प्रतिनिधि श्रेणियों के बारे में भी सोचने की आवश्यकता है। हैरानी की बात है, वसा हानि के लिए सबसे अच्छी प्रतिनिधि श्रेणियों पर आपने पहले जो सलाह सुनी है वह सबसे अधिक फायदेमंद नहीं हो सकती है और यहां तक ​​कि आपकी प्रगति को नुकसान पहुंचा सकती है।

टोनिंग मिथक को दूर करना

वसा के नुकसान के लिए वजन प्रशिक्षण आमतौर पर हल्के वजन और उच्च प्रतिनिधि के साथ जुड़ा हुआ है, सिद्धांत है कि यह मांसपेशियों को भारी बनाता है, बजाय भारी बनाने के। यह, हालांकि, एक गिरावट है। एक मांसपेशी को टोन करने के लिए, आपको अधिक से अधिक डिग्री प्राप्त करने के लिए वसा खोने की आवश्यकता होती है और इसका रिप्रे रेंजर्स, निजी प्रशिक्षक हार्ले ग्रोसर के साथ बहुत कम संबंध है। 15, 20 या 50 प्लस प्रतिनिधि के सेट के लिए हल्के वजन का उपयोग करने के साथ परेशानी यह है कि यह आपको चुनौती देने या अधिक संख्या में कैलोरी जलाने की संभावना नहीं है।

इसके बजाय, अधिक मांसपेशियों का निर्माण

कोच ब्रैड गॉटरो के अनुसार, अधिक मांसपेशियों का होना वास्तव में आपके वजन कम करने में मदद कर सकता है। अपने चयापचय को रैंप करने के लिए जो वसा खोने के लिए कैलोरी को जलाने में आपकी मदद कर सकता है, आपको अधिक मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि एक भारी, अधिक चुनौतीपूर्ण वजन और आठ-से-12-प्रतिनिधि-प्रति-सेट सीमा में काम करने के लिए प्रशिक्षण, गॉकेट कहते हैं। बशर्ते आप कैलोरी की कमी में खा रहे हों और हाई-कैलोरी, हाई-प्रोटीन बॉडी बिल्डर-स्टाइल आहार का पालन न कर रहे हों, तो आपको इस तरीके से भारी नहीं मिलेगा।

एक मजबूत आधार बनाएँ

अपने वजन घटाने के प्रशिक्षण कार्यक्रम को और अधिक प्रभावी बनाने का एक तरीका ताकत का एक आधार बनाना है जब आप शुरू कर रहे हैं। इसके लिए, लंदन में W10 परफॉर्मेंस पर्सनल ट्रेनिंग के जीन-क्लाउड वैसाइडन ने आपके प्रतिनिधि को चार से छह प्रति सेट के रूप में छोड़ने की सलाह दी। जबकि यह कम लग सकता है, अपने एक-पुनरावृत्ति के 70 प्रतिशत से अधिक भारी वजन उठाने से एक शक्तिशाली आफ्टर-बर्न प्रभाव पड़ता है, जो कि ताकत को कम कर सकता है, शक्ति कोच चार्ल्स पोलिकिन के अनुसार।

रोड के बीच में

यदि आप हल्के वजन और उच्च रेप्स से दूर रहना चाहते हैं, लेकिन अभी तक कम-प्रतिनिधि दिनचर्या में नहीं उतरना चाहते हैं, तो गर्ल्स गॉन स्ट्रॉन्ग के ट्रेनर Alli Mckee आठ से 12 प्रतिनिधि के सेट के साथ शुरू करने का सुझाव देते हैं। एक बार जब आप इसका उपयोग कर लेते हैं, तो वजन घटाने में तेजी लाने के लिए अपने वर्कआउट वॉल्यूम को बढ़ाएं, या तो अधिक सेट जोड़कर, भारी वजन उठाएं या प्रत्येक वर्कआउट को और अधिक पूरा करें। क्या आपको 12 से ऊपर प्रतिनिधि बढ़ाने का निर्णय लेना चाहिए, अपनी तीव्रता को उच्च रखने और आप को चुनौती देने वाले भार का उपयोग करने के लिए याद रखें।